Body Reset este o dietă bazată pe cocktailuri nutritive.Ajută la resetarea metabolismului, astfel încât mai târziu să fie mai ușor să slăbești și să nu te mai îngrași. Efect? În 15 zile puteți pierde în greutate fără a număra calorii 2-3 kg. Consultați regulile dietei pentru cocktail-uri Body Reset și încercați rețete de smoothie pentru slăbit.
Creatorul dietei Body Reset, antrenorul și nutriționistul Harley Pasternak susține că, la fel ca un computer, fiecare corp trebuie resetat din când în când sau resetat - mai ales atunci când funcționează mai lent și începe să eșueze. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, atunci când este expus la stres constant și obosit de diete miraculoase constante și stimulente. Excesul de greutate, tensiunea arterială scăzută, oboseala cronică și lipsa de energie sunt unele dintre simptomele funcționării defectuoase. Dacă, pe de altă parte, dăm corpului o resetare, metabolismul va începe să funcționeze din nou fără probleme: problemele digestive vor dispărea, starea pielii se va îmbunătăți, precum și calitatea somnului. Și, cel mai important, depozitele de țesuturi grase nedorite vor dispărea mai repede, deoarece enzima și sistemele endocrine se vor stabiliza.
Principiile dietei Body Reset
Dieta Body Reset durează 15 zile și este împărțită în trei faze de 5 zile.
Faza I - Cele trei mese principale sunt smoothie-uri: alb pentru micul dejun, roșu pentru prânz și verde pentru cină. Puteți bea un pahar mare (aprox. 300 ml). Cocktailurile albe sunt preparate pe bază de lapte proaspăt sau coagulat sau iaurt grecesc, ceea ce înseamnă că sunt bogate în proteine și calciu, ingrediente favorabile slăbirii. Roșii - sunt pline de fructe și bogate în antioxidanți, susținând organismul în lupta împotriva radicalilor liberi. Pe de altă parte, cele verzi constau în principal din legume, care, în afară de vitamine, conțin multe fibre și sunt sărace în calorii, deci perfecte pentru culcare. Pe lângă cocktailuri, în timpul zilei puteți mânca două gustări crocante care oferă între 100 și 180 kcal, de exemplu, o jumătate de ceașcă de naut gătit sau edamame (soia tânără), trei biscuiți cu o linguriță de unt de arahide, o mână de semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui.
Faza II - cele două mese principale sunt cocktailuri, în timp ce una este o masă normală, dar ușoară, de exemplu, o salată cu carne de pasăre și crupe, un sandviș cu pâine integrală, terci cu fructe și fructe uscate. De asemenea, puteți mânca supe (fără adăugarea de smântână și făină), pește la grătar și fiert, fructe de mare și sushi.
Faza III - înlocuiți micul dejun doar cu un cocktail, mâncați două mese normale și două gustări. Pe lângă mese și gustări, dieta recomandă să bei apă - aproximativ 2 litri pe zi. Puteți adăuga la ea mentă proaspătă și suc stors din citrice. Cele mai de dorit din meniu sunt: afine, pere, struguri, cireșe, cireșe, portocale, ananas, mere, banane, spanac, avocado, fără grăsimi, iaurt grecesc simplu, brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, pui, carne de vită, ton, creveți, albușuri de ou , lapte de migdale și nucă de cocos, hummus, fasole de canelini, ardei roșu, cartofi și cartofi dulci, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală din grâu, orez brun, tăiței soba.
Avertizare! Puteți mânca floricele ca gustare - dar nu mai mult decât un pahar la un moment dat.
Ascultați și verificați regulile dietei pentru cocktailuri. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
ImportantActivitatea este esențială
Pastârnac recomandă exerciții fizice moderate în fiecare fază a dietei. Cu toate acestea, nu trebuie să petreceți ore în sala de gimnastică. Cu toate acestea, este necesar să parcurgeți aproximativ 10 mii în fiecare zi. pași. Pentru a facilita controlul numărului lor, cel mai bine este să aveți un pedometru sau să instalați pe telefon o aplicație care să măsoare dacă standardul recomandat a fost atins. De asemenea, merită să introduci modificări suplimentare, de exemplu înlocuirea plimbării cu liftul cu urcarea scărilor, a unui autobuz cu o bicicletă etc. antrenament în circuit: în decurs de 5-7 minute efectuați exerciții viguroase, cum ar fi genuflexiuni cu greutăți, jogging rapid, "jumperi", flotări. Acest tip de antrenament ajută la construirea mușchilor și la menținerea articulațiilor deschise pentru a preveni inflamația și, de asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină a țesuturilor prin reducerea rezistenței la insulină. Modul în care faci exercițiile este important: faci 20 de repetări, apoi 10 secunde de odihnă și încă o serie.
De asemenea, citiți: Calculatorul IMC - formula pentru formulele IMC corecte pentru greutatea corporală ideală Dieta cu 5 factori de Harley Pasternak. Care sunt regulile sale? Câtă greutate poți pierde ...
