Obezitate abdominală - trebuie să o învingi!

Obezitatea abdominal poate duce la probleme grave de sănătate și poate afecta semnificativ calitatea vieții. Grăsimea abdominală este mult mai periculoasă decât grăsimea care se acumulează în alte părți ale corpului, cum ar fi coapsele sau fesele.

Cuprins:

1. Obezitate abdominală - ce este?
2. Obezitate abdominală - verificați dacă aveți obezitate abdominală. TEST
3. De ce este periculoasă obezitatea abdominală?
4. Obezitatea abdominală - cauze
5. Obezitatea abdominală - cum se reduce grăsimea din burtă?
6. Obezitate abdominală - farmacoterapie
7. Obezitate abdominală - efectele obezității abdominale netratate

Obezitate abdominală - ce este?

Obezitatea abdominal, cunoscut și sub denumirea de tip visceral, central, visceral sau măr, este cel mai grav dintre toate tipurile de obezitate, deoarece mai devreme sau mai târziu duce la tulburări metabolice și tulburări ale metabolismului lipidelor, diabet și hipertensiune arterială, care formează sindromul metabolic. Țesutul adipos situat pe abdomen, combinat cu hipertensiune sau diabet, crește semnificativ riscul de complicații ale bolilor cardiovasculare, ducând la infarct și accident vascular cerebral.

Citește și: De ce te îngrași? Obezitate - cauze, tratament și consecințe Operații bariatrice pentru persoanele obeze: indicații și contraindicații [Wy ...

A trăi cu obezitate este mai greu. Sunt adesea neacceptate de mediu, suferă mai des de alte boli, la fel de grave, au defecte posturale și tulburări emoționale. Între timp, statisticile arată că numărul persoanelor cu obezitate crește în fiecare an și cu 30%. dintre ei este obez, așa-numitul abdominal. Epidemiologii trag un semnal de alarmă: obezitatea a atins acum proporții pandemice. Medicii și nutriționiștii avertizează că este mai ușor să ții greutatea sub control decât să vindeci obezitatea, deoarece organismul se apără împotriva pierderii fiecărui kilogram. Deci, dacă stomacul dvs. este prea mare, este mai bine să scăpați de el cât mai curând posibil, astfel încât să nu vă expuneți la alte boli grave.

Obezitate abdominală - verificați dacă aveți obezitate abdominală. TEST

Măsurați dimensiunea taliei cu o măsurătoare cu bandă. Dacă este între 80-87 cm (și la bărbați 90-94) - sunteți supraponderal, atunci când este egal sau depășește 88 cm (la bărbați 94) - aceasta este așa-numita obezitate. abdominal.

Distribuția grăsimilor poate fi găsită și prin împărțirea circumferinței taliei la circumferința șoldului. Valoarea WHR (raportul șold-șold) mai mare de 1,0 la bărbați și 0,85 la femei indică obezitate abdominală. Trebuie să scapi de el la timp pentru a nu te trata cu bolile care alcătuiesc sindromul metabolic. Merită să știm că IMC este mai puțin important în diagnosticarea obezității abdominale - nu oferă informații despre localizarea țesutului adipos. Este posibil să cântăriți prea mult, dar dimensiunea taliei dvs. ar trebui să fie standard. De asemenea, se întâmplă ca IMC să fie normal și totuși există obezitate abdominală.

De ce este periculoasă obezitatea abdominală?

În obezitatea abdominală, grăsimea se acumulează nu numai sub piele, ci și în organele interne - în mușchii scheletici, inima, pancreasul și ficatul. Organele interne grase își înrăutățesc activitatea. Crește riscul de cancer colorectal, cancer pancreatic și cancer de prostată.

Grăsimea abdominală este un organ endocrin activ. Excesul de acizi grași liberi duce la o creștere a producției de insulină, precum și a substanțelor inflamatorii și a enzimelor care contribuie la hipertensiunea arterială. Grăsimea din burtă ajută la creșterea glicemiei și a trigliceridelor și la scăderea fracției de colesterol bun (HDL) din sânge.

Datorită afectării metabolismului grăsimilor din organism, obezitatea abdominală este adesea însoțită de diabet de tip 2. Celulele care își extrag energia pentru viață din glucoză nu o pot obține, deoarece nu se deschid cu „cheia de insulină”. Pentru a depăși această rezistență, organismul secretă din ce în ce mai multă insulină. În cele din urmă, pancreasul gras nu poate produce mai mult din acesta, iar zahărul rămâne în sânge în loc să intre în celule.

Metabolismul lipidic perturbat crește riscul apariției aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare. Boala coronariană se dezvoltă și / sau reduce capacitatea creierului ca urmare a depunerii de colesterol în vasele de sânge. Atunci când placa aterosclerotică sigilează unul sau mai multe vase din inimă, apare un atac de cord. O obstrucție într-una din arterele care alimentează creierul duce la un accident vascular cerebral. Modificările aterosclerotice pot avea loc pe tot corpul, de exemplu, ducând la deteriorarea retinei ochiului.

