Am 24 de ani, 160 cm înălțime și cântăresc 71 kg. Greutatea se răspândește în tot corpul, dar accentul principal se pune pe burtă. Picioarele mele sunt destul de dolofane, mai ales coapse, și am vergeturi mari. Și pentru o fată - am umerii groși. Nu-mi permit să merg la o anumită dietă. În timpul zilei, am mâncat deseori dulciuri și gustări și am băut foarte puține băuturi. Am decis să pun dulciurile, să beau cel puțin 1 litru de apă, un pahar cu apă cu o jumătate de lămâie stoarsă zilnic dimineața, micul dejun sub formă de 2 felii de pâine cu brânză și șuncă, din nou 2 felii la 13:00 în pauza de la serviciu și apoi la 18:00 prânz. Vreau să înlocuiesc dulciurile cu fructe, dar am o problemă cu alegerea băuturilor. Sucurile au mult zahăr, nu știu ce să beau în afară de apă. Din păcate, după muncă (lucrând așezat în fața unui computer), nu pot să fac mișcare, de exemplu, pentru că ziua mea se termină în jur de 20-21.
Mă bucur că ați făcut deja unele modificări. Reducerea dulciurilor, sucurilor și băuturilor zaharate este un pas minunat. Acum merită să luăm mai mult și să lucrăm la calitatea mâncării. Merită să mâncați la fiecare 3-4 ore (3-4 mese în funcție de modul în care merge ziua). Dacă mâncați sandvișuri la micul dejun, faceți-le pe bază de pâine de secară cu aluat (veți furniza mai multe vitamine și minerale decât pâinea de grâu). Merită să adăugați un ou, o pastă de păstăi sau un cârnat și întotdeauna câteva legume la pâine. De asemenea, puteți mânca terci cu legume și semințe sau terci cu nuci dimineața. La locul de muncă, ar fi bine dacă ați mânca o salată pe bază de legume cu adaos de semințe / brânză / carne / pește / păstăi și orez brun sau hrișcă sau orz. Seara, cină fără mulți carbohidrați. Merită să beți apă, dar și ceaiuri de plante neîndulcite, ceaiuri de fructe, infuzii de ghimbir, roiboos.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
-budowa-funkcje-norma.jpg)
