Am o tulburare de alimentație, mi-a fost dor de menstruație. Am 169, în prezent cântăresc 53 kg și vreau să rămân cu această greutate. Am îngrășat 49 kg, din păcate încă nu mi-am recăpătat perioadele. Ginecologul mi-a dat acum Luteină. Cum să stabilizezi această greutate după o dietă restrictivă? Nu știu cantitatea de calorii pe care o consum.
Nu știu când greutatea corpului tău s-a schimbat de la 49 kg la 53 kg, dar dacă rămâne la acest nivel mult timp (aproximativ 2-3 luni), merită să mănânci în mod similar. Apoi, greutatea nu ar trebui să schimbe nimic.
Menținerea greutății este mai ușoară decât restabilirea proceselor metabolice care au fost perturbate de malnutriție, cum ar fi re-menstruația. Vă sugerez să imprimați tabele calorice de pe Internet. Apoi notează tot ce mănânci pe o bucată de hârtie și vezi câte calorii are. Pentru a menține greutatea, mâncați la o putere calorică similară.
Dacă începeți să reduceți, creșteți numărul de calorii și, dacă vă îngrășați, așteptați 3 zile. Creșterea în greutate se poate datora schimbărilor hormonale care apar în corpul nostru. De obicei, greutatea scade după 3 zile. Dacă nu cade, mai dă-ți 2 zile și apoi reduce cantitatea de calorii consumate. Deocamdată însă, nu vă gândiți la pierderea în greutate, chiar dacă câștigați câteva kilograme. Scopul tău este să îți revii menstruația, așa că încearcă să consumi cantitatea potrivită de calorii, altfel vei pierde din nou în greutate și vei uita de perioadele regulate.
Amintiți-vă că orice lucru bogat în vitamine și minerale este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a utiliza o astfel de dietă, bogată în diverși compuși, ar trebui să mâncați toate grupele alimentare conform piramidei alimentare. Diversificați-vă mesele, mâncați alimente sănătoase și uitați de îngrășare. O alimentație sănătoasă și stabilizarea greutății fără a pierde kilograme ar trebui să permită organismului să revină la procesele hormonale înainte de tulburările alimentare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
