Patruzeci de ani de viață nu sunt o linie de umbră. Mai avem atât de multe planuri și vise. Le putem face pe toate reale, trebuie doar să fii conștient de corpul tău, să ai grijă de nevoile sale și ... să ai încredere în medicină. Vă sfătuim ce să faceți pentru a vă bucura de o sănătate bună în anii patruzeci.
Îmbătrânirea nu începe după patruzeci de ani. Este un proces care are loc din momentul în care te naști. Îmbătrânim pentru că trăim. Dar, în funcție de modul în care trăim, se întâmplă mai lent sau mai repede. Putem dicta ritmul cu care ceasul nostru biologic bifează. Cu stilul nostru de viață, putem înșela chiar tendința ereditară la boli.
Nu observăm majoritatea schimbărilor care au loc în organism, deoarece acestea nu au un impact semnificativ asupra bunăstării și aspectului nostru. Dar o fac. Iată ce se întâmplă în corpul nostru.
Sănătate în anii patruzeci - cei mai buni ani pentru creierul tău
Între 20 și 80 de ani, greutatea creierului scade cu 5%. Acesta este rezultatul dispariției celulelor nervoase care mor cu ritmuri diferite în diferite zone ale creierului.
Dar, după cum arată cele mai recente cercetări, atunci când pierde unele celule, creierul o compensează prin creșterea numărului de conexiuni nervoase între ele și are mai multe conexiuni între emisfere. De aceea, celulele noastre cenușii funcționează mai bine odată cu vârsta - chiar și copiii de 50 de ani pot avea în continuare cei mai buni ani de muncă creativă și intelectuală.
Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, mintea trebuie exercitată. Fără stimuli noi, fără antrenament, își va pierde condiția fizică, precum și mușchii neutilizați. Acest lucru explică succesele Mariei Skłodowska-Curie, Freud și Picasso, care și-au atins cele mai mari realizări în a doua jumătate a vieții.
Fitness-ul creierului este mai ușor de întreținut prin adăugarea la efortul mental a efortului constant implicat în utilizarea mai multor mușchi. Acest lucru va asigura un flux de sânge mai rapid prin creier, o mai bună curățare a acestuia de deșeurile metabolice și o nutriție mai bună.
Deoarece, spre deosebire de tineri, persoanele în vârstă utilizează ambele emisfere simultan, este mai ușor să combini cunoștințele și sentimentele. Caracterul lor se înmoaie, devin mai înțelegători și mai răbdători.
Sănătate după patruzeci de ani - inima sub protecție specială
Sistemul nostru circulator este sensibil la trecerea timpului. Inima reduce treptat frecvența bătăilor și cantitatea de sânge transfuzat. Acest lucru se datorează îngroșării și, prin urmare, mai puțin flexibilității ventriculului stâng.
Sângele curge prin artere și vene cu dificultăți tot mai mari, deoarece acestea acumulează așa-numitele depozite de colesterol. Țesuturile primesc mai puțin oxigen, ceea ce face ca nervii să fie mai puțin bine hrăniți și mușchii să se trezească mai încet. De aceea executăm chiar și lucrări mici cu dificultăți mai mari.
Deoarece întregul sistem circulator este compromis, mușchilor le lipsește hrana care vine odată cu sângele și devin mai puțin contractili. Astfel, devin flasc și își reduc greutatea și sunt înlocuiți cu țesut gras, ceea ce face ca figura să pară din ce în ce mai puțin atractivă. Dar când facem exerciții fizice în mod regulat și mergem la plimbări, mușchii pot rămâne în stare bună timp de decenii.
Este, de asemenea, rezultatul unui sistem digestiv cu acțiune ușor mai lentă. Peristaltismul intestinal slăbește, începem să avem probleme digestive. Metabolismul lent înseamnă că avem nevoie de tot mai puține calorii. Din acest motiv, chiar înainte de vârsta de patruzeci de ani, prindem câteva kilograme inutile.
Anii de utilizare rezistă mai bine plămânilor, în ciuda faptului că sunt atacați în mod constant de viruși, bacterii și aer poluat. În mod surprinzător, deși au o structură delicată, rezistă acestor atacuri. În jurul vârstei de 40 de ani, capacitatea lor scade cu aproximativ 10%. Are un impact asupra activității întregului organism. Țesuturile slab hrănite slăbesc în timp și cu efort fizic, apare respirația.
Moartea unei celule este o încetare completă a activităților biochimice care au loc în interiorul acesteia. Poate apărea ca urmare a apoptozei sau necrozei.
Apoptoza este moartea programată, un fenomen natural care ar trebui să protejeze corpul de efectele distructive ale celulelor deteriorate sau uzate.
