Somn sănătos - un pat confortabil nu este suficient pentru a dormi bine. Întregul dormitor trebuie să fie amenajat corespunzător - atunci vei adormi cu ușurință în el și te vei trezi reîmprospătat. Un somn sănătos este o garanție a frumuseții și bunăstării. Iată 9 sfaturi pentru a dormi bine și a dormi sănătos.
Cuprins:
- Somn sănătos: podeaua și pereții din dormitor
- Somn sănătos: salteaua potrivită
- Somn sănătos: numai în tăcere
- Somn sănătos: problema așternutului
- Somn sănătos: separați-l de odihnă după muncă
- Somn sănătos: aer curat în dormitor
- Somn sănătos: numai în tăcere
- Somn sănătos: nu vă supraîncălzi dormitorul
- Somn sănătos: lumina și culoarea pereților din dormitor
Somn sănătos - este influențat de mulți factori. Este important nu numai unde, ci sub ce dormim, precum și din ce sunt făcute podelele din dormitor, cu ce au fost vopsiți pereții, dacă există plante, etc. Pe scurt - un somn sănătos și un dormitor sănătos și confortabil sunt o sarcină care trebuie abordată în mod deliberat.
Auzi cum să dormi bine și sănătos. Avem 9 moduri de a o face! Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.
Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5
1. Somn sănătos: podeaua și pereții din dormitor
Podeaua din dormitor trebuie să fie caldă și plăcută la atingere - indicând aparent un covor. Dar nu este o idee bună să o folosești în această cameră. Covorul nu este ușor de păstrat curat - colectează praful, iar acarienii sunt foarte dornici să trăiască în el.
Prin urmare, în dormitor, o podea cu o suprafață netedă este mai bună - panouri, scânduri sau parchet. Plăcile ceramice sau placarea cu piatră sunt mai puțin recomandate - deoarece sunt reci și neprietenoase la atingere. Un contact desculț cu o astfel de podea cu siguranță nu vă va îmbunătăți starea de spirit într-o dimineață de iarnă (cu excepția cazului în care încălzirea prin pardoseală a fost instalată sub plăci).
Atunci când alegeți panouri pentru dormitor, trebuie să acordați atenție faptului că au certificate adecvate care confirmă faptul că nu emit formaldehidă dăunătoare și că lacul cu care a fost finisat pardoseala de lemn nu trebuie întărit chimic. Deși aceste tipuri de lacuri sunt foarte puternice, la uscare emit substanțe nocive.
De asemenea, este important cu ce sunt acoperiți pereții dormitorului. Cele mai bune sunt tencuielile obișnuite vopsite cu vopsele pe bază de apă, creând un strat permeabil la vapori. Pentru persoanele care suferă de alergie, producătorii oferă vopsele speciale antialergice cu certificate adecvate. Nu acoperiți pereții dormitorului cu, de exemplu, vopsele cu ulei, tencuieli structurale (praf se așează pe ele) sau tapete din vinil (acestea nu permit pereților să respire). În special, ar trebui să evitați imaginile de fundal cu o suprafață texturată.
Tapetele din hârtie netedă sunt potrivite pentru dormitor. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție adezivilor utilizați pentru fixarea lor - aceștia ar trebui să aibă aprobări care să confirme că nu sunt dăunători.
2. Somn sănătos: o saltea adecvată
Prințesa trebuie să fi avut multe pilote sub ea, astfel încât să nu fie deranjată de mazărea ascunsă sub saltea. Dar nu este foarte sănătos să dormi pe un pat foarte moale. Parametrii saltelei pe care dormim sunt mai importanți decât designul cadrului patului. Este bine dacă este realizat în așa fel încât să se adapteze la forma corpului (această caracteristică este cu siguranță prezentă în saltelele de tip bonnell și latex). Capacul saltelei trebuie spălat frecvent, iar salteaua trebuie aspirată și aerisită.
Citește și: INSOMNUL PENTRU ANI - cauzele problemelor de adormire la vârstnici Probleme cu somnul? Cum să dormi pentru a dormi suficient sforăitul: cauze și tratament. Sforăitul și apneea de somn3. Somn sănătos: numai în tăcere
De exemplu, dacă sunteți deranjați de zgomotele exterioare sau de sforăitul partenerului, puteți purta dopuri pentru urechi. Dar atenție! Acestea pot fi utilizate doar din când în când, deoarece utilizarea sistematică a acestor dopuri crește riscul de infecții ale urechii și crește sensibilitatea la zgomot.
4. Somn sănătos: problema așternutului
În trecut, puful de gâscă sau de rață părea să fie materialul perfect pentru perne, cuverturi și pufuri. Astăzi este înlocuit cu succes cu materiale plastice foarte specializate. De ce sunt mai bune decât puful natural? În primul rând, nu se sensibilizează. În al doilea rând, structura fibrelor artificiale face așternutul făcut din ele foarte ușor și cald și, în același timp, permeabil la aer, ceea ce îl face cald în nopțile reci și răcoros în nopțile calde.
Cel mai important avantaj al așternuturilor din plastic este însă faptul că poate fi spălat de obicei la mașina de spălat (fără riscul de a-și pierde proprietățile) - deci nu devine cu ușurință un habitat pentru acarieni.
Pentru cei care nu sunt convinși de materiale plastice, așternuturile din lână din lână vor fi potrivite - foarte calde și, de asemenea, "respirabile". Vara, o astfel de plapumă poate fi înlocuită cu o pătură de bumbac sau de lână.
De asemenea, este important să alegeți învelișul potrivit. Huse de plapumă și fețe de pernă ar trebui să fie absolut din fibre naturale - bumbac sau in. Materialele plastice nu sunt recomandate aici - nu absorb transpirația și nu se încălzesc.
