Dieta pentru o fetiță de doisprezece ani

Am 12 ani, 162 cm înălțime și 53 kg. Cred că IMC-ul meu este normal. Picioarele mele sunt subțiri, dar am burta mare și „părțile laterale”. În plus, am umeri largi (obișnuiam să practic înotul) și un piept larg (ceea ce nu înseamnă că am sâni mari - chiar dimpotrivă). Am chiar „găluște” pe gură. Vreau să întreb care este dieta potrivită pentru cineva de vârsta mea, astfel încât să-mi pot pierde „corpul” inutil. Nu mănânc multe dulciuri și ador legumele și fructele. Nu mănânc carne roșie.

Zuzia, cea mai importantă regulă este să mănânci cu măsură. Nu ar trebui să renunțați la niciun produs. Consumați totul în cantități mai mici. Dulciuri, de exemplu o dată pe săptămână. Puteți mânca legume fără restricții.Dacă puteți cere ca preparatele pregătite pentru dvs. să nu fie prăjite, conținutul caloric zilnic al dietei va scădea cu până la 300 kcal (care este o masă medie). În plus, prin creșterea efortului fizic (mersul pe jos, mersul cu bicicleta, piscina etc.), veți începe să slăbiți fără prea multe sacrificii nutriționale. În fiecare zi trebuie să mâncați: lapte degresat, produse lactate slabe, cum ar fi brânză albă, iaurturi, carne slabă de 3-4 ori pe săptămână, pește, fructe, legume, pâine neagră, terci sau orez sau paste (pentru utilizare pe alternanţă). De asemenea, nu uitați să aveți o dietă variată (nu mâncați aceleași legume și fructe din nou și din nou). Bea 2 litri de lichid în fiecare zi, de preferință apă minerală.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl