În orele 18-20 am vacile mulse. Ar trebui să mănânc o cină de reducere înainte sau după mișcare? De obicei mănânc 2 felii de făină integrală cu proteine și legume. Încep ziua la ora 5 dimineața și termin la ora 22, uneori după ora 22, în funcție de ora de culcare a copilului. Cum îmi răspând mesele pe oră? Cum ar trebui să arate distribuția BTW în grame dacă vreau să slăbesc cel puțin 4 kg sănătos?
Dacă mulsul durează între orele 18.00 și 20.00, atunci luați cina după muls, mai ales că vă culcați la ora 22. Pentru o perioadă de aproximativ patru săptămâni, renunțați la suplimentul de amidon în cina de seară. Mănâncă, de exemplu, proteine sub formă de carne sau pește (fiert și copt) în cantitate de 100-150 g de carne, pește mai mult - aproximativ 200 g (de exemplu, păstrăv) cu aceeași cantitate de legume sau chiar mai mult. Broccoli, conopidă, salată, roșii, castraveți, mulți muguri, ridichi, murături. Cu toate acestea, dacă vă este foame dimineața, includeți amidon cu ultima masă.
Ora mesei: mic dejun după dimineața muls 7-8 și succesiv 10-11; 13-14; 16-17; 19-20. Fiecare masă (cu excepția cinei) ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi. Acesta din urmă în cantități mici (8-10 lingurițe) sub formă de ulei de măsline sau ulei de rapiță, cereale și semințe. Acestea ar trebui adăugate la legume. Carbohidrații din mese sunt de aproximativ un pahar, jumătate de crupe gătite, orez, paste din cereale integrale, 1-2 cartofi + multe legume (ca mai sus) și proteine sub formă de brânză albă slabă, mezeluri, carne prăjită în cantitate de 50-100 g.
Nu beți sucuri de fructe, băuturi din lapte fermentat sau fructe în timpul programului. Bea multă apă și sucuri de legume - proaspăt stoarse: morcovi, morcovi-sfeclă roșie, morcovi-sfeclă roșie-țelină, varză; supe de legume și / sau carne. Pot fi și supe cremă: broccoli, conopidă, dovlecei. Este întotdeauna o injecție de vitamine și minerale care va accelera metabolismul și va echilibra efectul acidifiant al proteinei. În caz de foame, cantitatea de carbohidrați trebuie crescută.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