Necroza este moartea celulelor necrotice. Apare ca urmare a infecției, hipoxiei, lipsei de nutrienți sau a stresului și este întotdeauna asociată cu inflamația.
Apoptoza acționează în apărarea vieții, necroză împotriva acesteia. Și asta trebuie să ne confruntăm.
Sănătate peste patruzeci - hormonii dau tonul
Sau de fapt hormoni sexuali, pe care îi avem din ce în ce mai puțin. Este mai supărătoare pentru femei. Structura sânului se schimbă - țesutul glandular este înlocuit cu țesutul gras. În ciuda ovarelor și a uterului eficiente, este mai dificil să rămâneți gravidă, deoarece numărul ciclurilor non-ovulatorii crește. Sexul este plăcut, deși pereții vaginali mai subțiri au un aport de sânge mai mic și sunt mai uscați, ceea ce poate provoca disconfort în timpul actului sexual.
La bărbații cu vârsta peste 40 de ani, concentrația de testosteron scade anual cu 1%. Acest lucru poate provoca mărirea prostatei. O scădere a testosteronului modifică fizicul bărbatului: scade masa osoasă și musculară. Dar poți deveni în continuare tată.
Hormonii se reflectă și pe piele. Celulele vechi sunt înlocuite cu altele noi, dar procesul este lent. Colagenul dispare și pielea își pierde elasticitatea. Devine dur, se desprinde. Și ca urmare a tulburărilor de pigmentare, apar pete maronii.
De asemenea, ne pierd părul. La femei, acestea sunt plictisitoare și fragile, deoarece nu au suficient estrogen. Apare primul păr cenușiu, deoarece melanocitele (celule care produc pigmentul de melanină) nu mai funcționează. Foliculii de păr devin din ce în ce mai slabi, părul devine mai subțire și în cele din urmă cade.
Teoriile bătrâneții
Există multe teorii care încearcă să explice cauzele îmbătrânirii umane. Deși punctele de vedere diferă, nu există nicio îndoială că cauza fundamentală a fenomenului este îmbătrânirea și moartea celulelor individuale care alcătuiesc corpul uman.
- Teoria erorii genetice presupune că atunci când celulele se divid, acestea fac o eroare minimă în transmiterea instrucțiunilor genetice. În timp, aceste erori se suprapun, ducând în cele din urmă la anihilarea celulei.
- Teoria imunologică susține că îmbătrânirea este asociată cu un sistem imunitar slăbit și, în principal, cu afectarea memoriei limfocitelor. Organismul nu se poate apăra împotriva infecțiilor și a dezvoltării cancerului, își tratează propriile celule ca fiind străine și le distruge.
- Teoria radicalilor liberi demonstrează că radicalii liberi de oxigen (WRT) generați în organism continuă să atace celulele, țesuturile și organele umane. Acestea deteriorează materialul genetic (și se dezvoltă cancerul), oxidează acizii grași polinesaturați (și se dezvoltă ateroscleroza).
- Teoria aterosclerotică recunoaște că cauza îmbătrânirii este în primul rând ateroscleroza, care duce la ischemie și degenerare a organelor individuale, în principal a inimii și a creierului.
Ce trebuie făcut pentru a rămâne sănătos până la bătrânețe?
Stilul de viață are un impact mai mare asupra sănătății noastre decât genele - oamenii de știință de la Institutul Karolinska din Stockholm au dovedit acest lucru. Au descoperit că principala cauză a cancerului nu este genele moștenite de la părinți, ci stilul de viață. Deci, trebuie să avem mai multă grijă de noi înșine. Ce înseamnă asta zilnic?
- Fara incredere
Un bărbat de 40 de ani ar trebui să ducă o viață veselă și activă. Deoarece exercițiile fizice sunt cel mai bun medicament pentru sănătate și longevitate. Pentru a ne menține în formă mult timp, ar trebui să ne amintim de regula 3x30x130. Înseamnă că fiecare persoană care nu lucrează fizic ar trebui să facă exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, iar ritmul cardiac în timpul antrenamentului ar trebui să fie în jur de 130. Miscarea sănătoasă nu înseamnă sport competițional. Tot ce trebuie să facem este să mergem ritmic, să mergem cu bicicleta, să schiem, să jucăm fotbal, să înotăm sau să dansăm. - Mai puține calorii
Nevoia de calorii scade odată cu înaintarea în vârstă. Dar vom evita obezitatea dacă ne ocupăm de exerciții fizice și de o dietă rațională:
* Mancam carne rosie de 4-5 ori pe luna, cate 50-60 g fiecare.
