Dieta fertilității - ce să mănânci pentru a îmbunătăți fertilitatea și a facilita sarcina

Plănuiți să vă lărgiți familia? Uită-te la ceea ce mănânci în fiecare zi. Deficiențele de nutrienți pot face concepția dificilă. Ce ingrediente trebuie incluse în dietă dacă doriți să îmbunătățiți fertilitatea masculină și feminină și să facilitați sarcina? Care ar trebui evitat?

Medicina confirmă legătura dintre dietă și fertilitate. O dietă echilibrată corespunzător asigură o greutate corporală optimă, adică vă permite să evitați supraponderalitatea, dar și subponderalitatea - ambele situații pot afecta negativ fertilitatea.Meniul viitorilor părinți ar trebui să fie variat, compus din produse valoroase, puțin prelucrate, care conțin cele mai multe ingrediente necesare pentru buna funcționare a corpului. Acest lucru vă va asigura sănătatea și, astfel, buna funcționare a organelor de reproducere. Cercetările au arătat că anumite ingrediente alimentare au o importanță deosebită pentru fertilitate.

Ascultați ce ingrediente trebuie incluse în dietă pentru a îmbunătăți fertilitatea masculină și feminină. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Dieta fertilității: vitamina E

Deficitul său reduce secreția hormonului gonadotrop, care contribuie la degenerarea spermei la bărbați, iar la femei poate duce la tulburări în timpul sarcinii, avortului spontan și moartea fetală. Datorită pericolelor deficienței sale, vitamina E a câștigat numele de „vitamina fertilității”. Este conținut în: uleiuri vegetale, în special ulei de floarea-soarelui, margarine îmbogățite, germeni de grâu, alune, gălbenușuri, legume cu frunze (de exemplu spanac, salată), patrunjel.

Dieta pentru fertilitate: produse lactate grase

Un studiu pe termen lung din 1989 la Brigham and Women's Hospital din Boston (un spital academic care colaborează cu Universitatea Harvard) a arătat că lactatele cu conținut ridicat de grăsimi sunt un aliment care are un impact semnificativ asupra fertilității. Consumul unei porții de produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, în special lapte, s-a dovedit că reduce riscul de infertilitate ovulatorie cu 22%, în timp ce consumul unei porții pe zi de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi crește riscul de infertilitate ovulatorie cu 11%.

Cercetătorii speculează că îndepărtarea grăsimii din lapte îi modifică compoziția hormonală, reducând conținutul de estrogeni și progesteron și lăsând în urmă excesul de hormoni masculini care interferează cu ovulația. Prin urmare, se recomandă să consumați zilnic una sau două porții de produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi (de exemplu, 1 pahar de lapte, 1 pachet de iaurt).

Notă: Aceasta este pentru a îmbunătăți secreția proporției corecte a hormonilor fertilității, nu pentru a pune kilograme în plus! A fi supraponderal poate perturba echilibrul hormonal necesar reproducerii. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi oferă mai multe calorii decât produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, deci nu exagerați și limitați alte alimente calorice (de exemplu, dulciuri, băuturi îndulcite).

Vedeți să rămâneți gravidă cât mai curând posibil

Dieta de fertilitate: EFA

Ca rezultat al descompunerii acizilor grași nesaturați esențiali, se formează eicosanoizi, care acționează ca hormoni locali care sunt luați, printre altele, de participarea la reglarea tensiunii arteriale, funcționarea tractului gastro-intestinal, a rinichilor și - ceea ce este cel mai important pentru viitorii părinți - organele de reproducere. Peștele de mare, uleiurile vegetale și avocado sunt surse bune de EFA.

Dieta de fertilitate: zinc

Este deosebit de important în dieta viitorului tată, deoarece afectează în mod semnificativ buna funcționare a organelor genitale. În plus, s-a dovedit că chiar și o deficiență pe termen scurt a acestui micronutrient reduce nivelul de testosteron și volumul spermei masculine! O sursă excelentă de zinc sunt semințele de leguminoase, semințele de dovleac, ouăle, carnea, laptele și produsele lactate, precum și cerealele integrale (de exemplu, integrale, spelte, pâine graham, crupe).

