Modalități de IMUNITATE: stingere, relaxare, somn, mișcare, vitamine

Pentru ca sistemul imunitar să ne protejeze eficient împotriva infecțiilor, trebuie îngrijit în fiecare zi. Uită-te la obiceiurile tale - poate că merită să schimbi ceva în ele? Încercați modalități de a întări imunitatea organismului.

Există diferite modalități de a consolida imunitatea - vă prezentăm câteva simple, dovedite și eficiente.

Întărirea întărește imunitatea corpului

Întărirea corpului este un proces similar procesului de întărire a oțelului, care constă în răcirea rapidă a unui metal încălzit în alb. Răcirea pe scurt a corpului crește, de asemenea, rezistența acestuia și stimulează sistemul imunitar să funcționeze. Întărirea zilnică face ca organismul să învețe să reacționeze rapid la schimbarea condițiilor de mediu, de ex. temperatura și prezența microbilor. Medicii numesc acest antrenament al sistemului imunitar „imunitate generală crescută”. Cea mai ușoară cale este alternarea dușului. Începeți prin turnarea apei calde peste ea, apoi răcoriți-o treptat până când este rece. Repetați de mai multe ori. Mersul desculț în jurul apartamentului aduce rezultate bune. Începeți cu câteva minute și prelungiți treptat acest timp (până când simțiți o căldură plăcută care vă grăbește prin picioare). Totuși, nu stați nemișcați cu picioarele goale, pentru că atunci în loc să vă creșteți imunitatea, veți dezvolta o răceală. Încearcă să mergi desculț pe iarbă și pietre cât mai des posibil. Puteți să vă plimbați în apă rece, chiar să fugiți pe zăpadă (pe măsură ce vă obișnuiți cu frigul prin tratamentele de acasă). Întăriți corpul treptat, dar sistematic - după câteva zile de pauză, imunitatea scade.

Modalități de imunitate: relaxare și somn

Trebuie să te uiți la modul în care îți petreci ziua, cât timp petreci în muncă și carieră, cât timp petreci în distracție pentru familia ta. Încercați să vă planificați cursurile, astfel încât să puteți găsi timp pentru dvs. în fiecare zi. Mergeți cu familia la piscină sau într-o excursie în afara orașului, mergeți la bowling cu prietenii, la cină. Oamenii de știință spun că astfel de mici plăceri din grup cresc rezistența corpului timp de 2 zile. Un element important de odihnă este un somn sănătos. Sistemul imunitar urmează un ritm circadian determinat de zi și noapte.Persoanele care iau o noapte afară sunt mai predispuse la infecție.

Mișcarea în aer curat îmbunătățește imunitatea

Mișcarea regulată, în special în aer, stimulează sistemul imunitar să producă globule albe din sânge, crește capacitatea limfocitelor de a se diviza ca răspuns la intrarea microorganismelor patogene în organism și susține procesul de termoreglare, care stă la baza întăririi. Cea mai simplă formă de activitate este mersul pe jos, cu condiția să mergi de 4–5 ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră. Nu vă ascundeți în spatele lipsei de timp, puteți oricând să mergeți pe drumul spre serviciu. Îmbrăcați-vă în funcție de vreme - răcirea, cum ar fi supraîncălzirea, vă slăbește sistemul imunitar. Include sportul tău preferat în programul tău - înoată, joacă tenis, mergi la sală, dansează (nimic nu stimulează sistemul imunitar ca rumba aprinsă). Dar nu exagera! Antrenamentul prea intens are efectul opus - crește eliberarea hormonilor de stres, scăzând imunitatea. Acest efect este cel mai puternic în decurs de 6 ore după exercițiu, care este momentul în care suntem cel mai expuși la infecții.

Mai puțin stres - o imunitate mai bună

Pentru a opri stresul de a fi inamicul tău, trebuie să-l controlezi. Cunoaște-ne pe noi înșine și ce cauzează tensiunea și cum reacționăm la situații dificile. Apoi, dacă este posibil, reduceți zona de îngrijorare din viața voastră și schimbați-vă comportamentul. Seara, scrieți situații stresante din întreaga zi pe o bucată de hârtie și descrieți-vă sentimentele care le-au însoțit, de ex. Furie, anxietate. Astfel puteți descărca un portbagaj stresant. Nu lăsați stresul să se acumuleze. A vorbi cu un prieten va fi relaxant. O baie caldă sau un masaj vă vor relaxa mușchii și vor scăpa de excesul de hormoni ai stresului. Faceți-vă timp pentru prieteni, deoarece cercetările arată că sistemul imunitar al prietenilor sociali funcționează cu 20%. mai bine decât singurii. Aduceți mai mult optimism în viața voastră. Amintiți-vă situații amuzante, întâlniți oameni veseli, urmăriți o comedie. Râsul declanșează emoții pozitive care cresc producția de celule imune și endorfine, substanțe antiinflamatoare naturale.

Vitamine naturale pentru imunitate

Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze la capacitate maximă, trebuie să-l alimentați cu vitamine și minerale. Trezoreria lor este legumele și fructele, așa că adăugați-le la fiecare masă. Vitamina C este cea mai importantă - stimulează producția de interferon, o proteină care ajută la descompunerea germenilor (citrice, broccoli, pătrunjel, coacăze). La fel ca vitamina E (uleiuri vegetale, pâine neagră) și beta-caroten (morcovi, caise) neutralizează radicalii liberi. Vitamina A (ficat, ouă, unt) menține mucoasa în stare bună și crește numărul de celule imune. Vitaminele B (banane, avocado, carne, pește, lactate, cereale integrale) sunt implicate în producția de substanțe necesare pentru întărirea apărării. Ai nevoie de fier (ficat, carne, fasole, broccoli, spanac), seleniu și zinc (semințe de dovleac, pâine integrală, măruntaie, hrișcă, ficat). Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Includeți în dietă miere, ceapă, usturoi, muguri și ceaiuri pe jumătate de fructe. Utilizați produse lactate fermentate cu probiotice în fiecare zi.

lunar "Zdrowie"