Bucuria este o emoție pozitivă cauzată de ceva plăcut. Este însoțit de un anumit tip de excitare - inclusiv un sentiment de mulțumire, satisfacție, uneori chiar euforie. În calitate de copii, suntem capabili să experimentăm bucuria, simțind-o destul de intens cu tot corpul și răspunzând spontan, de exemplu cu râsete, gesturi bogate sau strigăte. De-a lungul anilor, urmând diferite tipuri de formare socială, pierdem într-o oarecare măsură această spontaneitate.
Cuprins:
- Ce este bucuria?
- De ce avem nevoie de bucurie?
- Cum te poți bucura de viață?
Ce este bucuria?
Bucuria este o emoție pe care o oferim din ce în ce mai puține ocazii să o dezvăluim de-a lungul anilor. De ce, dacă e natural să te străduiești pentru bucurie și sentimente pozitive asociate cu aceasta? Din cauza apariției unor credințe limitative, tipare familiale și culturale și experiențe care ne învață să ignorăm sau să ne suprimăm emoțiile. Să ne imaginăm o persoană care lucrează într-o poziție responsabilă, care gestionează o echipă numeroasă. Se vede pe sine ca pe o persoană stabilă, serioasă și responsabilă, este convins că o persoană cu astfel de calități nu arată bucurie excesivă și este mai degrabă departe de reacțiile spontane sau entuziaste. Putem ghici că efectele unei astfel de strategii vor avea consecințe negative.
Putem enumera situații în care suprimăm bucuria la nesfârșit, dar ar trebui să ne amintim că natura urăște goliciunea, așa că, în loc de emoții pozitive suprimate, există înlocuitori care pot umple această lipsă, chiar și într-un grad mic, de exemplu stimulanți, exces de hrană sau distructiv, riscant obiceiuri. Acest lucru este întărit de faptul că ne este mai ușor să experimentăm plăcerea decât bucuria.
Plăcerea este o stare legată de satisfacerea nevoilor și simțurilor cu o geneză fiziologică, este ușor de evocat și identificat și nu necesită prea multă auto-înțelegere. Bucuria, ca emoție, este un fenomen mai complex, mai profund. De ce? Creat, printre altele convingerea presei că cineva ar trebui să fie optimist și că tristețea este un semn al eșecului nu face mai ușoară experiența nici a tristeții, nici a bucuriei. Merită să întăriți capacitatea de a observa binele în viață, de a aprecia ceea ce aveți și de a nu acorda prea multă importanță ceea ce nu avem nicio influență. Cu toate acestea, bucuria batjocoritoare, zâmbetul care ascunde frustrarea și lacrimile nu sunt soluția. Nu putem simți pe deplin bucuria fără a ne simți pe deplin trist sau furioși.
Experiența conștientă a tuturor emoțiilor și contrastele dintre ele fac viața și dezvoltarea noastră completă.
Da, puteți și, uneori, chiar ar trebui să învățați în mod deliberat să experimentați bucuria, la fel cum am învățat să nu simțim bucuria ca urmare a diferitelor procese de socializare, dar este bine să ne amintim de ce întreprindem o anumită activitate. Există o diferență între a lua o decizie conștientă „Voi zâmbi mai mult pentru că mă servește, pentru că vreau să verific dacă va schimba ceva” și „Zâmbesc pentru că toată lumea o face pentru că mediul se așteaptă să fac asta” sau „Zâmbesc pentru că mă prefac că nu Sunt trist".
Când începem să fim pregătiți să simțim bucurie, crește sensibilitatea noastră la simțirea emoțiilor în general. Vă ajută să vă cunoașteți propriul adevărat - domenii pe care ar fi bine să le lucrați și pe cele care ar trebui consolidate. Merită creșterea gradului de conștientizare a experimentării bucuriei și a căutării de oportunități de asociere cu această emoție. Cu timpul, suprimând bucuria sau prefăcându-ne că uităm, uităm ce este cu adevărat sursa ei pentru noi. Având în vedere că unii oameni consideră că este relativ ușor să se bucure de viață, în timp ce alții au dificultăți în acest domeniu din diverse motive, merită să cheltuiți ceva timp și efort pentru „antrenamentul bucuriei”.
Citește și: AUTO-ACCEPTARE: 13 sfaturi pentru a te simți bine cu tine Anhedonia sau bucuria pierdută. Cauze, simptome, tratamentul anhedoniei RÂSUL este sănătos - oxigenează, relaxează, îndepărtează stresul și reduce durereaDe ce avem nevoie de bucurie?
Bucuria, ca și alte emoții, este un instrument cu care ne-a înzestrat natura. Ea este cea care face viața mai plină. Bucuria și efectele sale pozitive ne oferă informații despre ceea ce este sigur, benefic, plăcut și important pentru noi. Experimentarea bucuriei împreună sau experimentarea ei atunci când stimulul este sprijinit de cealaltă persoană în stabilirea și menținerea relațiilor. Printre altele, se întărește, datorită ei avem putere, suntem gata să explorăm și să trecem frontierele. Bucuria și răspunsul fiziologic care vine odată cu aceasta ne oferă posibilitatea de a ne regenera.
Când bucuria nu mai este sănătoasă?
Echilibrul în sfera emoțiilor este un indicator al satisfacției sau al plenitudinii vieții, dar și al sănătății ca atare. Ceea ce ar putea fi deranjant din punct de vedere al sănătății este lipsa de bucurie, înțeleasă ca o tendință de a simți amorțeală tristă sau emoțională, dar și exces de bucurie, adică o stare de euforie prelungită. În timp ce experiența prelungită de tristețe sau apatie și disconfortul asociat cu acestea pot determina un psiholog sau psihiatru să caute ajutor, nu stările euforice naturale pot să le încurajeze să fie menținute. O persoană care se confruntă cu manie, o tulburare mentală într-un grup afectiv, o descrie de obicei ca ceva plăcut. Bucuria susținută, energia care o însoțește și disponibilitatea de a acționa sunt aparent o stare care poate fi de dorit și nu ar trebui combătută. Cu toate acestea, amploarea distrugerii provocată de o stare prelungită de manie deseori, în ciuda sentimentelor pozitive, distruge multe domenii ale vieții. Ușurința de a întreprinde comportamente riscante, crezând că aceste acțiuni vor avea succes etc., poate reprezenta o amenințare pentru persoana care se confruntă cu manie, dar și pentru mediul său imediat. De asemenea, merită să ne amintim că tulburarea este adesea însoțită de iritabilitate excesivă, frustrare ușoară și, ca urmare, atacuri de furie. Merită să susțineți experiența conștientă a bucuriei, lucrul la o dispoziție fericită, dar când sentimentul de bucurie sau euforie începe să ne afecteze negativ viața, este o idee bună să consultați un psiholog sau psihiatru.
De asemenea, trebuie amintit că luarea de comenzi rapide poate fi adesea periculoasă, iar dorința de a menține o stare de bucurie mai mult timp sau de a o provoca la comandă se poate implica în dependență. Utilizarea substanțelor psihoactive, implicarea în comportamente distructive care vor provoca o stare de euforie sunt o tentație ale cărei pericole nu trebuie explicate. Când substanțele chimice sau comportamentul riscant devin principala sursă de bucurie, merită să aruncăm o privire la cabinetul unui psiholog.
Important
Pentru ce sunt emoțiile?
Emoțiile sunt instrumente concepute pentru a ne susține capacitatea de a supraviețui. Intensitatea și viteza cu care apar sunt pentru a ne ajuta să luăm decizii într-o situație de urgență aproape fără reflecție. A te purta în lumea de astăzi nu este întotdeauna o strategie benefică, dar de mulți ani, într-o situație care pune viața în pericol, a jucat un rol important în supraviețuirea speciei noastre. De obicei, atunci când acționează sub influența emoțiilor, este însoțit de un puternic sentiment de corectitudine, o perspectivă restrânsă și un mare scop. De asemenea, trebuie amintit că emoțiile sunt implicate în luarea majorității deciziilor, care este adesea folosită de, printre altele, industria publicitară.
Emoția și tot ceea ce este legat de aceasta precede de obicei gândul, astfel încât lucrul la controlul emoțiilor are rezultate diferite. Ceea ce merită cu siguranță să dezvoltăm în zona emoțională este extinderea conștientizării a ceea ce simțim, de ce simțim ceva și ce acțiuni întreprindem în legătură cu acesta.
Cum te poți bucura de viață?
Puteți învăța să experimentați sau, dacă preferați, să vă bucurați de viață.La fel ca în orice știință, oamenii sunt fericiți să aibă o ușurință diferită în dezvoltarea acestui domeniu, iar posibilele progrese pot veni într-un ritm diferit. Acum, când am stabilit că nu este vorba despre ignorarea tristeții sau furiei, ci despre consolidarea acelor domenii ale vieții care ne oferă bucurie, există câteva modalități practice de a învăța.
1. Observă-te
Uită-te la convingerile tale despre bucurie și la ce mesaje ai despre bucurie legate de cultura ta și casa familiei.