Dieta de fertilitate: fier

Cantitatea potrivită furnizată în timpul meselor previne anemia, slăbind sau reducând rezistența organismului. Deficitul de fier la femeile gravide poate limita creșterea fătului. Fierul este, de asemenea, necesar pentru buna funcționare a oului și a embrionului. Cel mai bun fier absorbibil se găsește în produsele de origine animală precum ficatul, inima, carnea roșie și peștele. Cu toate acestea, studiile au arătat că fierul conținut în fructe și legume (sfeclă roșie, rădăcină de pătrunjel, caise și nuci uscate, leguminoase) și suplimentele alimentare este cel mai bine protejat împotriva infertilității ovulatorii.

Dieta pentru fertilitate: folati

Sunt deosebit de importante în timpul sarcinii, deoarece susțin dezvoltarea corectă a sistemului nervos al bebelușului și previn defectele acestuia. Folații sunt importanți pentru ambii părinți, de asemenea, în stadiul de încercare pentru un copil, deoarece sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului hematopoietic: condiționează formarea globulelor roșii din măduvă și, prin urmare, afectează oxigenarea țesuturilor. De ele depinde și creșterea și divizarea tuturor celulelor corpului. Deficiența poate reduce volumul de material seminal și motilitatea spermei la bărbați. Cele mai recente recomandări ale Societății poloneze de ginecologi și obstetricieni indică necesitatea suplimentării cu folat cu cel puțin 12 săptămâni înainte de sarcină. În cazul unui risc ridicat de defecte fetale și complicații ale sarcinii, se recomandă suplimentarea cu folat cu vitamina B12.

Cele mai valoroase surse de folat sunt: ​​legume cu frunze (spanac, salată verde), broccoli, citrice, drojdie, ficat, produse din cereale integrale și semințe de leguminoase.

Dieta pentru fertilitate: Evitați acest lucru!

Dieta cea mai compusă rațional nu va avea efectul dorit dacă în același timp corpul este bombardat cu factori nocivi care reduc șansa de a produce un copil.

Dieta pentru fertilitate: Evitați grăsimile trans

Aceste grăsimi sunt dăunătoare sănătății, duc la dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare și chiar contribuie la infertilitate la femei! Prin introducerea reacțiilor biochimice, acestea perturbă cursul lor adecvat, ceea ce provoacă tulburări în sinteza hormonilor. Sunt abundente în cartofi prăjiți, carne grasă, precum și în cofetărie și fursecuri - datorită utilizării grăsimilor vegetale hidrogenate în producția lor.

Dieta de fertilitate: evitați carbohidrații simpli

Ele cresc rapid zahărul din sânge, ceea ce scade rapid ca urmare. Prin urmare, acestea provoacă fluctuații mari ale nivelului de insulină din sânge, ceea ce poate duce la tulburări endocrine. Așadar, limitați consumul de zahăr, dulciuri, băuturi dulci, pâine albă. Veți obține stabilizarea nivelului de insulină prin îmbogățirea dietei cu carbohidrați complecși, care se găsesc în pâinea neagră și cerealele integrale, crupe și legume.

Dieta de fertilitate: evitați alcoolul

Paharul de vin ocazional sau o sticlă de bere nu vor fi în detrimentul concepției. Cu toate acestea, dacă menstruațiile sunt neregulate sau aveți probleme la concepție, renunțați complet la alcool. Viitorul tată ar trebui, de asemenea, să-și limiteze consumul, deoarece în cantități mai mari reduce nivelul de testosteron și motilitatea spermei. Este posibil ca acesta să aibă un efect distructiv asupra capului spermei, afectându-i capacitatea de a pătrunde adânc în celula ovulului.

Dieta pentru fertilitate: reduceți cofeina

Opiniile cu privire la efectul acestui compus asupra fertilității sunt împărțite. Presupunerea generală este că 300 mg de cofeină pe zi nu joacă un rol semnificativ (acest lucru conține 4 căni de 190 ml). Cu toate acestea, unii specialiști susțin că, în cazul unor probleme cu concepția, ar trebui să vă limitați consumul chiar și de această cantitate, deoarece cofeina, restrângerea vaselor de sânge și astfel încetinirea fluxului sanguin către uter, face dificilă plasarea oului acolo.

lunar „M jak mama”