Dieta pentru creșterea în greutate pentru un tânăr de 17 ani

Salut. Am 17 ani, 193 cm înălțime și cântăresc 83 kg. De 2 luni merg la sală de 3 ori pe săptămână + de 2 ori pe săptămână joc fotbal. De câte mese trebuie să mănânc pe zi și ce anume? Aș vrea să cântăresc 90 kg.

Bună ziua, nu este o întrebare ușor de pus, deoarece ar trebui să evaluezi tipul de construcție, compoziția corpului și dieta curentă. Pentru început, ar trebui să evaluați dacă faceți greșeli nutriționale și să le corectați. și analizează cum și cât te miști. Aș estima cantitatea de calorii necesare pentru corpul tău la aproximativ 4000 kcal. Ar fi necesar să se determine raportul dintre proteine ​​și carbohidrați și pe baza acestui raport să se construiască aproximativ 6 mese, adaptate atunci când înveți, când te antrenezi. Ar trebui să mănânci la fiecare 3 ore. În cazul dumneavoastră, nu se utilizează suplimente proteice din cauza riscului de contaminare cu hormoni. Hormonii sintetici vă vor limita sinteza, prevenind creșterea biologică. Mai există o problemă, lucrul la greutatea din sala de sport nu merge mână în mână cu fotbalul. Doar în această disciplină, o greutate corporală mare nu ajută la câștigarea vitezei sau a rezistenței. Aici trebuie să decideți dacă vă concentrați asupra masei sau asupra efortului de viteză și rezistență. În calitate de adolescent activ, aș recomanda o dietă variată, cu un aport limitat de zaharuri simple sau băuturi îndulcite și produse (dulciuri, prăjituri, fursecuri) cu grăsimi întărite. Noroc și reușite sportive.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.