5. Somn sănătos: separați-l de odihnă după muncă
Un computer sau alte dispozitive de lucru nu favorizează atmosfera relaxantă din dormitor. Merită să le scoateți din această cameră - excesul de electronică provoacă ionizarea aerului nefavorabilă și, în plus, nu ar trebui să existe articole asociate cu activități profesionale în zona de relaxare. Din motive mentale, merită să separați aceste două sfere ale vieții cel puțin în dormitor. Deci, este mai bine să nu lăsați o grămadă de haine de călcat sau hârtii de la locul de muncă pentru examinare.
6. Somn sănătos: aer curat în dormitor
În plus față de amenajarea corectă a interiorului dormitorului, merită să acordați multă atenție ventilației. Mulți oameni au ferestre moderne, foarte strânse în apartamente. Acestea protejează casa împotriva pierderilor de căldură, dar limitează schimbul de aer. Prin urmare, este necesar să vă asigurați că dormitorul este ventilat corespunzător, adică să instalați guri de aerisire în aceste ferestre strânse. Acestea vor asigura o alimentare constantă cu aer proaspăt, fără pierderi de căldură.
Este întotdeauna o idee bună să ventilați camera înainte de a merge la culcare. Dacă dormitorul aparține unui alergic, puteți încerca să instalați un aparat de aer condiționat bun în el, care nu numai că va menține temperatura dorită în cameră, ci și va filtra aerul. Cu toate acestea, trebuie să știți că aparatul de aer condiționat, ca orice dispozitiv, necesită întreținere - mai ales pentru a nu deveni un pat de semințe de bacterii și spori fungici.
Sarcina de a asigura calitatea corectă a aerului în dormitor poate fi încredințată unui purificator de aer. Aceste dispozitive portabile sunt echipate cu filtre cu mai multe trepte care captează alergeni, bacterii și mirosuri neplăcute din aer. Au așa-numitele modul de operare silențios, care vă permite să le instalați în dormitoare.
Unele dintre umidificatoare au și funcția de purificare a aerului - deci dacă aerul din cameră este prea uscat, puteți cumpăra un umidificator cu funcția de purificare și ionizare a aerului. Umiditatea sa ideală este de 50-60%. Când este mai scăzut, ne vom trezi cu mucoase uscate în nas și gură, iar pielea noastră va avea de suferit. Pe de altă parte, umiditatea mai ridicată nu ne va îmbunătăți sănătatea - ciupercile și sporii de mucegai se vor dezvolta rapid în aer. Prin urmare, este bine să instalați un higrometru în camera de dormit.
7. Somn sănătos: nu se recomandă un exces de plante
De asemenea, merită să știm că nu ar trebui să avem multe plante de interior în dormitor - acestea absorb dioxid de carbon și produc oxigen - ci doar în timpul zilei. Noaptea, ei respiră la fel ca noi - deci nu vor îmbunătăți deloc calitatea aerului din cameră. În plus, multe plante de interior emit uleiuri esențiale sau alte substanțe nocive care pot afecta negativ persoanele care suferă de alergii.
8. Somn sănătos: Nu vă supraîncălzi dormitorul
Când este prea cald în dormitor, transpirăm și ne trezim obosiți și slabi. Prin urmare, cel mai bine este să păstrați temperatura în jurul valorii de 20-21 ° C, deși există oameni care sunt mulțumiți de 18 ° C. În timpul sezonului de încălzire, merită să setați caloriferele, astfel încât acestea să nu transforme dormitorul într-o seră.
Cu toate acestea, vara, este important să vă asigurați că interiorul nu se încălzește de la soarele care vine prin ferestre. Jaluzelele interne sau externe vor preveni acest lucru - mulți producători le oferă cu acoperiri reflectorizante la lumină și căldură.
Prea rece, totuși, nu garantează un somn excelent - mulți oameni au probleme cu picioarele sau mâinile reci, care sunt greu de încălzit. Astfel de oameni cu siguranță nu vor adormi cu picioarele înghețate. Cu toate acestea, astfel încât să nu trebuiască să încălzească întregul interior al dormitorului - pot face o baie de picioare încălzitoare în dispozitivul de masaj înainte de a merge la culcare. Un astfel de tratament nu numai că vă va încălzi picioarele, ci vă va relaxa și înainte de a merge la culcare. De asemenea, vă puteți salva cu o sticlă de apă fierbinte.
9. Somn sănătos: lumina și culoarea pereților din dormitor
Culorile pereților dormitorului pot afecta și calitatea somnului. Toate culorile pământului albite au un efect calmant - bej cald, maro, portocaliu (dar foarte deschis) și galben. Albastrele și verdele, precum și nuanțele de roz sunt, de asemenea, avantajoase. Gri, violet închis, negru și roșu nu funcționează foarte bine.
Cea din urmă culoare este recomandată numai persoanelor care suferă de o lipsă cronică de energie dimineața. Are un efect foarte stimulant, poate provoca chiar și agresivitate, astfel încât persoanele excitabile vor avea probleme să adoarmă printre pereții roșii ...
Lumina joacă, de asemenea, un rol important în dormitor. Aceasta este singura cameră în care puteți renunța în siguranță la iluminarea de sus în favoarea iluminării laterale. Vom realiza o atmosferă prietenoasă datorită luminii difuze provenite din mai multe surse. Cel mai bine este dacă are un spectru similar cu cel natural, astfel încât becurile tradiționale cu incandescență vor fi mai bune în loc de halogenii populari. Este important ca persoanele care citesc în pat să aibă iluminatul potrivit pentru aceasta - o lampă de noptieră sau o lampă în picioare.
Articol recomandat:
Florile în ghivece au un efect pozitiv asupra sănătății!lunar "Zdrowie"
