Imunitatea organismului ar trebui întărită în mod sistematic. Chiar și o răceală ușoară vă poate dezechilibra. Prin urmare, merită să vă gândiți la pregătirea organismului pentru combaterea infecțiilor. Iată 22 de modalități simple de a vă consolida sistemul imunitar.
Imunitatea corpului devine deosebit de importantă în sezonul de toamnă și iarnă, dar ar trebui să ne ocupăm de ea tot timpul anului. Verificați care sunt modalitățile simple de a vă consolida imunitatea. Chiar și o răceală minoră îi poate afecta și vă poate arunca din viața normală câteva zile. Ca să nu mai vorbim de faringită, bronșită, amigdalită sau gripă. Sistemul nostru imunitar este responsabil pentru tendința la infecție. Dacă este slab, nu poate rezista atacului microbian. Apoi, germenii se instalează în mucoasa nasului, gâtului sau se deplasează mai departe către bronhii sau plămâni, provocând inflamații - și boala este gata. Dar poate fi prevenită. Cum? Doar faceți mici schimbări în viața dvs. pentru a vă proteja de boală, chiar dacă toți ceilalți strănut și tusesc.
1. Micul dejun - cea mai importantă masă a zilei
Celulele sistemului imunitar luptă numai cu microbii dacă sunt hrăniți în mod regulat. Prin urmare, prima masă ar trebui să fie consumată în decurs de o oră de la ridicarea din pat. Micul dejun ar trebui să fie încălzitor și sățios, dar nu să îngreuneze tractul digestiv. Nu ar trebui să lipsească carbohidrații, proteinele și vitaminele. Muesli, cereale cu lapte sau iaurt sau un sandviș de pâine cu cereale grosiere, brânză sau un ou și un pahar de suc.
2. Dieta adecvată
Evitați ciorba lipicioasă de orz sau cea de mazăre pe carne. Alegeți o supă de legume care nu vă îngrașă, dar vă încălzește și vă oferă multe vitamine și minerale. Mănâncă o bucată de carne slabă sau de pește, cu crupe sau orez brun, salată sau legume din apă.
3. Legume
Mănâncă legume cu fiecare masă, de preferat crude sau aburite. Mănâncă fructe cu măsură, în special cele dulci, deoarece conțin foarte multe calorii. Dar două mere pe zi sunt datoria ta pentru sănătate și frumusețe. Puteți înlocui produsele proaspete cu alimente congelate.
4. Vitamina C
Mănâncă citrice, broccoli, pătrunjel, boia, coacăze și spanac - conțin vitamina C, care stimulează producția de interferon, o substanță care ajută la distrugerea eficientă a germenilor. Funcționarea eficientă a sistemului de apărare este asigurată de vitamina B6 - se găsește în banane, avocado, pește, carne de pasăre, carne de vită și cartofi. Vitamina E susține forțele de apărare în lupta împotriva radicalilor liberi. Se găsește în arahide, semințe de floarea-soarelui, spanac, uleiuri vegetale și pește. Vitamina A este, de asemenea, importantă pentru sistemul de apărare, deoarece stimulează producția de celule albe din sânge. Sursele sale bune sunt untul, ficatul, laptele și brânza.
5. Dieta cu zinc
O dată pe săptămână, faceți-vă o zi de dietă cu zinc: pâine de secară cu cereale integrale, ficat cu orez negru și o cutie de stridii pentru cină. Nu supradozați - zincul este slab absorbit și majoritatea dintre noi sunt deficienți în acest mineral. Între timp, zincul este necesar pentru producerea de celule albe din sânge responsabile de imunitatea organismului.
6. Morcovii - o sursă de vitamine
Aveți la îndemână bucăți portocalii, un amestec al așa-numitelor student (diverse nuci și stafide), bucăți de măr, morcovi, caise uscate, migdale, dovleac sau semințe de floarea soarelui. Mestecați-le în loc de bare, prăjituri și chipsuri. Veți oferi organismului vitamine și minerale valoroase, în loc de calorii goale inutile. Zaharul și grăsimile în exces slăbesc imunitatea.
