Mandala, cercul de imagine - este o formă străveche de activitate creativă care există în fiecare cultură. O bucată de hârtie, creioane colorate și un pic de slăbiciune - atât de puțin este nevoie pentru a simți bucuria copilului de a crea din nou! Desenul spontan vă permite să vă exprimați și să ajungeți la ceea ce ascundem în cele mai adânci adâncituri ale sufletului. Aceasta se numește lucru de proces.
Mandala sau cercul de imagine îi permiteau omului primitiv să-și exprime unitatea cu lumea și credința în existența unei ordini cosmice superioare. Și răsfățându-se cu pasiunea creatoare, a ușurat tensiunea și a lămurit mintea. Pe aceste două convingeri - despre semnificația excepțională a cercului de imagine și rolul vindecător al creativității - una dintre tehnicile psihologice, așa-numita lucrați cu procesul.
Cuvântul mandala provine din sanscrită și înseamnă o imagine în formă de cerc. Este cea mai primară imagine existentă în orice cultură, adesea de natură sacră. Potrivit lui Karol Gustaw Jung, care a introdus această temă în psihologie, mandala, ca semn al integrității și integrității, simbolizează sinele și este cel mai bun mod de a ajunge la subconștient și de a comunica cu sinele nostru mai profund. Jung însuși a practicat creația zilnică a mandalelor timp de mulți ani înainte de a utiliza această metodă în lucrul cu pacienții.
- Cu ajutorul desenului, eliberăm emoții, ne cunoaștem pe noi înșine și lumea mai bine și, ca urmare, ne dezvoltăm personalitatea - explică Agnieszka Czapczyńska, un antrenor de la fundația Women's Place din Varșovia.
Mandala: respingeți vocea criticului
8 femei au venit la atelierele conduse de Agnieszka. Tema întâlnirii este relațiile în relațiile noastre. Stăm în cerc pe podea, pe perne confortabile și ne uităm cu o oarecare neliniște la cutiile de carton colorate și pastelurile care se află în fața noastră. Ce carte voi alege? Ce creioane? Capul meu este gol, nu pot desena. - Nu conteaza. Aici nu este nevoie de talent - antrenorul se calmează și ne cere să închidem ochii. Începem cu un exercițiu scurt de calmare a minții. Ideea este să uităm de probleme, să fim doar aici și acum. Respir calm. Îmi las gândurile să curgă liber prin minte fără să opresc pe vreunul dintre ele.
- Această introducere este foarte importantă. Imaginea trebuie creată spontan, fără participarea conștiinței. Prin urmare, trebuie mai întâi să ștergeți câmpul de voci inutile pe care toată lumea le are în minte. Suntem orientați cultural către lumea exterioară și ascultăm în permanență criticul nostru interior care ne spune ce să facem și să gândim. Deci, este important să vă simțiți corpul, emoțiile, să determinați locul în care mă aflu în acest moment. Numai când suntem atât de liniștiți ajungem la creioane - spune Agnieszka.
Citește și: Sindromul de luni - Cum să depășești frica de duminică de săptămâna viitoare AUTO-ACCEPTARE: 13 sfaturi pentru a te simți bine cu tine Co-dependență: simptome și tratament
Mandala: simți bucuria de a crea
În mod uimitor, după această scurtă meditație, nu am nicio ezitare în alegerea cartonului galben. Încep să desenez un cerc cu un creion albastru. La început ezitant, apoi puțin mai îndrăzneț. Mă duc la mai multe creioane: roșu, alb, roz, bleumarin ... Cercuri mai mici apar în cercul meu, spiralându-se spre centru. Desenez din ce în ce mai încrezător. După o vreme încep să frec pastelurile cu degetele, bucurându-mă ca un copil. Din când în când mă uit la vecinii mei. Aparent, fiecare dintre ei simte o bucurie similară în a crea. Desenez fără să mă gândesc, instinctiv. Din centrul mandalei desenez raze roz care străpung marginea exterioară. Cu mișcări măturoase îngroșez cercul. Nu pot trece peste pasiunea pe care am pus-o în desenul meu ...
- Chiar momentul desenului este vindecător, deoarece, în afară de faptul că este pură plăcere, permite să apară diverse lucruri care nu ar apărea în mod normal. Dezvăluim emoții ascunse fără autocenzură - explică instructorul. Am pus desenele pe covor, așteptând cu nerăbdare interpretarea. Totuși, aici vine surpriza: Agnieszka nu pune un diagnostic. Îndrumați de întrebările antrenorului, vorbim despre mandalele noastre. Avem șansa să le înțelegem sensul ascuns.
Important
Mandala bună pentru copiii hiperactivi
Importanța terapeutică a mandalei a fost apreciată de Karol Gustaw Jung, psihiatru și psiholog elvețian, fondator al psihologiei analitice. Observând acest tip de creativitate la pacienții tineri, el a afirmat că pictarea imaginilor sub formă de cerc permite unui copil să intre într-o stare de relaxare profundă, chiar de meditație. Pacea și relaxarea realizate în acest mod regenerează psihicul și ameliorează senzațional simptomele fizice ale stresului. Psihoterapeuții și educatorii contemporani folosesc această metodă - și cu rezultate foarte bune - incl. la locul de muncă cu copii hiperactivi psihomotori. Mandala face ca procesele de inhibare să domine asupra proceselor de stimulare. Drept urmare, concentrarea atenției se îmbunătățește, iar copilul poate îndeplini sarcini cu o persistență mai mare și poate urmări în mod consecvent obiectivul. Mandala reduce, de asemenea, numărul de episoade de comportament violent, deci este uneori folosit în lucrul cu copii agresivi.
