Am o problema cu ingrasarea. Am 22 de ani, aproximativ 71 kg, înălțime 185 cm. Am o viață activă, îmi place mereu să fiu în mișcare, lucrez 5 zile pe săptămână doar 3 schimburi. Nu lucrez fizic, lucrez cu mașina (și fac clic pe butoane). Am un metabolism rapid. În familia mea, tatăl și bunicul sunt, de asemenea, subțiri, așa că pentru mine sunt de familie, dar fratele meu are un pic de greutate, deoarece a urmat genele mamei mele. Are o greutate adecvată (nu este grasă). Prin urmare, aș vrea să mă îngraș cu aproximativ 85 kg. Vreau să încep să fac mișcare în sala de sport, iarna.
Indicele dvs. de masă corporală este normal, așa că înțeleg că aveți probleme cu silueta și o masă musculară prea mică. Dacă doriți să câștigați mușchi suplimentari, ar fi de fapt recomandabil să faceți mișcare în sala de gimnastică, dar nu uitați că cea mai bună soluție va fi să consultați un instructor / antrenor care va selecta profesional exerciții care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Revenind la greutatea dvs., cele 85 de kilograme intenționate se află la capătul superior al scorului normal al indicelui de masă corporală. Stilul tău de viață - lucrul în trei schimburi, din păcate, poate fi un factor în dezvoltarea bolilor periculoase.
Cum să câștigi în greutate cu un metabolism rapid?
Dacă vă hotărâți să vă îngrășați, este important să protejați corpul ca creșterea în greutate să fie lentă și să se bazeze pe produse sănătoase și valoroase. În acest caz, nu ar trebui să utilizați diete cu un conținut foarte ridicat de proteine și o cantitate prea mică de legume și fructe. Cantități mari de proteine animale, în principal din produse lactate, contribuie la dezvoltarea mai intensă a leziunilor aterosclerotice și pot perturba echilibrul acido-bazic al corpului. Limitarea dietei cu produse glucidice, legume și fructe va reduce aportul de fibre, care este important în prevenirea cancerului. Cred că dacă decideți o dietă corectă și sănătoasă și aveți răbdare, silueta dvs. va prinde contur.Ar trebui să consultați un dietetician care vă va compune un meniu, adaptat obiectivelor și preferințelor dvs. alimentare.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
