Ce să mănânci la locul de muncă pentru AL DOILEA DEJUN

Aduci prânzul la serviciu de acasă? Nu? Asta e rău. Nu poți să stai pe stomacul gol ore în șir! În loc să mâncați orice, luați cu voi o gustare sănătoasă - un sandviș, legume feliate sau fructe cu iaurt natural.

Citește și: Micul dejun: un început bun de zi pentru copii și adulți Micul dejun și importanța acestuia pentru sănătate. De ce merită să luați micul dejun? DIETĂ 50 la sută KALORIA pentru DEJUNE Mic dejun cu produse lactate

Această masă mică trebuie să ne ofere 5-10%. necesarul caloric pe tot parcursul zilei. Sarcina sa principală este de a furniza corpului energie în pauza dintre primul mic dejun și prânz.

Ce să mănânci la prânz?

Compoziția celui de-al doilea mic dejun ar trebui să includă produse care conțin carbohidrați (zaharuri). Cerealele din cereale integrale și pâinea furnizează carbohidrați complecși, din care glucoza este eliberată mai lent, în cantități mai mici, pentru perioade mai lungi de timp. Pe de altă parte, fructele proaspete și uscate sunt o sursă valoroasă de zaharuri simple. Mierea poate fi folosită ca un adaos dulce și în același timp extrem de hrănitor la al doilea mic dejun.

Produsele cu carbohidrați servite împreună cu cel de-al doilea mic dejun ar trebui combinate cu produse proteice precum lactate, produse din soia, ouă, carne și pește. O astfel de masă va furniza materiale de construcție. Este bine să includeți produse bogate în ingrediente de reglare și protecție, adică nuci, semințe și semințe în al doilea mic dejun. Îmbogățesc dieta cu vitamine B, vitamina E, potasiu, fier, calciu și magneziu. Sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași polinesaturați și antioxidanți. Când pregătiți o masă, puteți folosi germeni și germeni de grâu. Legumele sunt un plus valoros. Merită să le folosiți atunci când pregătiți sandvișuri, paste de brânză de vaci sau serviți-le sub formă de sucuri proaspete. Oferta tot mai mare de gustări de legume crude din magazin înseamnă că pot fi folosite și de persoanele cărora le lipsește timpul pentru a pregăti un prânz acasă.

De asemenea, citiți: Montați cutii de prânz: 7 rețete pentru un prânz dietetic care să funcționeze

Iti recomandam

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți, să vă mențineți în greutate sau să preveniți bolile legate de dietă și, în același timp, să mâncați sănătos și gustos. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Aflați mai multe Acest lucru vă va fi util

6 idei simple de prânz

• iaurt natural, granola bar cu nuci, măr
• brânză de vaci cu miere, semințe de floarea soarelui și germeni de grâu, fructe de sezon
• un sandviș cu pastă de caș de ou și muguri, suc de morcovi sau doi morcovi proaspeți
• felii de legume cu iaurt, napolitane de orez sau pâine prăjită din cereale integrale
• o felie de pâine integrală cu unt de arahide și miere și o banană
• felii de fructe acoperite cu iaurt cu tărâțe, miere și nuci

lunar "Zdrowie"

Vă recomandăm ghidul electronic

Autor: Materiale de presă

În ghid veți învăța:

• cum se compune un prânz nutritiv cu legume, naut și paste
• ce legume să adăugați la quinoa pentru a savura o gustare delicioasă și crocantă
• ce să faci straturi colorate pentru un prânz sănătos și gustos
• cum se face o gustare pentru ceai din iaurt, scorțișoară și fructe.

Cumpără acum