Cum să obțineți un stomac plat acasă? Este posibil și vă puteți contura mușchii foarte repede. Cu condiția să aveți timp și voință.
Antrenamentul pe burtă sau, mai degrabă, pe carota de pe burtă, se poate face cu succes acasă. În timpul carantinei, trebuie chiar, mai ales că va dura ceva timp până se va deschide sala de sport.
Ce este important în antrenamentul la domiciliu? Nu trebuie să faceți pauze prea lungi între seria de exerciții, odată ce am pus corpul la viteză mare. Ce este necesar Prosop și o sticlă de apă. Sau un covor dacă nu-ți plac pardoselile reci. Merită, de asemenea, să purtați un sutien sport.
Fiecare antrenament, inclusiv antrenamentul abdominal, începe cu o încălzire. Aceasta este baza absolută a oricărui antrenament. Datorită acestuia, reduceți la minimum riscul de rănire, vă pregătiți corpul pentru antrenament adecvat și vă creșteți șansele de a obține performanțe mai bune în timpul exercițiului.
Există o mulțime de exerciții pentru încălziri - puteți alterna jumperii, salopetele, puteți alerga la locul lor și puteți încălzi toate articulațiile în prealabil. Push-up-urile și genuflexiunile sau săriturile pe picioarele îndoite fac, de asemenea, parte din încălzire. Ce exerciții vor întări întregul corp?
O placă care va întări abdomenul, spatele și umerii este ideală. Așezați coatele pe podea, îndreptați-vă picioarele, așezați picioarele la lățimea șoldului. Așezați coatele direct sub umeri. Strângeți-vă mușchii. Transferați-vă greutatea înainte și înapoi pe degetele de la picioare. Faceți 20 de repetări.
Este foarte bine dacă vrei să faci mișcare cu computerul. Vă vom recomanda mai multe articole. Aici puteți vedea antrenamente cu Monika Kołakowska. Este scurt, dar intens.
Vă recomandăm: Carantină la domiciliu: cum să vă exercitați pentru a rămâne imuni?
Și aici, antrenamentul cu mingea - este o alternativă frumoasă și o varietate de antrenamente efectuate pe podea. Amintiți-vă, de asemenea, că merită să susțineți antrenamentul cu o dietă. În timpul carantinei, mâncăm din plictiseală acasă. Dacă trebuie - să alegem legume și fructe, nu bomboane de ciocolată sau bastoane sărate.
Citește și: Un stomac plat într-o săptămână - dietă și exerciții fizice timp de 7 zile
Antrenamentele abdominale cu bile sunt foarte populare, într-adevăr. Iată un alt exemplu:
Antrenamentul pentru mușchii abdominali cu Natalia Gacka este un antrenament foarte plăcut, dar durerea după acesta va fi cu siguranță dacă nu vă întindeți bine. Acest antrenament face minuni.
---jak-wyglda-co-to-jest-kariotyp.jpg)
