Constipație în timpul sarcinii - cum să le faci față?

Jumătate dintre femeile însărcinate au această problemă: le este foarte greu să scape de deșeurile. Dacă sunteți constipat, citiți mai departe pentru a vă ajuta să rezolvați problema.

Problemele cu defecația sunt unul dintre „farmecele” sarcinii, rezultate din fiziologia acesteia. Nivelul ridicat de progesteron (unul dintre hormonii sarcinii) determină relaxarea mușchilor intestinelor, ceea ce face ca întregul sistem digestiv să funcționeze mai lent. Efectul este că scaunul rămas în intestine prea mult timp se întărește și devine dificil de trecut. Din păcate, pe măsură ce sarcina progresează, presiunea asupra intestinelor creșterii uterului crește, agravând constipația. Principalul lor simptom este fecalele prea rare (mai puțin de trei ori pe săptămână) și, în plus: un scaun gros, mișcări intestinale incomplete, presiune crescută și adesea dureroasă, uscăciune. Cu toate acestea, aceste afecțiuni pot fi prevenite sau atenuate.

Probleme cu constipația - în primul rând, ai grijă de dieta ta

Deși principalele cauze ale constipației în timpul sarcinii sunt modificările hormonale și presiunea uterului asupra intestinelor, la acestea contribuie și obiceiurile alimentare slabe. Alimentele grele, grăsimile animale și carbohidrații rafinați, cum ar fi făina albă și zahărul, rămân în stomac și intestine pentru o lungă perioadă de timp, deci trebuie să le limitați cât mai mult posibil. Ar trebui să vă îmbogățiți meniul zilnic cu produse care sunt o sursă de fibre dietetice. Se numește „mătura digestivă” deoarece elimină efectiv resturile alimentare din ea. Fibra, pe măsură ce trece prin intestine, absoarbe apa, relaxând astfel scaunul și facilitând defecația. Nutriționiștii recomandă să ofere organismului aproximativ 30 g de fibre în timpul zilei. Cele mai bune surse sunt: ​​pâine integrală, tărâțe, grâu hrișcă și orz, orez brun, paste integrale, legume crude și fructe, consumate cu pielea dacă este posibil (dar aveți grijă la banane! - acestea sunt singurele fructe care duc la constipație! ), precum și fructe uscate: prune, smochine, caise, mere. Merită, de asemenea, să ajungeți la sucurile naturale de legume și fructe, de preferință neindulcite, proaspăt stoarse sau îmbuteliate pentru o zi. Cu constipație, este foarte important să beți o cantitate suficient de mare de lichide - datorită fluidelor, alimentele nedigerate se mișcă mai repede prin tractul digestiv. Așa că nu uitați să beți 2-3 litri de lichid pe zi, de preferință sub formă de apă minerală liniștită (5-6 pahare). Sucurile proaspete de legume și fructe și ceaiurile de plante sunt, de asemenea, bune și evită sucurile din carton. Băuturile din lapte fermentate cu bacterii lactice sunt de asemenea utile în prevenirea constipației: kefiruri, iaurturi, lapte acidofil. Pe de altă parte, produsele precum cacao, alb, pâine de grâu, ceai negru, afine, precum și alimente cu o consistență lipicioasă (de exemplu terciuri, budinci) au un efect mai lent asupra funcției intestinale.

Unul dintre factorii care agravează constipația sunt preparatele care conțin fier, care sunt luate de majoritatea femeilor însărcinate. Este corect? Valorile ridicate ale fierului și ale hemoglobinei - și mai ales lipsa scăderii fiziologice a valorilor lor observate în timpul sarcinii - sunt asociate cu complicații precum: hipertensiune arterială indusă de sarcină, eclampsie, greutate redusă la naștere, scor Apgar scăzut. Nivelurile ridicate de hemoglobină pot restricționa fluxul placentar. Suplimentarea continuă cu fier perturbă absorbția intestinală a cuprului și zincului. Este, de asemenea, o posibilă sursă de radicali liberi de oxigen, care sunt un factor potențial de deteriorare a ADN-ului, lipidelor și proteinelor. Suplimentarea cu fier în doze terapeutice poate duce la acumularea acestui element în mucoasa intestinală, provocând disfuncționalitatea acestuia. Prin urmare, înainte de a lua orice medicament, chiar și „vitaminele pentru sarcină” fără prescripție medicală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. De fapt, o dietă echilibrată corespunzător asigură nivelul corect de fier în organism și suplimentarea acestui element la multe femei însărcinate nu este justificată.