De asemenea, citiți: Bacterii bune în organism: microbi care protejează împotriva bolilor Amplificatori ai imunității la prescripție. Cum funcționează vaccinurile de imunizare? Medicamente care stimulează imunitatea fără prescripție medicală: sunt eficiente și ce conțin?7. Stimulanți periculoși
Alcoolul, cafeaua și țigările distrug vitaminele A, C, E și B, precum și seleniul, zincul și alți micronutrienți care ajută la combaterea radicalilor liberi dăunători sistemului imunitar. Băuturile alcoolice cu un procent ridicat ucid celulele imune din sânge și limfă. Nu fumați și evitați să vă aflați în camere cu fum. Dacă nu reușiți să spargeți dependența, furnizați-vă corpului mai mulți antioxidanți.
8. Ceaiuri de fructe
În loc de o altă cafea sau ceai, luați un ceai de trandafir sălbatic, ardei dulci, zmeură, coacăz negru - oferă o mulțime de vitamina C, A, B și E, precum și calciu, fosfor, magneziu și fier. Ele întăresc corpul și ameliorează stresul. Ceaiurile încălzitoare cu ghimbir sau scorțișoară sunt ideale pentru zilele reci. În magazinele specializate veți găsi amestecuri care poartă numele „toamnă” sau „iarnă” cu efect similar.
9. Grăsimi bune
Acizii grași derivați din plante, precum și omega-3, asigură organismului elementele de bază pentru producerea hormonilor antiinflamatori (eicosanoizi) care îmbunătățesc activitatea sistemului imunitar. Cele mai sănătoase grăsimi vegetale sunt uleiul de rapiță și uleiul de măsline. În schimb, cele mai bune surse de omega-3 sunt peștele de mare, nucile și semințele de in.
10. Tran
Conține vitaminele A, D, acizi grași nesaturați, fosfor, iod și lecitină. În perioada de toamnă și iarnă, merită să-l beți pentru întărire. Acest lucru ar trebui făcut în special de cei care nu mănâncă pește, legume și fructe. Deși este sănătos, nu ar trebui să exagerați. Când beți ulei de pește, nu trebuie să luați alte preparate care conțin vitamina A sau D. Femeile gravide și persoanele care iau inima și medicamente anticoagulante trebuie să consulte un medic înainte de a începe tratamentul, deoarece uleiul de pește interferează cu efectul unor preparate. Trebuie să luați ulei de pește conform recomandărilor medicului dumneavoastră sau pe informațiile furnizate în prospect.
11. Ceapă și usturoi
Mobilizează sistemul imunitar și au efect bactericid. Ceapa și usturoiul se consumă cel mai bine crude - adăugați la sandvișuri, salate, tartine, unt. Vă puteți face un amestec de imunizare și îl puteți lua profilactic. Pentru cei cărora nu le place usturoiul, există preparate de usturoi.
Miere de ceapă
Se amestecă un pahar de ceapă rasă cu un pahar de miere. Se lasă o oră, se aduce la fierbere și se strecoară amestecul fierbinte printr-o sită. Bea 1 lingură de „miere” dizolvată în apă caldă sau lapte de două ori pe zi.
Tinctură de ceapă
Se toarnă un pahar de ceapă zdrobită cu un pahar de alcool pur 40%. Se lasă deoparte într-un loc răcoros timp de 2 săptămâni, se strecoară. Se bea 1 linguriță de 2 ori pe zi (se poate dilua în 1/2 cană de apă îndulcită). Doar adulți!
Sirop de usturoi
Strângeți sucul de 40 g usturoi zdrobit, amestecați cu 80 ml apă și 80 g zahăr. Bea o lingură de sirop seara. Usturoiul scade tensiunea arterială, astfel încât persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să folosească siropul cu precauție.
Băutură cu ghimbir
Se toarnă 1/2 litru de apă peste o bucată de rădăcină feliată subțire și se fierbe timp de 20 de minute. Se strecoară, se adaugă miere sau suc de zmeură. Beți o ceașcă de băutură fierbinte seara.
