Reziliența - cum să o întărești

Imunitatea poate fi întărită în diferite moduri. În primul rând, renunțați la stimulente, schimbați-vă dieta bogată în legume și fructe, îmbrăcați-vă călduros și mergeți uneori la saună. Acest lucru vă va ajuta să evitați multe infecții. Sistemul imunitar trebuie să fie funcțional.

Aveți adesea diverse infecții, vă obosiți repede și dormi prost? Dacă da, gândiți-vă la creșterea imunității. Există modalități simple de a face acest lucru. Celulele sistemului imunitar sunt de scurtă durată - unele doar 36 de ore. Este adevărat că armata noastră defensivă se reînnoiește constant, dar această regenerare trebuie susținută.

Modalități de consolidare a imunității

• Dormi suficient

Un corp epuizat este mai susceptibil la infecții. De aceea nu trebuie să adormiți noaptea și să dormiți suficient. O persoană adultă are nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe zi. Pentru a adormi mai ușor, nu uitați să ventilați bine dormitorul și să mâncați o cină ușoară cu cel puțin 3 ore înainte de culcare seara. Nu faceți mișcare intensă înainte de culcare, ci faceți o plimbare, de exemplu. Vă veți relaxa și oxigena corpul.

• Învață să te relaxezi

Imunitatea este slăbită de stres și tensiune nervoasă, deoarece sistemul de apărare este strâns legat de sistemul nervos.Tensiunea și nervozitatea le perturbă cooperarea. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să petreceți ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa, relaxa și calma.

• Învață să respiri profund și calm, mai ales în situații dificile. Puteți număra până la 10 în minte în timp ce respirați.
• Vorbește deschis despre problemele tale. Analizează situațiile de conflict și încearcă să găsești o soluție la problemă.
• Pentru a elibera emoții excesive, uneori poți sparge o farfurie pe podea sau doar să țipi.
• Apără-ți timpul liber. Nu-ți asumi prea multe responsabilități și învață să spui nu.
• Găsește timp pentru prieteni. Studiile au arătat că sistemul imunitar al persoanelor sociale funcționează cu 20%. mai bine decât cei care sunt introvertiți.
• Uneori, mergi la un masaj relaxant, care relaxează și are un efect pozitiv asupra circulației limfatice.

Alcoolul, țigările și cafeaua distrug vitaminele și microelementele, care sunt antioxidanți (neutralizează radicalii liberi dăunători sistemului imunitar). Alcoolul într-o doză mai mare decât un pahar de vin roșu pe zi este o otravă care pătrunde în sânge și limfă și ucide celulele imune prezente în ele. La rândul său, fumul de tutun conține peste 4.000 de substanțe otrăvitoare care distrug membranele mucoase și, astfel, prima linie de apărare a noastră împotriva germenilor patogeni.

În acest fel, îmbunătățiți mecanismele de termoreglare, datorită cărora puteți tolera mai bine căderile de temperatură sau fluctuațiile în timpul iernii. Atunci este mai ușor să te aperi împotriva infecțiilor. Cum să se întărească?
Vadul în apă rece funcționează bine. Umpleți cada cu ea până când apa ajunge la jumătatea vițeilor. După o duzină de minute, uscați-vă bine picioarele și masați-le (puteți folosi un balsam încălzitor).
Merită, de asemenea, să faceți „băi de aer”. Acesta este un exercițiu de 5-10 minute în haine ușoare și cu fereastra deschisă. Temperatura din cameră nu trebuie să fie mai mică de 8 grade C.

Medicii sugerează să facem exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute. Trebuie să mențineți un ritm de activitate - cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul - astfel încât ritmul cardiac să fie de 180 minus vârsta bpm în timpul exercițiului (de exemplu, dacă aveți 45 de ani, pps-ul dvs. ar trebui să bată de 135 de ori pe minut).
În plus, nu poți face niciodată prea multă mișcare în aer curat, așa că merită să mergi viguros o jumătate de oră în fiecare zi, de ex. Pe drumul spre sau de la serviciu.

În primul rând, ar trebui să includă legume și fructe, deoarece acestea sunt bogate în așa-numitele antioxidanți care - luptând împotriva radicalilor liberi - promovează imunitatea. Antioxidanții sunt în principal vitaminele A, C și E.
Legumele și fructele valoroase includ morcovi, spanac, broccoli, roșii, ardei roșu, citrice, dar și coacăze și căpșuni (de asemenea congelate).
Mănâncă usturoi, care este bactericid și crește activitatea celulelor albe din sânge. Proaspătul este cel mai puternic, iar puterea sa este crescută de vit. C.
Iaurtul natural cu bacterii vii nu trebuie să lipsească din dieta imună. Inclus în elL.casei stimulează celulele albe din sânge să fie mai active. Ei fac exerciții pe un teren de antrenament, pregătindu-i pentru o posibilă apărare.
Printre elementele necesare pentru buna funcționare a sistemului imunitar, zincul și cuprul sunt în primul rând. Datorită lor, se formează mai multe celule albe din sânge și sunt mai eficiente. Veți găsi aceste elemente, printre altele în pește și fructe de mare, ficat de vițel, leguminoase, semințe de dovleac și ouă.

Temperatura sa ridicată ridică temperatura corpului cu 2-3 grade Celsius, ceea ce nu este plăcut de viruși sau bacterii. Mai mult, prin transpirație, curățăm corpul de toxine dăunătoare. Merită să vizitați sauna profilactic. Cu toate acestea, în timpul unei infecții sau când aveți probleme cu sistemul circulator, nu îl utilizați.

Corpului nu-i place să se răcească. Poate reacționa la o scădere bruscă a temperaturii prin reducerea imunității. Așa că îmbracă-te în funcție de vreme, de preferință pe așa-numita ceapă (puteți oricând să eliminați un strat sau să îl adăugați). Este bine protejat împotriva răcirii cu un coș subțire din lână delicată de oaie pe corpul gol.

Modalități de casă de a întări sistemul imunitar

De generații, multe case au cunoscut rețete de poțiuni care întăresc apărarea corpului. Uneori sunt eficiente, iar unele sunt, de asemenea, gustoase.

Masaj chinezesc (presopunctură)

Conform medicinei chineze, corpul nostru are canale invizibile pentru fluxul energiei vieții. Dacă se formează blocaje în calea lor, imunitatea slăbește. Pentru a preveni acest lucru, merită să efectuați un masaj ușor de puncte sensibile de 2-3 ori pe zi.

Imunitate înnăscută și dobândită

Uneori, în ciuda eforturilor noastre, sistemul imunitar nu poate face față germenilor care se ascund peste tot. Apoi, după consultarea unui medic, putem folosi preparate de întărire și vaccinuri gata preparate.
Venim în lume cu imunitate înnăscută, numită nespecifică de către experți, și apoi dobândim imunitate dobândită, numită specifică. Acesta din urmă depinde în mare măsură de noi. În primul rând, apare atunci când suntem infectați cu o boală infecțioasă, după care corpul nostru devine imun la aceasta. În al doilea rând, îl facem mai puternic prin vaccinare.

Vaccinuri

De asemenea, putem sprijini imunitatea înnăscută prin vaccinare. Cu toate acestea, decizia privind un astfel de sprijin trebuie consultată cu un medic.
Vaccinurile stimulatoare imune conțin bacterii ucise, extracte din bacterii ucise, lizate bacteriene liofilizate sau ribozomi bacterieni. Acestea afectează celulele flegmei, stimulează limfocitele T și cresc producția de interferon (proteine ​​cu activitate antivirală).
Avem la dispoziție, printre altele:

• vaccin Broncho-Vaxom oral (indicațiile pentru utilizarea acestuia sunt infecții recurente ale tractului respirator superior și bronșită cronică);
• Luivac oral și administrat sub formă de injecție Polyvaccinum - recomandat pentru infecții respiratorii recurente;
• Ribomunil se prezintă sub formă de aerosoli, granule și tablete orale, care pot fi utilizate pentru a preveni infecțiile respiratorii recurente;
• Uro-vaxom oral pentru imunoterapia infecțiilor tractului urinar;
• IRS 19 aerosol nazal utilizat în inflamațiile recurente ale cavităților nazale, rinita cronică și infecțiile urechii;
• Panodina administrată în injecții este recomandată în cazurile de tendință la formarea furunculelor, inflamația amigdalelor palatine și inflamația glandei mamare.

Vaccinul este microorganismele patogene slăbite sau moarte introduse în organism, provocând sistemul imunitar să producă anticorpi. Este un fel de antrenament care te pregătește să recunoști germenii imediat ce îți invadează corpul și trimit o armată de anticorpi împotriva lor. Pentru ca imunitatea dobândită să dureze mulți ani, este necesar să se ia așa-numitul dozele de rapel ale vaccinului.

Terapia așa-numitelor vaccinurile nespecifice sunt de obicei pe termen lung (până la câteva luni) și trebuie selectate individual pentru fiecare pacient. Durata lungă a tratamentului se datorează faptului că mecanismele imune naturale trebuie să fie activate treptat în timpul administrării acestor vaccinuri.

Vaccinurile nespecifice ar trebui să prevină bolile, să întărească sistemul imunitar și, astfel, să ne protejeze împotriva accesului prea frecvent la medicamente care nu sunt indiferente pentru organism, de exemplu, antibiotice.
Nu există multe contraindicații pentru utilizarea acestui tip de vaccin. Acestea nu trebuie utilizate, printre altele, la persoanele cu boli autoimune (de exemplu lupus) și la cei supuși terapiei de desensibilizare.