* Păsări de curte și pește (afumat) de 2-3 ori pe săptămână, servind aproximativ 60-90 g.
* Ouă nu mai mult de 1-2 bucăți pe săptămână.
* Lapte și conserve în fiecare zi, 2-3 pahare de lapte degresat sau înlocuitori ai acestuia: iaurt, brânză, brânză de vaci.
* Grăsimi vegetale în fiecare zi, o lingură de ulei de gătit, margarină bună pentru pâine.
* Legume și fructe 5 porții pe zi, adică aproximativ 1 kg în total.
* Produse din cereale zilnic, de ex. 2 felii de pâine grosieră, 1/2 cană de orez, paste sau crupe. - Nu prea cald
Când supraîncălzim corpul, este mai ușor să avem infecții ale căilor respiratorii superioare și, prin urmare, o cale simplă către afecțiuni mai grave. Prin urmare, este mai bine să purtați straturi și să scoateți ceva când vă simțiți cald. De asemenea, este o idee bună să vă temperați profitând de saună și alternând băi calde și reci. Indiferent de vreme, merită să mergi la plimbări. - Un vis pentru sănătate
Cel mai bine este să dormi 8 ore. Somnul accelerează reînnoirea celulară, stimulează metabolismul, crește sinteza proteinelor și producția de hormoni. Se regenerează fizic și mental. - Depășește stresul
Ne confruntăm cu stresul din ce în ce mai dificil și, mai important, suntem incapabili să îl ameliorăm. Nivelurile de adrenalină, glucoză, acizi grași liberi și trigliceride sunt crescute. Dacă aceste substanțe nu sunt neutralizate, vor avea un efect negativ asupra organismului. Relaxarea este eficientă în tratarea stresului. Uneori este suficient să nu mai lucrezi un moment, să respiri adânc, să numeri până la 10 sau să faci o plimbare. Merită să ne amintim - nu există o situație fără speranță. - renunță la fumat
În fumul de tutun există până la 40 de agenți cancerigeni. Fumatul accelerează dezvoltarea osteoporozei și îmbătrânirea pielii. După 5 ani de abstinență, riscul de infarct este redus la jumătate, după 10 ani riscul de cancer pulmonar. - Alungă durerile
Atât optimismul, cât și pesimismul afectează sănătatea. Se spune că optimiștii trăiesc cu 10-12 ani mai mult decât pesimiștii. Oamenii buni se îmbolnăvesc mai rar, depășesc mai repede bolile și se recuperează. Pesimiști - opusul. Imediat presupun că nimic nu îi va ajuta, așa că își neglijează sănătatea. Merită să credeți că o atitudine pozitivă față de oameni și lume aduce multă bucurie.
Trebuie să râzi mult. Terapia prin râs este una dintre metodele recunoscute de terapie psihologică și fizică - activează mușchii cavității abdominale și acestea masează organele interne. Sângele este mai bine oxigenat și, prin urmare, celulele individuale sunt bine alimentate cu sânge. Râsul vă poate ajuta, de asemenea, să luptați împotriva stresului pe termen lung. - Nu evita oamenii
A trăi printre prieteni, alături de cei dragi, acționează ca un balsam pentru psihicul și bunăstarea noastră. O stare mentală bună are un impact asupra fizicului. Deci, să nu renunțăm la activitățile noastre preferate. Să ne înconjurăm de prieteni și să nu ne negăm plăcerea. - Ai grijă
Vizitele regulate la medic și controalele sunt dovada grijii pentru viitor. În zilele noastre este bine să fii sănătos, în formă și energic. După patruzeci de ani, asta nu este o problemă. Doar îngrijește-te puțin. Dacă adăugăm experiență și cunoștințe la o stare bună, nu trebuie să ne temem de tânăra generație. - Sexul este
Oamenii care fac sex în mod regulat rămân tineri mult timp. Savanții susțin chiar că din punct de vedere mental și nu se știe dacă din punct de vedere fizic (desigur în raport cu vârsta record), ei sunt cu 5 ani mai tineri. Sexul are un efect pozitiv asupra corpurilor iubitorilor, deoarece accelerează metabolismul, oxigenează corpul, întărește mușchii, vă permite să dormiți mai bine și vă îmbunătățiți starea de spirit.
Există multe modalități de a face față problemelor minore care îngreunează o relație de succes. Femeile pot folosi geluri hidratante (de exemplu, Intimel), iar bărbații pot folosi creme care îmbunătățesc aportul de sânge la penis (de exemplu, Biger, Penigra).
Citește și: Bilanțul celor patruzeci de ani, Bilanțul celor patruzeci de ani
lunar "Zdrowie"
