O dietă de reducere echilibrată

Am de gând să slăbesc câteva kilograme în plus și să-mi schimb dieta. Am făcut un plan preliminar de dietă și aș vrea să mă asigur că valorile ingredientelor individuale sunt în regulă. Am 17 ani, cântăresc 57 kg, măsoară 158 cm. Am planificat dieta pentru 5 mese cu următorul conținut de macronutrienți: mic dejun: W: 50, B: 26, T: 12 - aproximativ 420 kcal; Al doilea mic dejun: W: 22, B: 8, T: 4 - aproximativ 160 kcal; prânz: W: 51, B: 26, T: 12 - aprox.415 kcal; ceai de după-amiază: W: 14, B: 8, T: 4 - aproximativ 125 kcal; cina: W: 8, B: 20, T: 8 - aproximativ 200 de calorii. Întreaga dietă este de aproximativ 1.350 kcal. Încerc să rămân activ fizic de 3/4 ori pe săptămână. Vreau să slăbesc aproximativ 0,75 kg de greutate / săptămână. O astfel de dietă va fi bine echilibrată?

Ați enumerat caloriile pe care le consumați în timpul zilei. Acum trebuie să știm care sunt nevoile dvs. de energie. Puteți utiliza formula Harris-Benedict. Iată formula: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), unde M este greutatea corporală în kg, W este înălțimea în cm și L este vârsta în ani. Presupunând că necesarul tău este de 2000 kcal, ar trebui să scazi din ele puterea calorică a dietei. Rezultatul obținut este de 650 kcal. Înainte de a vă spune ce trebuie să faceți în continuare, trebuie să spun că 1/2 kg de grăsime cântărește aproximativ 3500 kcal. Dacă timp de 7 zile mănânci cu 650 kcal mai puțin decât necesarul tău de energie (deficit de 7 zile de 650 kcal) vei pierde 4550 kcal, ceea ce echivalează cu o pierdere de 0,65 kg pe săptămână.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl