Cum să slăbești eficient și rapid?

Am 13 ani, 168 cm înălțime și cântăresc 69,3 kg. Aș vrea să slăbesc eficient. Majoritatea burții și coapselor.

Eficient și rapid? Cum aș vrea să știu așa și probabil milioane de oameni din lume. Mi-ar plăcea să vă dau acest răspuns, dar, din păcate, dacă doriți să slăbiți fără a vă compromite sănătatea, nu puteți slăbi rapid. Grăsimea nu arde repede. Arderea, arderea intensivă începe în ziua 4-5. Tot ce pierzi în primele zile este apă, acumulare (acumulare) de glicogen, niște proteine.

Ce poți face pentru a arde 1 kg pe săptămână? Presupunând că vă exersați foarte intens de 3 ori pe săptămână, aveți nevoie de aproximativ 2600 kcal pentru a trăi. Dacă scot în fiecare zi 1000 kcal din această putere calorică, atunci după 7 zile este cu 7000 kcal mai puțin. Ce înseamnă? 1 kg de grăsime cântărește 7.000 kcal. Rezultă că, dacă urmați o dietă de 1600 kcal, veți pierde aproximativ 1 kg pe săptămână. Vă poate trece prin minte că, dacă mâncați și mai puțin, veți pierde mai mult. Acesta poate fi cazul, dar, din păcate, în detrimentul sănătății și al proteinelor intracorporale (mușchi, organe interne). Nu asta vrei să spui, nu-i așa?

Arderea mușchilor determină relaxarea corpului. Pentru a arde grăsimea pe coapse și stomac, îți sugerez 2 lucruri. În primul rând, mersul intens de 5 ori pe săptămână și alergarea lentă pe măsură ce vă îmbunătățiți. Durata acestor exerciții este de 60 de minute zilnic înainte de masă și crunch-uri de 7 ori pe săptămână. Găsiți pe internet cum să faceți sit-up-uri și cu câte seturi ar trebui să începeți. Când simțiți durere în timpul abdomenelor (dar nu dintr-un exercițiu greșit), strângeți dinții și mai faceți 5 repetări.

Dieta de slăbit a adolescenților ar trebui să fie foarte bine echilibrată, deoarece corpul se află în stadiul de dezvoltare. Ar trebui să vizitați un dietetician din orașul dvs. pentru a nu vă face rău. Nu vă lăsați păcăliți de dieta minune. Lucrează doar 2 săptămâni.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl