Încerc să slăbesc, dar fără rezultat: de unde să încep?

În ultimul an, am câștigat aproximativ 7 kg. Încerc să o schimb de o lună, dar nu o pot face pentru că pot rezista la dietă timp de 2 zile, apoi mă arunc pe ceva gras precum fast-food, chipsuri și așa mai departe, după care am sentimente grozave și, de obicei, mă forțez să vărs. Ce ar trebui să fac pentru a slăbi? Aș dori să adaug că alerg de două ori pe săptămână de 2 luni.

Primul gând care mi-a venit în minte este că aceste 2 zile conțin prea puține calorii pentru nevoile organismului. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie, înmulțiți-vă greutatea cu înălțimea și 1,5. Această valoare este un factor de activitate pentru persoanele care fac exerciții moderate de câteva ori pe săptămână. După calcul, veți primi cantitatea de energie de care are nevoie corpul dumneavoastră. Apoi, jumătate din acesta ar trebui să fie cheltuită pe legume, cereale, fructe. Grăsimile trebuie adăugate numai la 2 din 5 mese pe zi. Puteți consuma o cantitate mică de proteine ​​la fiecare masă. Exemple de diete hipocalorice pot fi găsite pe site-ul web sklepnikzdrowie.pl Nu vă mai pot oferi sfaturi, deoarece nu ați scris nimic despre dieta, preferințele și dimensiunile dumneavoastră. Vă sugerez să efectuați analize de sânge de bază, cum ar fi: hemogramă, zahăr, TSH, FT3, FT4, cortizol, creatinină, acid uric, ALT, AST pentru a vă verifica sănătatea mai îndeaproape.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la