Efectele dietei Body Reset
Urmând cu strictețe recomandările lui Pasternak, veți putea pierde 2-3 kg fără a număra caloriile. Dacă sunteți grav supraponderal, puteți prelungi a treia fază a dietei (cu un shake de umplutură în loc de masă) pentru încă 15 zile. Merită, de asemenea, să folosiți această „resetare” o dată pe an, de exemplu primăvara, deoarece ajută la recâștigarea energiei și a vitalității după iarnă. Cel mai mare beneficiu - așa cum promite celebrul antrenor - este un metabolism accelerat permanent și fără efect de yo-yo. O dietă pe bază de smoothie oferă mai multe legume și fructe proaspete, deci este bogată în fibre, macro și microelemente într-o formă ușor digerabilă. În plus, se hidratează perfect. Este convenabil - cocktail-uri și gustări pot fi luate cu dvs. la serviciu. La fel ca majoritatea dietelor pe termen scurt, Body Reset are dezavantajele sale. Nu este ușor să treci prin faza I, deoarece poate apărea foamea. Din păcate, cantități mari de alimente crude pot provoca gaze și alte disconforturi gastrointestinale la persoanele cu stomac sensibil. Nu toată lumea supraviețuiește primelor zile fără mese calde.
Dieta de resetare a corpului - Rețete de cocktail
Mic dejun
Smoothie de banane cu spanac și pătrunjel - 190 kcal
Ingrediente: banană medie / 3/4 cană lapte de migdale / o mână mare de spanac / o grămadă de pătrunjel
Puneți spanacul și pătrunjelul clătit într-un blender. Adăugați lapte de banane și ovăz. Se amestecă și se bea imediat.
Cocktail de lime cu amarant - 210 kcal
Ingrediente: un pahar de iaurt grecesc / 1/2 lime / linguriță de miere / lingură de amarant expandat / lingură de tărâțe de ovăz
Se amestecă iaurtul cu suc de lămâie și miere, se adaugă amarant și tărâțe, se amestecă.
La prânz
Cocktail cu sfeclă și morcovi - 200 kcal
Ingrediente: morcov mediu / sfeclă mică / măr / felie de ghimbir / lingură suc de lămâie / linguriță ulei din semințe de struguri
Curățați legumele și ghimbirul. Se amestecă toate ingredientele.
Cocktail cu zmeură și nucă de cocos
Ingrediente: un pahar de zmeură / un măr mic / 2 lingurițe de fulgi de cocos / eventual puțină apă
Amestecați zmeura cu bucățile de mere și presărați fulgi de nucă de cocos pe o tigaie uscată. Dacă este necesar, diluați cu puțină apă.
Pentru cina
Un cocktail de rucola, avocado, tei și kiwi - 220 kcal
Ingrediente: avocado copt / tulpină de țelină / 2 kiwi / o mână de rucola / tei / miere
Tăiați avocado copt și scoateți carnea. Curățați și tăiați felii kiwi și var. Spălați racheta și apucați-o. Spălați și tăiați tulpina de telină.
Se amestecă toate ingredientele. Îndulciți-l după gust cu miere.
Cocktail cu kale și pătrunjel - 180 kcal
Ingrediente: o mână de varză / o mână de salată de miel / medie, pere coapte / portocală / vârf de piper roșu
Se amestecă bine toate ingredientele. Presară cocktailul cu ardei roșu.
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeResetare corporală - rețete pentru a doua și a treia fază a dietei
Cod de migdale - 420 kcal
Ingrediente: file de cod / lingură lapte de cocos / 1/2 lămâie / linguriță fulgi de migdale / praz mic / 3/4 cană orez brun gătit / vârf de turmeric / sare, piper
Condimentați codul, acoperiți-l cu felii de lămâie și aburi. Feliază prazul și tocană în lapte de cocos cu turmeric. Serviți peștele presărat cu fulgi de migdale, cu orez și praz.
Sfeclă roșie la cuptor cu sos de orez și castraveți - 390 kcal
Ingrediente: sfeclă roșie medie / 3/4 cană orez brun gătit / 1/2 cană chefir / 2 castraveți măcinați / cățel de usturoi / lingură susan / lingură ulei de rapiță
Tăiați sfecla roșie, așezați-o pe o tavă de copt, stropiți cu ulei și coaceți-o la cuptor. Se amestecă chefirul cu castraveți rasi și usturoiul stors. Serviți feliile de sfeclă roșie cu orez, susan și sos de castraveți.
Salată de roșii și mentă uscate la soare - 320 kcal
Ingrediente: 1/4 brânză feta / 2 roșii uscate / 2 linguri de mentă tocată / 2 linguri de edamame gătit (soia tânără) sau naut / linguriță ulei de măsline / piper roșu / cimbru
Tocam rosiile si branza feta, adaugam menta si soia sau nautul. Presărați-le cu ulei de măsline și condimentați cu piper și cimbru.
Omletă cu somon afumat, avocado și arpagic - 350 kcal
Ingrediente: 3 proteine / 1/2 avocado / linguriță brânză ricotta / felie de somon afumat / 1/2 ceapă roșie / lingură ulei de rapiță / arpagic / sare, piper
Curățați avocado, zdrobiți-le cu o furculiță și întindeți albii. Tăiați somonul în fâșii mici. Curățați ceapa și puneți-o în pene. Se amestecă totul, se condimentează și se prăjește în ulei. Așezați ricotta pe omletă și presărați cu arpagic.
Hummus cu pâine - 360 kcal
Ingrediente: 3 lingurițe pastă tahini / 1/2 cană de naut conservat / linguriță ulei de susan / linguriță susan negru / linguriță suc de lămâie / cățel de usturoi / 2 felii de pâine integrală
Amestecă încet pasta tahini, uleiul de susan, usturoiul, sucul de lămâie, adăugând nautul. Aruncați cu semințe de susan. Se servește cu pâine integrală.
Articol recomandat:
Curățarea sucurilor și a smoothie-urilor vegetalelunar "Zdrowie"
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- de ce corpul are nevoie de o resetare
- ce să mănânci în fiecare dintre cele 3 faze ale dietei
- cât timp puteți continua Resetarea corpului
