Vara este o perioadă plină de tentații nutriționale. Este greu să reziste înghețatei, vafelor și altor delicii în timp ce vă plimbați pe promenada aglomerată. Serile lungi sunt perfecte pentru întâlnirea cu prietenii la grătar. Gustările de sărbători nu trebuie să fie îngrășate. Explorează capcanele de calorii de vară și învață să le înlocuiești cu alternative sănătoase și gustoase.
Vara, este ușor să cazi în capcana gustărilor calorice. Nu trebuie să renunți la toate delicatese. Cu toate acestea, alegeți alternative dietetice și bucurați-vă de gust fără să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. și la kilogramele inutile.
Delicatese pe trotuar
Înghețată, înghețată, înghețată ... italiană, creț, lingură, cu topping și stropi. Un desert discret poate deveni o adevărată bombă calorică. Când vrei să te răcorești puțin, alege un sorbet de fructe. O lingură de sorbet de zmeură este de aproximativ 65 kcal, în timp ce un desert de înghețată cu fructe uscate și frișcă - 340 kcal! Cu toate acestea, evitați sorbeturile îndulcite cu o cantitate mare de zahăr, care sunt adesea sorbete de coacăze, coacăze sau cireșe (un sorbet adevărat ar trebui să fie format doar din fructe).
De asemenea, veți fi bine de la o vafe pe săptămână, desigur dacă alegeți versiunea ușoară. Vafe cu gust de fructe proaspete la fel de bune ca cele cu frisca si fructe, si nu se vor lipi de solduri.
Peștele și chipsurile prăjite sunt unul dintre cele mai populare preparate din stațiune. Alegeți cartofi copți în loc de cartofi prăjiți. Tot mai multe locuri oferă și pește prăjit sau la grătar. Pentru această salată colorată și avem un fel de mâncare delicios, sănătos.
Berea este, de asemenea, o băutură dificilă. Este foarte calorific, o cană de jumătate de litru asigură până la 380 kcal. În plus, crește apetitul pentru gustări distincte (de obicei grase și sărate). Organismul are probleme în a observa caloriile din băuturi. Chiar dacă le oferi multe dintre ele, nu te vei simți sătul. În loc de bere, este mai bine să beți vin roșu sec. Un pahar de vin are 80 kcal. Apropo, vă vom oferi antioxidanți valoroși pentru sănătatea dumneavoastră.
Ce să mănânci pe plajă?
Când faceți o plajă de o zi întreagă, nu uitați să luați ceva de mâncare cu dvs. Desigur, prezența standurilor și locurilor de luat masa, și chiar a vânzătorilor care circulă printre prosoapele de la plajă, nu va lăsa pe nimeni să înfometeze. Cu toate acestea, oferta lor nu este cea mai sănătoasă. De obicei putem cumpăra înghețată, cartofi prăjiți și floricele. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și a copiilor dvs. și pregătiți în avans gustări sănătoase, hrănitoare, care vor oferi energie pentru a vă juca pe plajă.
Mai întâi, amintiți-vă despre fructe. O soluție excelentă este un pepene verde sau pepene galben tăiat în bucăți. Aceste fructe apoase sunt minunat de răcoritoare și au un gust delicios. Cel mai bine este să le puteți păstra la frigider. Atunci nu își vor pierde forma toată ziua și nu vor răcori corpul încălzit de soare. Fructele mai tari precum mere, pere sau banane sunt, de asemenea, o opțiune bună. Puteți lua convenabil legume tăiate în bețe pe plajă, cum ar fi morcovi, ridichi sau ardei.
Îți place să te strângi și să ajungi deseori în ambalaj cu mâna? Chips-urile vin în minte mai întâi, dar nu sunt singura alegere! Puteți cumpăra felii de morcov uscat, sfeclă roșie sau dovlecei în condimente la magazin sau le puteți face singuri. Nu conțin practic sare, nu sunt înmuiate în grăsimi în timpul prăjirii și nu au fost tratate termic, deci sunt încă bogate în vitamine și minerale. Numai beneficii. Și au un gust delicios.
Preferați gustările clasice? Alegeți nuci fără sare și fructe uscate, care sunt o sursă sănătoasă de energie. Nu uitați și de sandvișuri. O zi petrecută la soare și în apă necesită o doză solidă de energie. Pregătiți sandvișuri de pâine integrală cu o porție de legume și cârnați sau brânză de înaltă calitate. Evitați alimentele care se pot strica la temperaturi ridicate. Untul sau brânza de vaci nu vor funcționa bine.
ImportantNu uitați să beți apă! Pe vreme caldă, corpul are nevoie de minimum doi litri de lichid pentru a funcționa corect. Cel mai bun mod de a vă hidrata este o băutură izotonică naturală: adăugați un vârf de sare, o linguriță de miere și suc de lămâie într-o sticlă de 1,5 litri de apă plată. Apa curată va fi, de asemenea, o soluție excelentă. Evitați băuturile carbogazoase cu zahăr, care nu numai că vă crește setea, ci și vă deshidratează celulele corpului datorită concentrației ridicate de zahăr.
