Am 19 ani, 175 cm înălțime și cântăresc 63 kg. Mă antrenez în sală de aproximativ 1,5 luni și urmez o dietă proteică-carbohidrați pentru a crește masa musculară. Câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui să conțină dieta mea? Cum ar trebui să arate mesele și alimentația mea pre și post antrenament în timpul zilei de mișcare? Este adevărat că puteți lua aproximativ 40 g de proteine odată, deoarece nu se vor digera mai multe și că baza unei astfel de diete este de aproximativ 40 g de proteine dimineața și noaptea?
Ipotezele dietei pentru masă și putere sunt:
- numărul de mese pe zi: 5 - 6;
- grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi: 1,8 - 2 g;
- grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi: 5 - 7 g;
- numărul de grame de grăsime pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi: 1-2 g.
După exerciții, folosiți un gainer sau pur și simplu brânză cu miere. Pentru noapte, puteți mânca proteine și carbohidrați și grăsimi bune, cum ar fi macroul cu brânză de vaci și cereale. Încercați să scrieți o dietă pentru dvs., știind specificitatea antrenamentului și obținând informații de pe Internet. Consultați antrenorul la sala de sport. El îți va spune ce să schimbi, astfel încât dieta să dea rezultate.
De asemenea, vă sugerez să consultați medicul pentru a vedea dacă greutatea corporală se datorează unor probleme de sănătate. Toate cele bune.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
-budowa-funkcje-norma.jpg)