2. Apreciere și o bară ridicată
Verificați unde este setată bara dvs. Ambiția excesivă sau așteptările care sunt departe de realitate sunt adesea ceea ce ne face greu să simțim bucurie: „Nu pot fi fericit până nu mă promovez”, „poate am un soț iubitor, dar nu trăim în casa la care am visat” etc. începeți prin a practica recunoștința pentru ceea ce sa întâmplat deja, ceea ce am realizat deja, ceea ce am experimentat deja. La sfârșitul săptămânii, merită să creăm o listă de lucruri sau experiențe pentru care suntem recunoscători, vederea detaliilor scrise pe o bucată de hârtie ne va face mai ușor să ne dăm seama câte motive de bucurie avem deja. Nu este vorba de a scăpa de ambiție, ci de a vă echilibra obiectivul cu partea de drum pe care ați câștigat-o deja. Verificați dacă deplasarea barei din ce în ce mai sus de fiecare dată când atingeți un anumit prag, vă servește bucuria și sentimentul de împlinire.
3. Practica mindfulness
Ceea ce de multe ori îndepărtează bucuria este supra-analiza a ceea ce a fost deja sau este probabil să fie. Merită să vă alocați timp pentru a privi prezentul, iar tehnicile de atenție vor fi de mare ajutor în acest sens.
4. Alocați timp pentru plăceri mici
Este adevărat că plăcerea nu este bucurie, dar poate fi extrem de utilă în etapa inițială de lucru asupra bucuriei. Rezervați doar câteva minute pentru dvs. în fiecare zi. Petreceți acest timp pe ceva ce vă place sau credeți că ar putea face. Ceaiul delicios băut în pace și liniște, un cântec preferat care îți amintește de o călătorie de vacanță, un scurt film al satiristului tău preferat care te face să plângi sunt modalități simple și accesibile de a-ți oferi un sentiment pozitiv puțin. Momentele plăcute, vesele, aduc bucuria mai aproape.
Un corp obosit de îndatoriri și forțat să fie excesiv de activ experimentează bucuria mai rar. Bucuria stă în noi toți, așa că merită să oferim corpului și minții un pic de răgaz și posibilitatea de regenerare.
5. „Nu-mi amintesc ce m-a bucurat”
Încercați să vă amintiți jocurile preferate din copilărie. Au fost jocuri în aer liber legate de mișcare, competiție sau poate cooperare? Jocul tău preferat a atras imaginația, nevoia de a construi sau, mai degrabă, a comunica cu colegii? Odată ce vă amintiți, căutați o activitate care ar putea fi acum legată de experiențele voastre pline de bucurie din copilărie.
6. Încearcă lucruri noi, experimentează
În trecut îți plăcea să pictezi, dar nu mai e așa? Așa că încearcă ceva nou. Înscrieți-vă la un curs de dans, încercați lecții de înot sau coaceți prăjituri. Există multe posibilități și nu toate necesită bani sau mult timp. Fiți deschis la experiențe noi și încercați pasiuni noi, cum ar fi tricouri noi, până când veți găsi ceva care vi se potrivește cel mai bine în această etapă a vieții voastre. Căutarea de noi activități poate fi foarte distractivă.
7. Aveți grijă de activitatea fizică
Multe studii confirmă faptul că activitatea fizică și sportul regulat, chiar și la nivel recreativ, ajută la gestionarea stării de spirit scăzute. Când vă gândiți la antrenamentul bucuriei, merită să aveți grijă de mișcarea regulată, care nu numai că va stimula corpul să producă mai multe endorfine, ci și să reducă tensiunea emoțională. Exercițiul regulat aduce beneficii pe termen lung în zona psihofizică. Întărește capacitatea de a simți emoții pozitive și de a-ți recâștiga echilibrul după ce ai trăit furie sau tristețe. Chiar și activitatea fizică o singură dată promovează bucuria sau chiar euforia, excitația plăcută cauzată în acest fel este una dintre metodele constructive de influențare a emoțiilor și stării de spirit. Merită să încercați diverse activități și discipline sportive pentru a vedea care este cea mai eficientă pentru noi.
8. Concentrează-te pe corp
Încearcă să faci un mic experiment, privește sentimentul corpului tău când simți bucurie. Verifică unde o poți simți în corpul tău, dacă respiră rapid, „fluturi în stomac” sau poate o chicoteli greu de controlat. Încercați să răspundeți la întrebarea: "De unde știe când simte bucurie? Ce îmi spune că ceea ce simte este euforie, satisfacție, plăcere" etc.? Ce gânduri vin atunci? Ce comportamente însoțesc această emoție specială? Această observație nu numai că ne poate spori conștiința de sine, ci va facilita și mișcarea capului și corpului spre bucurie și explorarea tipurilor sale.
Merită știutDacă, în ciuda încercărilor de a lucra singur la bucurie, efectele nu sunt vizibile sau există probleme în zona emoțiilor, merită să folosiți sprijinul unui specialist. Adesea, un psiholog vă poate ajuta să priviți și să rezolvați cauzele problemelor emoționale.
Articol recomandat:
De unde vin lacrimi de bucurie, adică reacții ciudate ale corpului
