Slăbire rațională pentru un tânăr de 15 ani

Aș vrea să slăbesc 5 kg într-o lună. Am 15 ani, 166cm înălțime și cântăresc 57 kg. În pierderea mea în greutate lunară, voi face exerciții de 6 ori pe săptămână timp de 45 de minute (cu un CD de la Ewa Chodakowska). Dar aș vrea, de asemenea, să iau o dietă pentru a fi mai sănătos și pentru a slăbi și mai mult. Este posibil să primesc o dietă lunară care să ajute la pierderea în greutate sănătoasă?

Cel mai bine este să mergeți la un dietetician care va regla individual meniul și vă va sugera cea mai bună și mai sigură formă de acțiune. Cu o astfel de activitate, nu va trebui să urmați o dietă reducătoare, care încă nu este recomandată la vârsta dvs.

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți obiceiuri alimentare sănătoase. Adică. mâncați regulat la fiecare 2,5-3,5 ore aproximativ 5 mese. Mâncați micul dejun acasă, luați al doilea mic dejun la școală și, eventual, o gustare, apoi mâncați prânzul și cina cu 3 ore înainte de culcare. Mănâncă legume la fiecare masă și limitează fructele la două porții. Ambele sunt o sursă foarte bună de numeroase vitamine și minerale. Mănâncă carbohidrați și leguminoase sănătoase. Sursa de carbohidrați ar trebui să fie în primul rând produse care conțin carbohidrați complecși cu un indice glicemic scăzut, adică carbohidrați sănătoși.

Aceasta include pâine integrală, paste integrale, orez brun, fulgi de ovăz. Bea apă. Apa este o componentă extrem de importantă a corpului nostru; 65-70% din greutatea corporală a unui adult este apă. Funcția sa este de neprețuit. Ajută la eliminarea produselor metabolice dăunătoare din organism și ajută la menținerea unei temperaturi constante a corpului. În plus, transportă substanțele nutritive către celulele corpului nostru și susține procesul de absorbție a substanțelor nutritive. Așa că nu uitați să beți apa în porții mici. Evitați excesul de sare și zahăr, alimentele procesate și grăsimile animale. toate cele bune

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl