Obiceiuri de prevenire a BOLILOR INIMII: dimineața

Inima este un organ foarte silitor al corpului. Bate constant atât ziua, cât și noaptea. Schimbându-vă obiceiurile de dimineață vă veți ajuta inima. Datorită sfaturilor noastre, veți evita bolile de inimă. Află ce schimbări trebuie făcute dimineața în stilul tău de viață.

Inima este foarte iertătoare, deoarece de mulți ani a îndurat sărituri - supraponderalitate, săruri excesive ale mâncării, fumatul, lipsa exercițiului. Dar totul are limitele sale. Dacă uiți prea mult, inima ta se va răzvrăti și vor apărea boli de inimă. Dar nu trebuie să fie așa. Este suficient să vă susțineți inima o dată pe lună pe tot parcursul zilei pentru a-i da putere și sănătate.

6.00 Te trezești

Așa a fost: ceasul cu alarmă te-a pus pe picioare. Schimbarea bruscă de poziție a afectat grav venele din picioare, în care vărsați de 3 ori mai mult sânge decât atunci când vă culcați. Valvele venoase nu au reușit să pompeze tot sângele de la picioare la inimă.

Acum: Intindeți-vă în pat. Înainte de a vă ridica, faceți câteva exerciții: ridicați brațele, aduceți genunchii la piept, răsuciți șoldurile de câteva ori. Așezați-vă încet pe pat și folosiți mănușa din pânză de pământ pentru a masa (spre inimă) corpul, de la degetele de la picioare până la cap. Stați lângă fereastra deschisă și faceți exerciții pentru câteva minute, respirați adânc - adulmecați aerul și expirați cu gura.

Cât durează: 10-15 minute.

Ce vei câștiga: Ți-ai oxigenat corpul și, prin urmare, inima. Sângele din vene a început să circule mai repede. Datorită acestui fapt, nu va rămâne în venele picioarelor. Vă puteți aștepta să nu fie umflate seara. Sânge mai oxigenat și, prin urmare, mai sănătos pentru el, ajunge în inimă.

6.30 Te speli

Așa a fost: ai pășit în baie, te-ai așezat pe marginea căzii și te-ai înfășurat într-un halat de baie cald și ai așteptat ca cada să se umple cu apă. Te-ai leneș în apă caldă de cel puțin un sfert de oră.

Acum: Stați într-o cadă sau într-o piscină și faceți un duș alternativ. Începeți cu apă caldă și terminați cu un jet rece. Nu uitați să turnați apă caldă pe corp de 2-3 ori mai mult decât apa rece. Acum ștergeți pielea curată cu un prosop, având grijă să urmați direcția de masaj de la degetele de la picioare până la inimă.

Cât durează: aveți nevoie de 10-15 minute pentru un duș și masaj.

Ceea ce obțineți: ați stimulat circulația și ați întărit corpul. Când este puternic, este mai bun în combaterea infecției (amintiți-vă, fiecare slăbește inima). De asemenea, ai câștigat în frumusețe, sângele oxigenat îți face pielea piersică și te face să arăți mai tânăr. Un duș răcoros a îmbunătățit starea venelor - acestea rămân flexibile pe măsură ce se micșorează și se relaxează sub influența temperaturilor în schimbare. Este o simplă profilaxie a trombozei venoase.

7.00 Te machiezi

Era așa: obișnuiai să te așezi oriunde pentru a-ți face machiajul. Timpul a trecut și ți-ai ținut respirația din nou și din nou pentru a face o linie perfectă. Drept urmare, de dimineață te-ai simțit obosit, deoarece corpul tău era hipoxic.

Acum: Nu vă așezați, stați ușor depărtați în fața oglinzii. Când ajungeți la produse cosmetice, smântână sau pudră, rămâneți în picioare. Vei stimula așa-numitul o pompă musculară care pompează sângele de la picioare spre inimă. Respirați adânc, astfel încât sângele să fie oxigenat.

Cât durează: La fel ca în fiecare zi.

Ceea ce veți obține: ușurință în picioare ore întregi, circulație sanguină adecvată și o ușoară reducere a tensiunii arteriale. Acest lucru este suficient pentru a-l menține la un nivel sigur pe tot parcursul zilei, adică în cadrul idealului - 120/80 mm Hg.

7.30 Mâncați micul dejun

Așa a fost: ați întins untul pe pâinea albă, ați pus brânză și mezeluri sau ați făcut repede ouă omletate. Beai cafea tare cu zahăr. Ai luat des micul dejun în deplasare.

Acum: Mănâncă o felie de pâine brună cu o felie de cârnați de pasăre sau brânză albă slabă sau semidegresată, bea un pahar de suc de fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mănâncă o roșie, o frunză de salată verde și o jumătate de grapefruit. Așezați-vă la masă, luați-vă timp, astfel veți facilita digestia și, prin urmare, transportul nutrienților către inimă.

Cât durează: micul dejun ia aceeași cantitate, indiferent de ceea ce mâncați.

Ce veți câștiga: vitaminele B din pâinea neagră sunt bune pentru mușchi și, prin urmare, pentru inimă. Dacă ai renunțat la ouă amestecate, ți-ai salvat sistemul circulator împotriva aterosclerozei. Există 360 mg de colesterol în 2 ouă, ceea ce este mai mult decât necesarul zilnic (200-300 mg). Vitamina C este un antioxidant, deci protejează inima împotriva radicalilor liberi.

8.00 Pleci la serviciu

A fost așa: Ai închis ușa apartamentului tău, ai coborât liftul și te-ai urcat în mașină sau ai mers încet până la oprire.

Acum: Coborâți scările, urmați un traseu ceva mai lung până la mașină sau opriți-vă, mergeți rapid. Dacă este posibil, evitați liftul.

Cât durează: Urcarea pe mai multe etaje și mersul pe jos până la o oprire durează 15-20 de minute.

Ce vei câștiga: ți-ai oxigenat corpul și ai provocat sângele să circule mai repede. Mersul și urcarea pe scări sunt cele mai bune modalități de a vă asigura că sângele ajunge mai repede la inimă, mai degrabă decât stagnează în picioare (este în restanță când aveți varice, care sunt rezultatul, printre altele, a valvelor venoase care nu se închid, adică a afectării circulației sângelui). Chiar și o cantitate atât de mică de exerciții fizice contribuie la o mai bună ardere a caloriilor și, prin urmare, la menținerea unei greutăți sănătoase, iar fiecare kilogram pierdut reprezintă o reducere a tensiunii arteriale cu 1,5 mm Hg.

Articol recomandat:

lunar "Zdrowie"