Am o înălțime de 171 cm și cântăresc 66 kg, am acele supărătoare 6-7 kg, care se depun numai în jurul stomacului și șoldurilor. Îmi evaluez motivația la 4, pentru că sunt o persoană nerăbdătoare și renunț repede când nu văd rezultatele. Când vine vorba de dulciuri, pot trăi fără ele. Absența lor nu mărește niciun sentiment negativ în mine. Cred că îmi satisfac foamea cu ele mai des atunci când nu am timp să mănânc, dar nu schimbă faptul că îmi plac foarte mult. Când vine vorba de a fi pretențioase, legumele pe care le urăsc sunt problema mea. Le mănânc doar în supă, dar poți să le numeri și pe degetele unei mâini. Nu-mi plac crujele, orezul și mănânc doar pește prăjit. Pâinea neagră este ok pentru mine, dar numai pe distanțe scurte. Nu mănânc salate sau salate. Când vine vorba de legume, numai castravetele, ridichea și, uneori, boia se pot folosi într-un sandwich. Urăsc și apa plată. Exemplul meu de meniu este: sandvișuri de șuncă pentru micul dejun, ceva dulce între timp, pentru prânz aleg de obicei o cotlet de piept și cartofi, apoi ceva dulce din nou, apoi niște lapte cu fulgi de ciocolată și apoi 3 sandvișuri pentru cină din nou. Aș dori să adaug la inima mea că îmi plac aproape toate fructele.
Pierderea în greutate este o schimbare a modului de a mânca așa cum a fost până acum. Problema este că ne plac unele lucruri mai mult, altele mai puțin. Cu toate acestea, există acelea fără de care pierderea în greutate este imposibilă. Ma refer la cereale integrale, legume, apa si proteine bune din carne si peste.
Dacă pregătirea unei diete din astfel de mese este o problemă, puteți utiliza produse gata preparate Medidiet, deja disponibile în Polonia.
Dieta ar trebui să conțină 2 etape: pierderea în greutate și stabilizarea.
Primul pas este 5 mese mici, în principal legume. Sunt sărace în calorii și conțin o mulțime de vitamine, minerale și alți bio-compuși necesari pentru buna funcționare a organismului. Fructul trebuie să apară într-o singură masă, de preferință dimineața. 1-2 linguri de terci sau orez întunecat ar trebui să apară în cel puțin 3 mese. În fiecare masă (în prima fază a pierderii în greutate) ar trebui să existe proteine slabe: ouă (fără gălbenuș), brânză slabă, pește slab, carne de pasăre. Se toarnă 1 lingură plată de ulei de măsline cu legumele de cină. Puteți mânca pâine de două ori pe zi pentru 30 g dintr-o felie.
Merită să ne amintim că dieta dvs. ar trebui să fie variată, deoarece doar o astfel de dietă va furniza majoritatea ingredientelor necesare. Pentru micul dejun și cină puteți lua un pahar de lapte degresat sau kefir în loc de apă.
Ar trebui să beți cât mai multă apă minerală posibil pe tot parcursul zilei. Pentru a vă accelera metabolismul, faceți mișcare regulată. Recomand plimbări rapide de 60 de minute de 4-5 ori pe săptămână. Toate aceste recomandări, fără o motivație ridicată și dorința de a schimba obiceiurile, sunt ineficiente. Puteți profita de coachingul dietetic, datorită căruia veți primi sprijin și veți crește motivația.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
