Nu vă amintiți numele unei actrițe celebre, locul în care vă puneți ochelarii, detaliile conversației - astfel de probleme de memorie sunt normale. Ce să facă pentru a nu o depăși? Aflați cum să preveniți problemele de memorie.
Avem impresia că memoria se micșorează odată cu înaintarea în vârstă. Între timp, ea nu se schimbă greu. Creierul își păstrează capacitatea de a înregistra, prelucra și restabili informațiile, chiar dacă pierdem unele celule nervoase (neuroni) în timpul vieții noastre. Nu este o sumă semnificativă.
De ce memoria se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă?
În primul rând pentru că devine lent, ceea ce reduce numărul de conexiuni (numite sinapse) între neuroni. Teaca de mielină, care acționează ca un izolator asupra fibrelor prin care circulă impulsurile electrice între celulele nervoase, slăbește, ceea ce face procesarea informațiilor mai lentă. Nu suntem neajutorați în fața acestor schimbări.
Citește și: Nordic walking - un sport ideal pentru persoanele în vârstă INSLEEPNESS OF SENIORS - cauze de probleme cu adormirea la vârstnici Spitalul nu este o cameră de depozitare. Problemă cu îngrijirea persoanelor în vârstă
Pentru probleme de memorie: exercitați-vă creierul
Efortul mental regulat regenerează neuronii și creează noi conexiuni între ei. Și cu cât mai mulți dintre ei, cu atât este mai bună memoria. Din păcate, în timp ce urmărește seriale TV, creierul rămâne pasiv, așa că alege divertismentul care îi este bun pentru exerciții, cum ar fi citirea, rezolvarea de cuvinte încrucișate, jocul de șah, bridge, Scrabble. Învață, dobândește noi abilități, de exemplu, înscrie-te la un curs de limbi străine, curs de dans.
Pentru probleme de memorie: alimentați bine celulele gri
Nu trebuie să mănânci alimente speciale pentru a păstra o amintire bună. Tot ce trebuie să faceți este să urmați principiile dietei mediteraneene. Este bogat în legume și fructe care oferă o mulțime de antioxidanți care protejează neuronii de atacurile radicalilor liberi. Nu lipsesc peștele marin gras și uleiurile vegetale care conțin acizi grași nesaturați. Ele cresc viteza fluxului de informații între celulele nervoase și sunt o componentă importantă a membranelor celulare.
Pentru probleme de memorie: mențineți legături sociale
Nu te strecura în patru pereți. Cultivați contacte cu rude și prieteni. Implică-te în treburile lor, petrece mult timp cu ei. Oamenii care duc o viață familială și socială plină de viață suferă mai rar de tulburări de memorie. Discutând cu prietenii sau răspunzând la milioane de întrebări pentru o concentrare a trenurilor de trei ani și o gândire rapidă, cu care începem să avem probleme cu vârsta.
Cum se îmbunătățește memoria? Nu te stresa
Agravează funcționarea creierului deoarece crește secreția de cortizol produsă de glandele suprarenale. Nivelurile crescute ale acestui hormon afectează neuronii, care la rândul lor determină afectarea memoriei. Prin urmare, încercați să ameliorați stresul utilizând diverse metode de relaxare (de ex.relaxare musculară combinată cu respirație profundă) și exerciții (în special cele care implică mintea și corpul în același timp, de exemplu yoga, tai-chi, dansul sunt utile).
Cum se îmbunătățește memoria? Pauză de rutină
Adoarme creierul! Dar cum să scapi de el? Prin utilizarea neurobionicii. Acesta este un set de exerciții simple pentru a vă schimba obiceiurile zilnice. De exemplu, puneți vasul de zahăr într-un loc diferit, luați periuța de dinți în mâna stângă, mergeți acasă într-un alt mod, introduceți codul în interfon cu mâna stângă. Astfel de modificări activează creierul, care la rândul său creează noi conexiuni între neuroni și îmbunătățește memoria.
Cum se îmbunătățește memoria? Nu fumati, consumati alcool cu moderatie
Substanțele conținute în fumul de tutun contribuie la dezvoltarea aterosclerozei, care înrăutățește alimentarea cu sânge a creierului. Alcoolul este o otravă la care creierul este deosebit de sensibil. După ce beți o bere, este posibil să aveți probleme cu evaluarea distanței la parcarea mașinii, deoarece o cantitate atât de mică de băutură deranjează activitatea celulelor nervoase.
Pentru probleme de memorie: bucurați-vă de activitate fizică
Acest sfat pare banal, deoarece știm că activitatea fizică vă ajută să rămâneți tineri și sănătoși mai mult timp. Știm, dar asta nu înseamnă că urmăm acest sfat. Între timp, exercițiul are o mare influență asupra performanței mentale. Îmbunătățește circulația sângelui și astfel hrănește și oxigenează celulele nervoase. Și nu pot trăi fără oxigen. El participă la toate procesele care au loc în ele.
lunar "Zdrowie"