Excesul de grăsime corporală în organele interne, leziunile aterosclerotice din artere - toate acestea împiedică circulația sângelui. Mai multă apă trebuie să curgă prin vase sub presiune mai mare (riscul de hipertensiune la femeile obeze este de patru ori mai mare). Grăsimea depusă pe burtă crește coagularea sângelui și formarea cheagurilor de sânge. Pe măsură ce greutatea crește, nevoia de oxigen a organismului crește, astfel încât volumul de sânge pompat de inimă crește, ducând la hipertrofie ventriculară stângă. Inima grasă își afectează și mai mult munca.

Obezitatea abdominală - cauze

1. Sexul și hormonii
Bărbații sunt mai susceptibili la obezitate abdominală din motive naturale - acest lucru este determinat de hormoni și de structura și distribuția țesutului adipos. La bărbați, țesutul adipos acoperă de obicei burtica și centura toracică. Aici este diferit decât în ​​restul corpului: conține mai multe vase de sânge, mai multe celule și mai mulți receptori. Prin urmare, crește mai repede.

Pe de altă parte, estrogenii sau hormonii feminini favorizează obezitatea de tip „pere” - la femei, grăsimea se depune de obicei pe șolduri, fese și coapse (este un depozit de energie și un strat protector pentru făt).

2. Tulburări hormonale la femei
Hormonii sexuali și mai precis raportul perturbat estrogen-progesteron contribuie la obezitatea abdominală la femei. Hormonii sexuali controlează distribuția corectă a țesutului adipos, iar atunci când este deranjat, grăsimea este depusă pe burtă. Echilibrul hormonal poate fi perturbat de pastilele anticoncepționale. Merită să monitorizați nivelul hormonilor din sânge pentru a schimba medicamentul sau metoda, dacă este necesar.

3. Menopauza
La femei, obezitatea abdominală se dezvoltă de obicei numai după menopauză. Acesta este momentul în care hormonii feminini se sting și, în același timp, este stimulată secreția de hormoni masculini. Aceasta este cauza care determină modificări în descompunerea grăsimii corporale.

Apoi, aproape toate doamnele se îngrașă într-o măsură mai mare sau mai mică, indiferent dacă erau subțiri sau mai pline de formă. Motivul este că nivelurile de estrogen și progesteron sunt reduse. Nivelurile scăzute de estrogen perturbă metabolismul zahărului. Ca rezultat, acestea sunt depozitate ca grăsime în acele părți în care există rezerve mari de țesut adipos. La femei, de ex. pe burta.

Scăderea estrogenului determină, de asemenea, sistemul nervos central să producă mai puțină serotonină. Ca urmare a deteriorării stării de spirit, corpul încearcă să se salveze printr-un apetit mai mare pentru dulciuri. Datorită nivelului scăzut de estrogeni, crește și dorința de alimente grase și calorice, de exemplu alcool. Creșterea în greutate postmenopauză este, de asemenea, promovată de niveluri mai ridicate de androgeni (hormoni masculini), care sunt responsabili de obezitatea abdominală.

4. Stresul
În timpul stresului cronic, se eliberează mai mult din neuropeptida Y (hormonul responsabil pentru acumularea de grăsime în celule), care acționează numai în creier. Împreună cu cortizolul, declanșează obezitatea abdominală nu numai din cauza apetitului crescut. Țesutul adipos din jurul abdomenului are cei mai receptori sensibili la cortizol, care „deschid” celulele adipoase, permițându-le să acumuleze depozite. În situații stresante, producția de leptină - un hormon produs în țesutul adipos, care are un efect opus neuropeptidei Y (dă senzație de sațietate) scade, așa că încă ne este foame și mâncăm.

Situațiile stresante sunt însoțite de producția crescută de norepinefrină - un hormon căruia „îi datorăm” apetitul necontrolat pentru carbohidrați, în special pentru dulciuri. Și pentru că carbohidrații sunt implicați în producerea hormonului fericirii serotonină, care îmbunătățește starea de spirit, mulți oameni mănâncă gustări și prăjituri pentru calorii. Oamenii stresați au adesea probleme cu somnul. Și pentru că au o producție tulburată de leptină, care este secretată în mod normal în cantități mai mari noaptea, adesea le este foame și gustă noaptea.

5. Anumite medicamente
Steroizii utilizați în tratamentul astmului bronșic sau al bolilor reumatice promovează depunerea grăsimii pe stomac. Este important să urmați o dietă adecvată și să vă mișcați mai mult atunci când luați medicamente hormonale.

Poate fi greu de crezut, dar consumând doar 100 kcal mai mult în timpul zilei (1 lingură de ulei sau 1 felie de pâine cu unt) decât corpul este capabil să ardă, vă puteți crește greutatea corporală cu până la 5 kilograme într-un an.

Obezitatea abdominală - cum se reduce grăsimea din burtă?

