Ai 40 de ani și te uiți cu anxietate la schimbarea corpului tău. Din ce în ce mai mică masă musculară, din ce în ce mai multe pliuri de grăsime. Modificările hormonale și metabolismul mai lent se fac simțite. Comparativ cu perioada adolescenței, cererea de energie a organismului scade cu 25%. De aceea, deși nu mănânci mai mult, te îngrași.
În perioada climacterică, nivelul hormonilor sexuali scade. Se intensifică și modificările aterosclerotice rezultate din reducerea concentrației de colesterol HDL „bun”. La această vârstă, activitatea fizică scade de obicei, ne mișcăm mai puțin și ne odihnim mai des pe canapea. Acest lucru are consecințe - scade eficiența mușchilor întregului corp, inclusiv a mușchiului inimii. Regenerarea epidermei se deteriorează, pielea își pierde elasticitatea, motiv pentru care este nevoie de o dietă specială.
O dietă peste 40 de ani va ușura simptomele menopauzei
Dieta este cea care joacă un rol cheie în menopauză. Alimentația nesănătoasă și dezechilibrată poate provoca multe dintre simptomele neplăcute ale menopauzei. Multe femei consumă apoi prea mult zahăr, cofeină, sare, alcool și alimente foarte procesate. Într-o astfel de situație, chiar suplimentarea și îmbogățirea dietei cu produsele menționate mai sus nu vor putea reduce condițiile perimenopauzei deja existente. Datorită modelului adecvat de nutriție, este posibil să sprijini corpul femeii în această perioadă dificilă și astfel să atenuezi multe afecțiuni neplăcute.
Cantitatea și calitatea dietei după vârsta de 40 de ani
Atunci când echilibrați o dietă, trebuie acordată o atenție specială cantității și calității alimentelor consumate. Prin urmare, femeile peste 40 de ani ar trebui să renunțe la carnea grasă, untul, gustările și dulciurile (cel mult 1 bucată de ciocolată pe zi). Carnea de porc este înlocuit cel mai bine cu carne de vită slabă, păsări de curte, pește și fructe de mare. De asemenea, este o idee bună să mâncați mai puține fructe dulci (conțin mult zahăr) și mai multe legume variate. Consumați toate alimentele cu măsură și nu mâncați în exces. Cel mai bine este să te ridici de la masă cu un ușor sentiment de nemulțumire.
De ce ai nevoie
Deficitul de hormoni și afecțiunile asociate pot fi atenuate de fitohormonii conținuți în produsele vegetale, în principal în leguminoase. Merită să ajungeți la soia și linte - conțin și lecitină, ceea ce îmbunătățește capacitatea de concentrare. Pielea ta are nevoie acum de o dietă cu vitamine și lichide A și B. Veți găsi vitamina A în produsele lactate, fructele și legumele galbene și verzi (banane, caise, piersici, ardei, morcovi). Produsele din cereale integrale sunt bogate în vitamine B: pâine integrală, crupe groase, nuci. Pentru femeile mature, din cauza riscului de osteoporoză, aportul crescut de calciu este de o importanță semnificativă. De aceea, în dietă nu poate lipsi laptele și produsele sale.
Nu uita de sport
Persoanele cu probleme de somn mănâncă adesea noaptea, ceea ce duce direct la îngrășare. Prin urmare, la această vârstă, ar fi foarte util să faci mișcare, care nu numai că îmbunătățește starea, ci și starea de spirit și reglează rata metabolică. În loc să mergeți la serviciu cu autobuzul sau mașina, merită să faceți o plimbare. După muncă, răsfățați-vă cu un pic de lux și mergeți la aerobic. La sfârșit de săptămână, nu faceți doar curățenie și gătit, ci faceți timp pentru o excursie cu bicicleta sau o plimbare.
Ce trebuie să știe fiecare bărbat de 40 de ani:
- Consumați 4-5 mese mici pe tot parcursul zilei.
- Pregătiți-vă propriile mese.
- Alegeți produse proaspete și de înaltă calitate.
- Renunțați la alimentele foarte procesate.
- Așezați morcovii curățați și tulpinile de țelină lângă televizor în loc de arahide sau chipsuri.
- Încercați să nu luați cina după ora 19:00.
Meniul, după vârsta de 40 de ani, trebuie să includă:
- păsări slabe și diferiți pești marini și de apă dulce - sunt ușor de digerat și furnizează proteine,
- produse din cereale integrale - au multe vitamine și fibre valoroase,
- legume - sunt sărace în calorii, îmbunătățesc peristaltismul intestinal, accelerează și reglează digestia,
- produse lactate slabe - lapte și produsele sale (chefir, iaurt, brânză de vaci, brânză) - furnizează proteine și calciu,
- lichide: apă, ceai slab, sucuri de legume și fructe - sunt necesare pentru buna funcționare a organismului.
---kim-jest-kwalifikacje-badania.jpg)
