Cum să slăbești fără efort - aceasta este întrebarea pe care ți-o pui în fiecare zi. Avem dieta perfectă pentru dvs., adică una care nu implică dăruire și multă muncă. Aceasta este o dietă eficientă - slăbești într-un ritm uniform, nu îți este foame și nu riști efectul yo-yo când termini.
Folosește următoarele rețete pentru a compune o dietă datorită căreia vei slăbi un kilogram pe săptămână. Și ceea ce este important - este slăbirea fără foamea și efectul yo-yo.
8:00 mic dejun
Există o modalitate de a vă menține energic după o pauză de noapte - micul dejun. Ar trebui să fie destul de abundent, hrănitor și ușor de digerat. Pe lângă masa pe care o alegeți, aveți nevoie și de o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
»Rola Kaiser cu sunca
Tăiați sulul și periați cu o linguriță de margarină cu conținut scăzut de grăsimi. Așezați pe ea două felii subțiri de șuncă gătită și un castravete mediu feliat. Se presară cu o lingură de mărar tocat.
255 kcal, 17 g proteine, 39 g carbohidrați, 5 g grăsimi
Citește și: De ce te îngrași? Calculator măsuri bucătărie Calculator calorii Formule ideale de greutate corporală
»Prajeste cu gem
Coaceți două felii de pâine prăjită cu cereale integrale. Pe fiecare se întinde câte o linguriță de brânză de vaci slabă și dulceață cu conținut scăzut de zahăr.
260 kcal, 12 g proteine, 40 g carbohidrați, 4 g grăsimi
»Iaurt cu granola și ananas
Tăiați trei felii de ananas în bucăți și puneți-le într-un castron. Adăugați 3 linguri de fulgi de porumb, 150 ml de iaurt natural și o lingură de fulgi de ovăz înmuiați.
250 kcal, 8 g proteine, 37 g carbohidrați, 6 g grăsimi
11:00 o gustare
Când se apropie prânzul, este o idee bună să vă delectați cu o gustare sănătoasă și gustoasă. Te va ajuta să supraviețuiești până la prânz fără să-ți fie foame. Unele feluri de mâncare pot fi preparate rapid și ușor acasă. Opțional.
„Roșii umplute
Tăiați blaturile a 2-3 roșii. Umpleți părțile inferioare goale cu brânză de vaci slabă amestecată cu sare, piper și 2 lingurițe de mărar tocat. Acoperi. Mănâncă cu o felie de pâine crocantă.
150 kcal, 14 g proteine, 19 g carbohidrați, 0 g grăsimi
„Rolați cu gem
Tăiați o ruladă de cereale întregi și periați cu 2 lingurițe din gemul dvs. preferat cu conținut scăzut de zahăr.
155 kcal, 6 g proteine, 26 g carbohidrați, 4 g grăsimi
»Turcia shashlik
Se curăță jumătate din mango și se împarte în bucăți. Tăiați 50 g de coapsă de curcan în bucăți mici, subțiri. Apoi, umplu mango și sfoară alternativ pe frigarui.
140 kcal, 11 g de proteine, 18 g de carbohidrați, 3 g de grăsimi
»Paine crocanta cu boia
Se spală o jumătate de pălărie de ardei roșu și se taie fâșii. Așezați ardeii pe 2 felii de pâine crocantă. Presară o linguriță de brânză galbenă rasă (de preferință) ușoară.
150 kcal, 7 g de proteine, 18 g de carbohidrați, 5 g de grăsimi
13:00 prânz la serviciu
De ce aveți nevoie în acest moment? O masă care nu va împovăra corpul, dar va adăuga rapid energie, vă va îmbunătăți starea de spirit și va elimina oboseala. Iată feluri de mâncare delicioase.
»Paste cu rosii
Gatiti si raciti o jumatate de cana de paste. Adăugați 2 ceapă verde tocată, 2 roșii medii tăiate în optimi, 50 g cuburi de brânză galben deschis și 2 lingurițe de capere. Presară sosul cu o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie și un vârf de cimbru.
310 kcal, 19 g proteine, 36 g carbohidrați, 9 g grăsimi
»Orez cu sunca
Se fierbe o jumătate de cană de orez. Adăugați două felii de șuncă gătită, cubulețe două felii de ananas și o ceapă de primăvară tocată mărunt. Faceți un sos cu 150 ml de iaurt natural, mărar și o jumătate de linguriță de pudră de curry. Se adaugă la salată, se amestecă.
315 kcal, 20 g de proteine, 47 g de carbohidrați, 2 g de grăsimi
»Legume cu sos de branza
Tăiați în fasii păstăia de ardei roșu, două dovlecei medii și doi morcovi. Faceți o baie de 4 linguri de brânză de vaci slabă cu mărar tocat și condimentați cu sare, piper și o linguriță de suc de lămâie.
290 kcal, 20 g de proteine, 28 g de carbohidrați, 9 g de grăsimi
»Mango cu curcan
Tăiați o rolă lungă, periați-o cu margarină ușoară. Aranjați 3 felii de piept de curcan afumat, adăugați o linguriță de maioneză cu iaurt și așezați peste el mangourile tocate mărunt.