• Mănâncă cu înțelepciune. Alegeți carne albă, carne de pasăre, înlocuiți untura cu ulei, pâine albă - integrală. Renunțați la felurile de mâncare prăjite sau panificate, deoarece sunt îmbibate cu grăsime. Nu cumpărați bețișoare sărate, arahide, chipsuri, bare sau burgeri. Includeți peștele de mare în dieta dvs. - conțin acizi grași omega-3, care scad colesterolul total și cresc colesterolul bun. Mănâncă de 5 ori pe zi, dar nu prea mult. Nu îți va fi foame și corpul tău se va obișnui cu producția ciclică de sucuri digestive.

• Practică. Persoanele cu obezitate ar trebui, totuși, să dozeze cu atenție activitatea fizică pentru a nu suprasolicita articulațiile și a nu descuraja exercițiul. Când aveți o boală cronică, de exemplu, hipertensiune arterială, diabet zaharat, consultați-vă medicul despre tipul de activitate. Pentru ca exercițiile să fie eficiente, trebuie să le faceți: sistematic - min. De 3 ori pe săptămână, în aceleași zile; timp de cel puțin 40 de minute, deoarece doar după 30 de minute corpul începe să ardă grăsimi eficient (cel mai bine este să faci mișcare în același timp); intens - în absența contraindicațiilor, ritmul cardiac ar trebui să fie de 110-115 / min la vârsta de 20-40 și de 100-105 / min la vârsta de 41-60; într-un ritm egal care poate fi crescut pe măsură ce progresați. Cele mai bune activități fizice pentru persoanele cu obezitate abdominală sunt: ​​mersul pe jos, jogging ușor, mersul cu bicicleta, înotul, mersul pe jos nordic, mersul pe un stepper, dar merită să vă mișcați cu orice ocazie.

• Depășește stresul. Mențineți un echilibru între muncă și viața privată. Când vă organizați ziua, rămâneți la lista de priorități și nu vă suprasolicitați prea mult. Găsiți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Apoi, faceți orice vă relaxează. Se recomandă yoga, muzică de relaxare și meditație. Este o idee bună să faci un exercițiu simplu la sfârșitul unei zile grele. Așezați-vă pe podea pe tocuri, încrucișați-vă brațele în față, astfel încât palmele și degetele să fie strânse strâns. Închide ochii și relaxează-te. Inspirați și lăsați-l să iasă încet. Când vă relaxați, gândiți-vă la ceva plăcut.

Autor: Time S.A

O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință și, în același timp, să mâncați sănătos, gustos și fără sacrificii. Profitați de Jeszcolubisz, sistemul inovator de dietă online din Ghidul de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!

Obezitate abdominală - farmacoterapie

Când o persoană cu obezitate abdominală dezvoltă sindrom metabolic, dieta și exercițiile fizice s-ar putea să nu fie suficiente. Apoi, în funcție de ceea ce este în neregulă cu pacientul, el va trebui, de asemenea, să ia medicamente adecvate, de exemplu pentru a reduce tensiunea arterială sau pentru a regla nivelul zahărului din sânge și pentru a crește sensibilitatea la insulină. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament pentru scăderea lipidelor din sânge. Pentru a reduce greutatea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a ajuta la tratarea obezității. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că nu există niciun medicament pe care producătorul nu l-ar recomanda să utilizați o dietă și o activitate fizică crescută în același timp.

Obezitate abdominală - efectele obezității abdominale netratate

• Modificări degenerative ale coloanei vertebrale, deformări și afecțiuni conexe: durere, umflături, limitarea mobilității articulațiilor. Coloana vertebrală este răsucită și se dezvoltă o discopatie.
• Apetit mai mic pentru sex - acesta este efectul tulburărilor de zahăr, fluxului sanguin în vase, dezechilibru hormonal și blocaje psihologice.
• Picioarele obosite, gleznele umflate, apariția venelor păianjen sau a varicelor - ca urmare a fluxului sanguin liber perturbat. Dezvoltarea bolii venoase promovează formarea de cheaguri de sânge și tromboflebită periculoasă, care poate duce la embolie pulmonară.
• Obosiți repede datorită capacității pulmonare. Grăsimea din pereții pieptului obligă corpul să lucreze mai mult în timpul inhalării. Un strat gros de grăsime abdominală exercită presiune asupra ficatului, împingându-l în sus și reducând spațiul din piept. Acest lucru perturbă schimbul de gaze din plămâni, afectând oxigenarea corpului. Persoanele care suferă de obezitate sforăie mai des, dorm mai prost și au adesea sindrom de apnee nocturnă.
• Tulburări ale vezicii biliare - colesterolul ridicat în bilă și acizii biliari scăzuți cresc tendința de a forma pietre. Ca urmare a excesului de țesut gras pe abdomen, pot apărea depozite de grăsime și funcționarea ficatului și a tractului digestiv poate fi perturbată. Mâncarea prea multă grăsime și lipsa exercițiilor fizice duc, de asemenea, la constipație.
• Plângeri ale femeilor: tulburări ale ciclului menstrual, sângerări prelungite.

Articol recomandat:

Poradnikzdrowie.pl susține un tratament sigur și o viață demnă a persoanelor care suferă de obezitate.
Acest articol nu conține niciun conținut care discriminează sau stigmatizează persoanele care suferă de obezitate.