Dieta Atkins III și IV: reguli. Exemplu de meniu pentru etapa a treia și a patra a dietei Atkins

A treia etapă a dietei Atkins durează 2 până la 3 luni, cu care vărsăm aproximativ o kilogramă pe săptămână. Meniul din această fază a dietei necesită respectarea regulilor din etapele anterioare, crescând în același timp cantitatea de carbohidrați. În schimb, a patra etapă a dietei Atkins este o dietă pe tot parcursul vieții.

A treia etapă a dietei Atkins constă în respectarea regulilor din fazele anterioare ale dietei, meniul extins cu aproximativ 10 g pe săptămână. Se bazează încă pe grăsimi și proteine ​​care nu trebuie combinate cu carbohidrați. Amintiți-vă, de asemenea, că, dacă produsul pe care îl introduceți provoacă o creștere a poftei de mâncare sau creșterea în greutate, ar trebui să renunțați la el.

Dieta Atkins: carbohidrați suplimentari în stadiul III

Cele 10 grame suplimentare de carbohidrați pe care le puteți consuma în a treia etapă a dietei Atkins sunt:

• jumătate de măr
• 12 cireșe sau 12 struguri
• piersică
• o jumătate de grapefruit
• un pahar de căpșuni
• 3/4 cană de pepene galben
• un kiwi
• 1/3 banană
• prună
• 1/2 cana de nuci sau migdale

A treia etapă a dietei Atkins: un exemplu de meniu

• micul dejun: cateva carnati italieni si o cana de ceai verde
• Al doilea mic dejun: salată de ton, diverse tipuri de salată verde cu bucăți de slănină
• pranz: cheeseburger cu slanina, broccoli si conopida, fructe proaspete
• ceai de după-amiază: baton bogat în proteine
• cina: pateu de ficat de pui, friptura, salata cu sos de vinaigrette, frisca fara zahar adaugat

A patra etapă a dietei Atkins: faza de menținere a greutății

Dacă doriți să evitați efectul yo-yo, trebuie să continuați să limitați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. - nu mai mult de 100 de grame pe zi. Deci, puteți mânca legume în mod normal, puteți mânca fructe cu moderație și evitați totuși dulciurile - puteți mânca o bucată de tort sau un bar doar de sărbători.