Cum să ai o mișcare intestinală sănătoasă? Nu este atât de ușor pe cât crezi

S-ar părea că nimeni nu are nevoie de instrucțiuni în această privință. Și totuși - această activitate, deși este cât se poate de naturală, este doar aparent simplă. Merită să știți cum să aveți o mișcare intestinală sănătoasă, chiar și numai pentru a evita constipația sau hemoroizii.

Cuprins

1. Nu reține gazele
2. Evitați poziționarea unui schior pe o toaletă publică
3. Ajungeți în poziția corectă
4. Nu scurtați sau extindeți

Fiecare dintre noi vizitează toaleta în medie de 5-6 ori pe zi. Cu toate acestea, frecvența mișcărilor intestinale este o chestiune individuală - depinde, printre altele din dietă. De aceea, unii oameni o fac o dată la câteva zile și unii chiar de două ori pe zi.

Și totul este normal până când toaleta rămâne nedureroasă - și acest lucru se poate întâmpla atunci când există probleme precum constipație sau hemoroizi. Cum ar trebui să arate o vizită la toaletă, astfel încât să aducă ușurare, nu disconfort, de fiecare dată?

Nu reține gazele

Majoritatea dintre noi le oferim de 20 de ori pe zi - unele, din cauza intoleranței sau alergiilor, mult mai des. Suprimarea acestui reflex atunci când suntem în companie poate avea un impact negativ asupra sistemului excretor și, prin urmare, indirect asupra procesului de defecare.

Reținerea gazelor poate duce, de asemenea, la reabsorbția lor de către intestine și la excreția unora dintre ele cu respirația, deoarece unele studii sugerează că pot fi legate și de dezvoltarea diverticulitei. Deci, dacă simți că trebuie să pleci mai departe, mergi într-un loc retras și fă-o.

Evitați poziționarea unui schior pe o toaletă publică

Poziția "schiorului", pe care o adoptăm instinctiv atunci când folosim toaleta publică, poate perturba tractul urinar și crește incontinența urinară, această poziție reduce, de asemenea, rata fluxului de urină cu până la o cincime și, în plus, o cantitate mare din acesta rămâne în vezică, chiar dacă nu ne mai simțim presați .

Experții asigură că așezarea pe scaunul toaletei într-o toaletă publică nu este un risc, deoarece în acest fel nu vă puteți infecta cu o infecție intimă sau boli cu transmitere sexuală (bacteriile care cauzează aceste boli mor după ce părăsesc mediul lor natural) - dar de obicei este murdară, Nu încurajează să stai jos.

Așadar, merită să purtați cu dvs. șervețele dezinfectante, huse de toaletă de unică folosință (disponibile în farmacii) sau pur și simplu acoperiți-le cu hârtie igienică.

Articol recomandat:

Ce spune poo? Forma, culoarea, aspectul și mirosul scaunelor și sănătatea dumneavoastră

Ajungeți în poziția corectă

Pentru defecarea corectă, cea mai bună poziție este ghemuirea - cea utilizată de locuitorii țărilor asiatice (în care nu există aproape probleme, cum ar fi hemoroizii, constipația sau colita diverticulară).

În această poziție puteți defeca rapid și complet, ceea ce este posibil datorită faptului că atunci când ne ghemuit, anusul este la unghiul optim pentru mișcările intestinului. Când suntem așezați în timpul unei mișcări intestinale, mușchiul din jurul intestinului îl trage în așa fel încât formează un „nod” similar cu ceea ce se formează uneori pe un furtun de grădină, ceea ce face dificilă golirea completă.

Dacă nu doriți să vă ghemuiți deasupra toaletei, pur și simplu așezați un suport pentru picioare sau un scaun jos (ajungând la jumătate din înălțimea sa) lângă cochilie și lăsați-vă picioarele pe el în timp ce defecați.

Nu scurtați sau extindeți

Petreceți exact timpul de care aveți nevoie la toaletă. Dacă sunteți prea grăbit, veți suprasolicita presa abdominală strângând mușchii în timpul defecației - venele din zona anusului se întind, făcându-le din ce în ce mai puțin flexibile. Și aceasta este o cale simplă către hemoroizi.

Ședința la toaletă nu este, de asemenea, benefică: așezarea suprasolicită venele din jurul anusului și poate duce și la hemoroizi.

Auzi cum să eviți hemoroizii. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Articol recomandat:

Umflarea stomacului și a gazelor - cauze. Ce arată distensia abdominală și gazele? Cancer de colon

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.