12. Vlăstari și pătrunjel
Sunt un tezaur de vitamine și microelemente. Plantele care încolțesc produc, de asemenea, clorofilă și enzime care întăresc și regenerează corpul. Natka oferă mult fier. Puteți mânca germeni și pătrunjel singur, adăugați la salate, presărați-i pe supă, cartofi, sosuri. Trebuie să le consumați crude, deoarece își pierd valoarea nutrițională sub influența temperaturilor ridicate. Creșterea lor acasă este simplă. Căptușiți o farfurie cu tifon umed, puneți semințele înmuiate și clătite pe ea (leguminoasele trebuie înmuiate timp de 12 ore). Asigurați-vă că tifonul este păstrat umed tot timpul. După câteva zile, germenii sunt gata. Puteți crește un pătrunjel plasând rădăcina de pătrunjel într-o oală cu sol.
13.Aloe
Stimulează puternic sistemul imunitar, prevenind dezvoltarea infecțiilor. Puteți face suc din frunzele de aloe și îl puteți bea de 3 ori pe zi pentru o lingură (păstrați-l într-o sticlă înșurubată la frigider). Sau faceți o tinctură: zdrobiți frunzele (cu pielea sau decojite) într-o pulpă. Apoi combinați un pahar de pulpă cu un pahar de apă rece fiartă îndulcit după gust și lăsați-l deoparte timp de 2 săptămâni într-un loc întunecos și răcoros. Se scurge, se toarnă 1/2 cană 40% în suc. vodcă. Bea de 3 ori pe zi pentru o lingură (copii pentru o lingură de cafea).
14. Dragă
Fiecare dintre noi ar trebui să mănânce 1-2 linguri de miere pe zi ca măsură preventivă. Oferă vitamine, microelemente și enzime valoroase care mobilizează sistemul imunitar pentru a lupta. Se încălzește, întărește inima și regenerează corpul. Puteți spori efectul mierii adăugând suc de fructe sau ierburi, de exemplu aloe vera. Toamna și iarna, merită să beți un pahar de apă pe stomacul gol cu o lingură de miere și suc stors din jumătate de lămâie. Pregătiți băutura seara dizolvând mierea în apă călduță (căldura o va lipsi de ingrediente valoroase). Un bun tratament de întărire (și pentru copiii cu vârsta peste 5 ani) este să beți propolis (extract alcoolic de chit de albine) de 3 ori pe zi, 15 picături înainte de a mânca timp de 4 săptămâni. Polenul de albine protejează și împotriva infecțiilor.
15. Îmbracă-te potrivit vremii
Îmbrăcați-vă în funcție de vreme, de preferință în straturi. Apoi, puteți oricând elimina un strat atunci când se încălzește prea mult. Nu uitați eșarfa și pălăria. Aproape 30 la sută căldura scapă din corp prin cap. Răcirea rapidă a corpului duce la scăderea imunității. Aerisiți-vă apartamentul des. Asigurați-vă că temperatura din casă nu depășește 20oC. Supraîncălzirea, precum și răcirea, favorizează dezvoltarea unei infecții. Când caloriferele încep să se încălzească, folosiți umidificatoare de aer sau agățați prosoape umede pe radiator. Pentru noapte este cel mai bine să opriți încălzitoarele și să dormiți cu fereastra deschisă.
16. Plimbări
Mișcarea îmbunătățește activitatea sistemului imunitar. Dar trebuie să faceți exercițiile sistematic de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți merge la piscină, la sală sau puteți face exerciții în interior cu fereastra deschisă. Profitați de orice ocazie pentru a fi în aer liber. În ciuda ploii sau a înghețului amar, ieșiți la plimbare și, în weekend, scoateți familia pentru o excursie mai lungă în afara orașului. Mergeți cu pas rapid, respirând adânc. Inspiră prin nas și expiră încet prin gură.