Introduceți obiceiuri sănătoase, continuați să vă mișcați

Contează și felul în care mănânci. Când mâncați în grabă sau, de exemplu, în picioare, mâncarea nu este mestecată și mestecată bine - atunci corpul nu poate face față digestiei sale. Prin urmare, ar trebui să mănânci încet, mestecând bine fiecare mușcătură și fără a înghiți aer.
Este o idee bună să vă obișnuiți să defecați în același timp în fiecare zi. Intestinul gros este cel mai activ dimineața după trezire. Profitați de el: când organismul cere să golească (după ce ați digerat mâncarea consumată anterior noaptea) - nu amânați această activitate până mai târziu. Din păcate, goana de dimineață oprește adesea mișcările intestinului și, prin urmare, acest reflex dispare. În plus, abținerea de la a avea o mișcare intestinală slăbește mușchii responsabili de controlul acesteia, ceea ce vă face mai greu să faceți acest lucru în viitor. Prin urmare, dimineața este mai bine să te trezești puțin mai devreme, să ai timp pentru toate: micul dejun - bogat în fibre - mănâncă cel puțin o jumătate de oră înainte de a ieși din casă, astfel încât să ai timp să vizitezi toaleta. Activitatea fizică joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea constipației, deoarece crește activitatea intestinelor. Îmbunătățirea poate fi adusă printr-o plimbare rapidă zilnică sau printr-un exercițiu regulat, nu prea extenuant. De asemenea, sunt utile exercițiile musculare ale podelei pelvine (cunoscute sub numele de exerciții Kegel), care întăresc mușchii care controlează golirea intestinului.

Constipație în timpul sarcinii - încercați remedii casnice dovedite

Dacă a apărut deja constipația, pe lângă dietă, trebuie să căutați o modalitate eficientă de a face față acesteia. În primul rând, încercați câteva măsuri naturale de ameliorare a constipației care există de ani de zile.

• Aplicați tratamentul cu prune. Seara, se toarnă 5-6 prune uscate cu apă fierbinte și se lasă peste noapte. Dimineața, beți apă și mâncați prune. Tratamentul trebuie să dureze aproximativ o lună.
• Pentru alții, ajută să ai un pahar cu apă în fiecare dimineață, cu o linguriță de miere. Apa trebuie să fie la temperatura camerei, beți-o pe stomacul gol, cu o jumătate de oră înainte de micul dejun.
• O măsură bună este kisselul de in: se toarnă 2 linguri de semințe miez de miez într-un pahar cu apă clocotită, se așteaptă să se răcească, apoi se bea (de preferință peste noapte), adăugând puțin lapte cald. De asemenea, puteți înlocui întreaga apă cu lapte fierbinte.
• Fructele kiwi sunt perfecte pentru combaterea constipației. S-a dovedit științific că au un efect foarte pozitiv asupra peristaltismului intestinal și au un efect laxativ delicat.Este o idee bună să mâncați aceste fructe înainte de mesele principale - mâncați 2 fructe kiwi înainte de micul dejun și apoi repetați această gustare de încă două ori în timpul zilei.
• Femeile americane mănâncă ... briose pentru constipație. Dar foarte bogat în fibre!

Cu ce ​​ajutor te poți baza la farmacie?

Dacă metodele enumerate mai sus nu funcționează, puteți solicita ajutor de la o farmacie. Cu toate acestea, mai întâi de toate, spuneți medicului dumneavoastră despre problemele dvs. - el ar trebui să vă prescrie un medicament anti-constipație potrivit pentru dvs. Nu utilizați niciun laxativ pe cont propriu - chiar și remedii pe bază de plante! - deoarece pot provoca congestie pelviană, leziuni ale mucoasei intestinului gros sau tulburări ale apei și echilibrul electrolitic. Pe bază ad hoc, puteți utiliza supozitoare de glicerină rectală (fără prescripție medicală), dar nu toate femeile însărcinate le tolerează bine - uneori supozitoarele provoacă crampe abdominale și durere. De asemenea, puteți cumpăra un preparat fără prescripție medicală cu lactuloză (de exemplu, Lactu-losum, Duphalac), care este bine tolerat și nu reacționează cu alte medicamente. Lactuloza este un regulator fiziologic al funcției intestinale
- se absoarbe din tractul gastrointestinal și nu este digerat, iar în intestinul gros este descompus în acid acetic și lactic, care stimulează peristaltismul intestinal și determină pătrunderea apei în fecale, subțierea acestuia. Lactuloza poate fi utilizată începând cu luna a 4-a de sarcină. De asemenea, parafina lichidă poate fi utilizată de viitoarele mame. Acest agent inhibă absorbția apei și acoperă mucoasa intestinală, determinând înmuierea maselor fecale. De asemenea, puteți cumpăra probiotice gata preparate (de exemplu, Dicoflor 60, Enterol) fără prescripție medicală, care reglementează funcționarea intestinelor.