Am 13 ani (în 14 decembrie). Am aproximativ 165 cm înălțime și cântăresc 89 de kilograme. Mi-ar plăcea să slăbesc, dar nu știu cum. Încerc să reduc alimentele, să mănânc din ce în ce mai puțin, dar nu funcționează. În fiecare seară fac aproximativ 20 de ședințe, dar probabil că nu este suficient. Aș vrea să întreb, ce alte exerciții sau dietă ați recomanda?
Cel mai important lucru sunt mesele consumate la fiecare 3 ore. Mâncați întotdeauna micul dejun acasă înainte de a merge la școală. Mâncați ultima masă în jurul orei 18.00. Ce puteți face este să excludeți din alimentație toate mesele sărate și alimentele sărate pentru următoarele două luni. În plus, limitați dulciurile la o dată pe săptămână dimineața. Nu trebuie să limitați alte mese. Merită să-i cereți îngrijitorului să vă pregătească feluri de mâncare gătite sau tocate. Vasele prăjite conțin prea multă grăsime. În caz de foame, alegeți legume verzi.
Este foarte bine să faci ședințe. Alăturați-vă pentru o încălzire de 10 minute, apoi întindeți-vă după aceea. Aș vrea să faci jogging sau să mergi rapid 50 de minute de încă 4 ori pe săptămână. Când vrei să renunți sau să mănânci ceva care nu te servește, gândește-te mult timp la obiectivul tău, adică de ce vrei să slăbești. Îmi țin degetele încrucișate și noroc.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