17. Saună
Aceasta este o modalitate bună de a întări sistemul imunitar (ca urmare a pierderii de apă, sângele nostru se îngroașă și apoi începe producția crescută de corpuri imune), curățarea (multe substanțe toxice sunt eliminate din acesta) și oxigenarea corpului (respirăm mai repede în căldură). În plus, temperatura ridicată crește temperatura corpului cu 2-3oC, ceea ce nu este plăcut de germeni. Cu toate acestea, sauna nu trebuie folosită de persoanele care au acnee, insuficiență respiratorie, diateză hemoragică, femeile însărcinate și femeile în timpul menstruației.
18. Întărirea corpului
Un organism întărit este mai capabil să reziste la frigurile de toamnă și iarnă și la schimbările bruște de temperatură, care sunt greu de evitat în această perioadă a anului. Vad în apă rece. Turnați apă rece în cadă, astfel încât să vă acopere picioarele și mergeți în ea. Începeți cu un minut și măriți timpul la 5 minute. Duș alternativ. Începeți prin a turna apă caldă peste voi, apoi răcoriți-o treptat până când este rece. Repetați de 4-5 ori. Terminați baia cu apă rece. Tratamentul crește imunitatea și conferă energie, deci cel mai bine este să-l folosiți dimineața. Baie într-un castron cu apă. Pregătiți 2 castroane de apă - foarte fierbinte și rece. Mai întâi puneți ambele picioare în apă caldă, după un minut în apă rece. Repetați timp de 4-5 minute, terminând cu o baie rece. Apoi scăldați-vă mâinile în același mod, coborându-le deasupra coatelor. Uscați ușor pielea cu un prosop moale. După scăldat, faceți o plimbare prin cameră, faceți câteva leagăne de brațe sau așezări.
19. Stresul - inamicul sistemului imunitar
Sistemul imunitar este conectat la sistemul nervos, iar stresul prelungit reduce eficiența forțelor de apărare. Stresul nu poate fi evitat, dar trebuie să înveți să te descurci. Nu vă suprimați emoțiile și nu vă asumați prea multe responsabilități. Alegeți forma preferată de relaxare - alergați, faceți mișcare, ascultați muzică. Faceți o baie relaxantă cu adaos de ulei de lavandă sau frunze de balsam de lămâie și urmăriți situațiile stresante la distanță.
20. Odihnește-te
Încercați să vă planificați activitățile, astfel încât să găsiți timp doar pentru dvs. în fiecare zi. Este important să faci ceea ce îți dorești atunci, pentru că numai așa poți opri emoțiile, odihni și regenera. Citiți o carte, urmăriți o serie, întâlniți prieteni. Persoanele care se simt foarte obosite după muncă pot face un pui de somn scurt (cu condiția să doarmă bine noaptea). În zilele nelucrătoare, nu ajunge din urmă la restul săptămânii - nu petrece timpul la birou sau nu face curățenie temeinică. Un element important de odihnă este un somn bun (7-8 ore). Persoanele supraîncărcate și somnoroase prind infecțiile mai ușor.
21. Zâmbește
Râsul este bun pentru sistemul imunitar în trei moduri. Declanșează emoții pozitive, ceea ce duce la o creștere a producției de celule imune. Activează diafragma, stimulând forțele de apărare să acționeze. Adâncește respirația și oxigenează creierul, care apoi începe să producă mai multe endorfine, substanțe antiinflamatoare naturale. De aceea, oamenii cu o dispoziție veselă se îmbolnăvesc mai rar.
22. Vaccinări
Dacă aveți frecvent streptococ, otită, faringită, astm sau boli pulmonare obstructive cronice, medicul dumneavoastră poate lua în considerare imunizarea cu o imunizare (vă stimulează forțele imune naturale). Trebuie să vă gândiți la asta acum, deoarece unele dintre ele sunt date cu 3 luni înainte de sezon pentru răceli. Vaccinurile sunt utilizate în conformitate cu diferite programe. Ele vin sub formă de spray oral și nazal. Cei care nu au contraindicații ar trebui, de asemenea, să fie vaccinați împotriva gripei.
lunar "Zdrowie"