De asemenea, citiți: Calculator IMC - formulă pentru alimentația rapidă corectă pentru dietă IMC: rețete pentru burgeri, pizza, chipsuri de până la 300 kcal. Formule de greutate corporală ideale
Grătar sănătos
Întâlnirile la grătar sunt asociate cu cârnați fierbinte și gât de porc marinat. Din păcate, aceste delicatese nu pot fi numite dietetice. Ce să mănânci pentru ca o masă la grătar să nu distrugă efectele de slăbire?
Alege carnea slabă. Înlocuiți gâtul de porc cu piept de pui sau curcan. Marinati-l in condimente in prealabil si lasati-l la frigider peste noapte. Evitați amestecurile de condimente gata făcute datorită conținutului ridicat de sare, precum și glutamatului de sodiu și benzoatului. De asemenea, puteți cumpăra cârnați de pui (până la 93% file de sân în compoziție) în loc de carne de porc.
Frigăruile necesită ceva mai multă pregătire, dar au un gust minunat. Compuneți-le din carne de pasăre, ardei, ceapă, ciuperci și dovlecei. Dovlecelul taiat felii de 1 cm, marinat in ulei de masline si usturoi la gratar este foarte gustos. Nu uitați să grătiți în tăvi sau folie de aluminiu. Întregul proces va dura puțin mai mult pentru a evita agenții cancerigeni care sunt produși în timpul grătarului și pătrund în alimente.
Gustări cu calorii și alternativele lor mai sănătoase
| Capcane calorice | Alternative mai sănătoase | ||
| Desert de inghetata cu nuci si stafide si frisca | 340 kcal | 3 linguri de sorbet de fructe | 180 kcal |
| Vafe cu frisca si frisca | 330 kcal | Vafe cu iaurt, fructe și fulgi de migdale | 260 kcal |
| Peste prajit 150 g | 260 kcal | Pește la cuptor 150 g | 160 kcal |
| Cartofi prajiti 100 g | 330 kcal | Cartofi la cuptor 100 g | 80 kcal |
| Bere 0,5 l | 380 kcal | Vin roșu uscat (lampă) | 80 kcal |
| Hamburger | 600 kcal | Sandwich făcut dintr-o rolă mare integrală | 270 kcal |
| Chips 20 g | 107 kcal | Felii de morcov crocante 20 g | 64 kcal |
| Băutură carbogazoasă (pahar) | 100 kcal | Pahar de apa) | 0 kcal |
| Carnat de porc | 337 kcal | Cârnați de pasăre | 190 kcal |
| Gât de porc la grătar | 233 kcal | Piept de pui la gratar | 92 kcal |
| Salata gata | 67 kcal | Salată auto-pregătită | 42 kcal |
Cât durează arderea caloriilor din gustări?
| Numele produsului
| Valoare calorică | Alergare | Înot | Ciclism | Mers pe jos |
| Desert de inghetata cu nuci si stafide si frisca | 340 kcal | 38 min | 43 min | 47 min | 2 ore. 16 min |
| 3 linguri de sorbet de fructe | 180 kcal | 20 min | 23 min | 25 min | 1 oră 12 min |
| Vafe cu frisca si frisca | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 ore. 12 min |
| Vafe cu iaurt, fructe și fulgi de migdale | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 oră 44 min |
| Peste prajit 150 g | 260 kcal | 29 min | 33 min | 36 min | 1 oră 44 min |
| Pește la cuptor 150 g | 160 kcal | 18 min | 20 min | 22 min | 1 oră 4 min |
| Cartofi prajiti 100 g | 330 kcal | 37 min | 42 min | 46 min | 2 ore. 12 min |
| Cartofi la cuptor 100 g | 80 kcal | 9 min | 10 minute | 11 min | 32 min |
| Bere 0,5 l | 380 kcal | 42 min | 48,5 min | 53 min | 2 ore. 32 min |
| Vin roșu uscat (lampă) | 80 kcal | 9 min | 10 minute | 11 min | 32 min |
| Hamburger | 600 kcal | 1 oră 7 min | 1 oră 17 min | 1 oră 24 min | 4 ore |
| Sandwich făcut dintr-o rolă mare integrală | 270 kcal | 30 minute | 34,5 min | 38 min | 1 oră 48 min |
| Chips 20 g | 107 kcal | 12 min | 14 min | 15 minute | 43 min |
| Felii de morcov crocante 20 g | 64 kcal | 7 min | 8 min | 9 min | 26 min |
| Băut carbogazoasă un pahar | 100 kcal | 11 min | 13 min | 14 min | 40 min |
| Carnat de porc | 337 kcal | 37 min | 43 min | 47 min | 2 ore. 15 minute |
| Cârnați de pasăre | 190 kcal | 21 min | 24 min | 26,5 min | 1 oră 16 min |
| Gât de porc la grătar | 233 kcal | 26 min | 30 minute | 32,5 min | 1 oră 33 min |
| Piept de pui la gratar | 92 kcal | 10 minute | 12 min | 13 min | 37 min |
| Salata gata | 67 kcal | 7,5 min | 8,5 min | 9 min | 27 min |
| Salată auto-pregătită | 42 kcal | 4,5 min | 5 minute | 6 min | 17 min |