310 kcal, 17 g proteine, 49 g carbohidrați, 5 g grăsimi
15:00 desert
Pentru o gustare după-amiaza, fructele proaspete, iaurtul și alte delicii ușoare (100 kcal fiecare) sunt cele mai bune. Ei îți vor satisface foamea și îți vor oferi energia necesară.
»Kiwi și o felie de ananas
»4-5 lingurițe de varză murată cu o păstăie tocată de ardei roșu
»3 mandarine
»Jumătate de grepfrut presărate cu îndulcitor pudră
»O cană (150 ml) de iaurt cu bucăți de fructe
»Puțină banană
»O jumătate de cană de iaurt natural cu o linguriță de miere
»Două mere, feliate și presărate cu îndulcitor pudră
»O jumătate de cană de iaurt simplu cu 2 lingurițe de fulgi de porumb
17:00 ceai de după-amiază
E timpul pentru ceva delicios cu cafeaua sau ceaiul de după-amiază. Căutați ceea ce vi se potrivește cel mai bine. Gustările delicioase și dulci pe care le oferim nu depășesc 200 kcal.
»O ceașcă mare de cafea cu lapte și 4 cuburi de ciocolată
»O ceașcă de cafea cu lapte și îndulcitor și un croissant
»Un pahar de cacao cu îndulcitor și bara de lapte
»O cană de cappuccino cu smântână și zahăr și 3 fursecuri macaron
»Un pahar de ceai cu zahăr și un coc
»O ceașcă de cafea cu lapte și un bar cu muesli
»O ceașcă de cafea cu lapte și zahăr și 2 delicatese
»Un pahar de ceai verde și o jumătate de baton de ciocolată și nuci
»Ceai cu zahăr și pere în sos de vanilie
»O ceașcă de cafea cu lapte și îndulcitor și 3 prăjituri de turtă dulce
»Un pahar de ceai cu îndulcitor și napoleon
»O ceașcă de cafea cu zahăr și o porție de aluat de drojdie
19:00 cină fierbinte
Ce-ți place cel mai mult să mănânci seara? Este clar: feluri de mâncare fierbinți. Sunt ușor de satisfăcut dacă furnizează multe proteine. O astfel de cină, mâncată cu câteva ore înainte de culcare, te va înveseli. Veți pregăti fiecare dintre aceste feluri de mâncare foarte repede.
»Piept de curcan cu ananas
Slăbiți o jumătate de cană de orez, condimentați-l cu curry. Tocăm mărunt ceapa de primăvară și 2 felii de ananas în cuburi.10 grame de piept de curcan condimentat cu sare și piper, se prăjește cu ceapa de primăvară într-o linguriță de ulei de măsline. Adăugați ceapa de primăvară și ananasul la orez. Amesteca.
325 kcal, 28 g proteine, 40 g carbohidrați, 4 g grăsimi
„Paste cu ton
Gatiti o jumatate de cana de paste. Se toacă ceapa și un cățel de usturoi, se sotează într-o linguriță de ulei de măsline, se adaugă două roșii tocate și o jumătate de cutie de ton scurs în sosul său. Adăugați un vârf de sare, piper și o linguriță de busuioc proaspăt tocat. Combinați-le cu pastele și amestecați bine.
315 kcal, 27 g de proteine, 37 g de carbohidrați, 6 g de grăsimi
»Cartofi cu ridichi
Feliați doi cartofi fierți, un ou fiert tare și câteva ridichi curățate. Combinați aceste produse cu un sos de trei linguri de brânză de vaci slabă, un vârf de sare și piper și o linguriță de ierburi mărunțite - busuioc, pătrunjel și mărar.
300 kcal, 25 g de proteine, 36 g de carbohidrați, 7 g de grăsimi
»Legume cu brânză de oaie
Tăiați mărunt două dovlecei de dimensiuni medii, o păstăie de ardei roșu mare, o ceapă și un cățel de usturoi. Se prăjește pe o linguriță de margarină. Se condimentează cu puțină sare, piper și boia de praf. Adăugați cubulețe de 50 g de brânză de oaie. Mănâncă cu două linguri de piure de cartofi.
315 kcal, 15 g proteine, 27 g carbohidrați, 14 g grăsimi
Ora de culcare
Slăbiți în timp ce dormiți? Este posibil. Trebuie doar să vă delectați cu o gustare specială, bogată în proteine și acizi din fructe, înainte de a merge la culcare. Fiecare are 100 de calorii.
»O cană (150 ml) de iaurt natural fără zahăr cu o jumătate de pahar de zmeură (pot fi congelate)
»O jumătate de ceașcă de lapte (sau lapte degresat) amestecat cu aceeași cantitate de suc de portocale
»O lingură de brânză de vaci ușoară cu două felii de ananas
»Un recipient de brânză ușoară cu adăugarea unei jumătăți de cană de coacăze negre (congelate)
»O jumătate de cană de brânză omogenizată cu suc stors din jumătate de tei
»O jumătate de pahar de chefir degresat amestecat cu o jumătate de pahar de suc de portocale
»O jumătate de cană de iaurt natural fără zahăr cu 3 linguri de suc de lămâie
»O felie de brânză ușoară cu o felie de ananas
»O jumătate de conservă de ton în sos cu 3 linguri de suc stors din jumătate de lămâie
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticiiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
