Cum să trăiești cu fibromialgia: sfaturi utile

Ce este fibromialgia?

Fibromialgia, numită și sindromul oboselii cronice, este o boală caracterizată prin dureri musculare difuze, cronice și multiple, precum și printr-o senzație de oboseală și tulburări de somn neregulată tratamentului și a cărei cauză nu este cunoscută.

Fibromialgia a fost recunoscută drept boală de Organizația Mondială a Sănătății în 1992.

Fibromialgia afectează între 1% și 3% din populație, în special femeile (80% din cazuri) și în special cele între 30 și 50 de ani.

Care sunt simptomele fibromialgiei?

Principalul simptom al fibromialgiei este durerea musculară difuză, urmată de dificultăți în adormirea și menținerea somnului și senzația de oboseală.

Ziua Mondială a Fibromialgiei sărbătorită în mai 2009 a evidențiat dificultatea cu care pacienții care suferă de fibromialgie trăiesc zilnic.

Cum să dormi mai bine când suferiți de fibromialgie

Câteva sfaturi simple ajută persoanele cu fibromialgie care dorm cu somn mai bine.


În primul rând, adoptați programe regulate, deoarece acestea vă vor ajuta să adormiți. Într-adevăr, să te ridici și să te culci în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend, îți permite să ai același ritm de veghe și somn.

În al doilea rând, trezirea trebuie să fie dinamică . Lumina intensă, exerciții de întindere sau un mic dejun bun îți vor activa corpul.

În schimb, culcați-vă când simțiți primele simptome ale somnului, cum ar fi căscatul, pleoapele grele și ochii care se apropie în timp ce corpul vă spune că este timpul să vă culcați.

În al treilea rând, practicați exerciții fizice zilnic în timpul zilei, deoarece favorizează somnul . Dimpotrivă, practicarea exercițiilor fizice noaptea nu este recomandată, mai ales înainte de a merge la culcare.

A avea un mediu favorabil somnului este esențial pentru bolnavii de fibromialgie. Pentru a realiza acest lucru, este recomandat să ventilați în mod corespunzător camera și să mențineți o temperatură de aproximativ 18 ° C.

Fiind cu luminile stinse în cameră favorizează somnul profund, deoarece hormonul somnului, melatonina, este secretat în întuneric.

De asemenea, aveți grijă de lenjeria de pat și schimbați-o regulat.

Nu uitați că patul trebuie să fie un spațiu rezervat exclusiv somnului, cu excepția activității sexuale.

Cât de multe cafeine, tutun și alcool afectează bolnavii de fibromialgie

Este important să evitați aportul de stimulanți după 15 ore, deoarece cafeaua, ceaiul, soda și vitamina C întârzie somnul și provoca treziri în timpul nopții.


Nici nu trebuie să consumi alcool sau să fumezi tutun după-amiază, deoarece nicotina întârzie somnul, crește trezirile nocturne și face somnul mai ușor.

Pe de altă parte, alcoolul favorizează instabilitatea somnului și trezirile frecvente în timpul nopții. În plus, este un factor care agravează problemele respiratorii nocturne, precum apneea sau sforăitul.

Ce să mănânci înainte de culcare când suferi de sindrom de oboseală cronică

Pentru ca o digestie grea să nu perturbe calitatea somnului, se recomandă consumul de alimente ușoare, cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Luați alimente pe bază de carbohidrați lentați (cartofi, orez, pâine, paste), deoarece permit o mai bună reglare a contribuțiilor pe parcursul nopții și, prin urmare, favorizează somnul.

De asemenea, produsele lactate sunt foarte recomandate noaptea.

Cel mai important este să evitați mâncarea și grăsimile prăjite și să nu omiteți cina pentru a evita să aveți foame noaptea.

Cum se poate îmbunătăți calitatea somnului la pacienții cu fibromialgie cu tehnici de relaxare

Pentru a îmbunătăți calitatea și a prelungi timpul de somn și odihnă, este recomandat să efectuați activități liniștite și relaxate în weekend.


Prin urmare, evitați munca intelectuală înainte de culcare și, de asemenea, jocuri de lumină sau de calculator, deoarece îngreunează adormirea.

Din acest motiv, este important să rezervați o perioadă de calm și relaxare de cel puțin treizeci de minute înainte de culcare.

Într-adevăr, stabilirea unui ritual de somn adecvat vă permite să dormiți liniștit și natural.

Cum ameliorați durerea sindromului de oboseală cronică cu exerciții fizice

Un pacient care suferă de fibromialgie trebuie să fie în mișcare cât mai mult timp posibil.


Activitatea zilnică fizică sau sportivă este una dintre principalele măsuri în tratamentul bolii și este foarte recomandată.

Ce exerciții fizice ajută la ameliorarea durerii bolnavilor de fibromialgie

Persoanele afectate de fibromialgie trebuie să efectueze antrenament fizic, deoarece deseori se confruntă cu o scădere a forței musculare, însoțită de amiotrofie și accelerarea ritmului cardiac.

Activitatea fizică sau sportivă trebuie inițiată numai după ce pacientul a trecut un examen cardiac care, în general, include un test de stres.

Sunt recomandate exerciții dinamice globale, cum ar fi mersul pe o banda de alergare sau banda de alergare. Când pacientul, din motive de sănătate, nu poate efectua acest tip de activitate, pot fi prescrise și alte exerciții limitate la anumite grupuri musculare.

Cum să combată stresul, una dintre principalele cauze ale fibromialgiei

Combaterea stresului este esențială pentru bolnavii de fibromialgie și, pentru aceasta, adoptarea unei serii de tehnici de relaxare poate fi foarte benefică deoarece reduc stresul.

Luând o baie cu apă caldă noaptea, de asemenea, ajută la relaxare, în timp ce aplicați comprese calde sau masaj în puncte dureroase calmează durerea.

Cum să tratezi fibromialgia cu yoga

Stresul poate fi combătut cu ședințe de yoga de douăzeci de minute pe zi, potrivit rezultatelor unui studiu american realizat de cercetătorii de la Harvard Medical School.

Într-adevăr, echipa Dr. Benson a descoperit că tehnicile de yoga au acționat direct asupra expresiei disconfortului legat de stres. Studiul a implicat 58 de persoane, dintre care unele nu numai că practicau yoga, ci și tai-chi, în timp ce restul nu făcuseră niciodată acest lucru.

Rezultatele au relevat faptul că oamenii care au practicat o meditație sau o tehnică de relaxare zilnic și-au activat genele legate de stres. Potrivit autorilor studiului, aceste tehnici au permis creierului să fie instruit în așa fel încât, atunci când este confruntat cu o stare de anxietate, să reacționeze invers la creierul persoanelor care nu fac yoga. Astfel, cei care au practicat îndelung aceste tehnici sunt capabili să controleze 2.200 de gene diferite.

Pe scurt, douăzeci de minute de relaxare sau meditație pe zi ar fi suficient pentru a combate stresul și bolile legate de stres.

Pixabay.