Mandala: vezi umbra ta
- Lucrul cu un desen este adesea limitat în practica psihologică la scopuri de diagnostic.Ajut la atingerea codului simbolic individual, prin intermediul căruia este descoperit ascunsul în subconștient. Dar toată lumea trebuie să meargă singură pe calea înțelegerii - spune Agnieszka. Așadar, sarcina mea este să găsesc în desen ceea ce mă irită cel mai mult, ceea ce consider eu cel mai străin. Mă gândesc la mandala mea. Nu cred că îmi place janta aia bleumarin pe care o desenam atât de încăpățânată. Da, mă irită cel mai mult de departe. Dar ce înseamnă? - Elementul cel mai puțin acceptat al desenului simbolizează partea din noi înșine cu care nu avem contact conștient - explică Agnieszka. - Aceasta este partea din noi care este cea mai îndepărtată de identitatea noastră, adică de modul în care ne percepem pe noi înșine și cum dorim să fim percepuți de ceilalți. Deoarece identitatea este doar o parte din noi înșine, genul de costum în care ne încadrăm și care ne privește de orice contact cu întregul nostru potențial. Fiecare dintre noi are mult mai multe posibilități decât cele pe care le folosim în fiecare zi. Momentul găsirii acestei părți pierdute și integrării acesteia cu identitatea este tocmai sarcina acestor ateliere. Încerc să răspund la întrebarea ce este o jantă groasă în mandala mea. Zidul care mă separă de lume și de care aș vrea să scap? Mă întreb ce ar putea însemna asta în ceea ce privește relațiile mele cu alte persoane. Arc? Aveți nevoie de aprobare? Îmi dau seama că acest zid nu trebuie să fie deloc dușman. Poate îmi apără limitele, îmi definește individualitatea? Încep să-mi placă, deși încă îmi plac razele roz cu timiditate afară.
Mandala: transformă negativ în pozitiv
- Odată, tot în timpul unui atelier de relații, o femeie a desenat o mandala tăiată la jumătate. O parte a fost veselă, caldă, „zâmbitoare”; al doilea - răcoros și îndepărtat. Această diviziune nu i-a plăcut cel mai mult. S-a trezit cu două fețe și i-a plăcut să fie amabilă, grijulie și jertfitoare. Pe parcursul muncii, i-am schimbat modul negativ de a gândi despre sine. Această femeie a înțeles că nu trebuie să fie întotdeauna moale și caldă, că are și dreptul de a fi închisă și îndepărtată în relația ei cu o altă persoană. Ea și-a dat seama că ar putea exista atât și așa ceva. A învățat să spună „nu”, a devenit mai asertivă și, după cum sa dovedit, avea nevoie de acest lucru în mod dramatic în viață - își amintește Agnieszka. Scopul lucrării cu procesul este de a îmblânzi partea din potențialul nostru pe care nu o putem folosi, deoarece nu se încadrează în imaginea noastră despre noi înșine. Cineva care, de exemplu, se consideră o persoană calmă, împinge trăsături mai agresive. Ce se întâmplă când blocăm accesul la orice parte a sinelui nostru? Energia care nu găsește ieșire se întoarce împotriva noastră și provoacă multe probleme. Cădem în conflicte, avem probleme în relații, ne îmbolnăvim. De aceea, este atât de important să ajungeți la aspectele respinse ale dvs. și să le integrați cu identitatea voastră.
- Suntem întregi. Acea parte a personalității tale care nu îți place ești și tu. Dacă încercați să-l priviți fără judecată, priviți-l ca pe un prieten și nu ca pe un dușman, se va dovedi a fi un aspect foarte important al „eu” dvs. - explică Agnieszka. Dacă vrem ca mandala să fie o terapie, trebuie să avem un psihoterapeut ghid. Dar dacă este pentru a ne ajuta să ne dezvoltăm personal, putem urma această cale pe cont propriu. Doar să te oprești din fugă și să petreci o duzină de minute pe zi pentru relaxare și muncă creativă este o practică suficientă. După ceva timp, începem să ne învățăm limba, să înțelegem din ce în ce mai mult și să ne acceptăm din ce în ce mai bine.
În adâncul sufletului
Lucrul cu un desen vă permite să pătrundeți rapid și profund în adânciturile subconștientului. Vă permite să combinați diferitele piese pe care le alcătuim împreună. Ne aduce înapoi ceea ce am pierdut prin creștere, stereotipuri culturale sau experiențe traumatice din trecut. Mulțumită acestui fapt, oricine alege această cale are șansa de a deveni o persoană integrată, conștientă de sine. Crearea unei mandale este doar unul dintre multele instrumente în lucrul la dezvoltarea personalității, dar este un instrument eficient și distractiv.
