Pentru a studia mai mult nu este benefic să sacrifici odihna de noapte și, mai puțin, să o faci înainte de examen. Dimpotrivă, este de obicei contraproductiv, întrucât performanțele optime sunt obținute atunci când există un echilibru între orele petrecute studiind și dormind în funcție de rezultatele lucrărilor recente desfășurate la Universitatea din California, Los Angeles (SUA). ). Deși nu înseamnă că nu trebuie să studiați, dar trebuie să rețineți că orele de somn pot fi decisive pentru succesul academic.
Astfel, aceste date confirmă faptul că o parte a succesului se datorează strategiei de studiu urmată. Important este să stabiliți un program de lucru care vă permite să vă odihniți noaptea. Dacă nu o săriți, nu va fi necesar pentru acest efort final nefătat.
Dormiți pentru a reține ceea ce a fost învățat
Regiunile creierului implicate în stocarea memoriei nu funcționează corect în timpul privării de somn
Cercetările anterioare au descoperit deja că ceea ce se învață este cel mai bine păstrat dacă dormiți imediat după ce îl faceți. O lucrare a Universității Americane Notre Dame a subliniat că amintirea celor învățate era superioară la cei care dormiseră imediat după studii, în comparație cu cei care dormiseră după o zi de veghe.
Un alt studiu prezentat în cadrul reuniunii anuale a Asociației Americane pentru Avansarea Științei, în 2010, realizat de cercetătorii de la Universitatea California din Berkeley, confirmă că una dintre principalele funcții ale visului este „curățarea” Memorie pe termen scurt pentru a lăsa spațiul liber pentru mai multe informații. Conform analizei, amintirile evenimentelor din zi sunt stocate temporar în hipocamp și apoi trimise în cortexul prefrontal, care probabil are mai multă capacitate. Autorii au ajuns la concluzia că o noapte nedormită poate reduce capacitatea de a asimila cunoștințele cu aproape 40%, deoarece regiunile creierului implicate în depozitare nu funcționează corect în timpul privării de somn.
Cele mai bune ore pentru a studia și dormi
Multe dintre persoanele care studiază noaptea spun că o fac pentru că se concentrează mai bine, fac mai mult și au mai puține întreruperi și distrageri. O lucrare din 2008 a Spitalului Quirón din Valencia a răsturnat acest obicei înrădăcinat la mulți studenți. Rezultatele cercetării au indicat că cele mai bune ore de studiu sunt în jurul orei amiezii și între 4 și 5 după-amiaza. De fapt, mulți specialiști se asigură că perioada de utilizare maximă coincide cu dimineața, scade pe tot parcursul după-amiezii și, mai ales, noaptea, de aceea este convenabil să lucrezi cea mai mare parte a materiei la începutul zilei și să plece. cea mai ușoară revizuire sau sarcină pentru ultima oră a zilei.
Pentru a determina aceste ore, cercetătorii valenzieni s-au bazat pe ceasul biologic al 632 de copii și, pe baza acestui ritm circadian, au determinat orele de concentrare cea mai mare și cea mai mică. Potrivit experților și, deși ar putea părea altfel, primele ore ale zilei nu sunt cele mai potrivite pentru studiu, întrucât este încă sub efectele somnului (școlarii de la serviciu au arătat mari dificultăți pentru a rămâne treaz). Raportul a subliniat, de asemenea, că chiar și persoanele care dorm opt ore pe zi nu prezintă o capacitate mai mare de atenție în primele ore.
Dincolo de ceasul biologic, există și alte motive pentru care ar trebui să evitați ultimele ore ale zilei pentru a studia:
Creierul este obosit și funcționează cu performanțe mai mici. A lua stimulanți pentru a rămâne treaz creează un sentiment fals de a fi treaz, dar în realitate sărbătoarea nu este în cea mai bună stare de reținut.
Este dificil să dormi bine după ce ai fost sub presiune din studiu sau după ce ai luat un stimulent. Și dacă nu te odihnești bine, a doua zi este greu să renunți. Lucrul ideal este să vă culcați relaxat, fără tensiuni și cu munca depusă.
Studierea în după-amiaza timpurie permite să răspundă la orice eveniment neprevăzut, de exemplu, că un subiect este mai complicat decât un gând.
Odihnă, confort și recenzie: cheile de studiu
Dincolo de a căuta o bandă potrivită pentru studiu, există și alte sfaturi care vă permit să îndepliniți sarcina cu mai puțin efort și oboseală.
Acordarea atenției caracteristicilor mediului de muncă este una dintre ele. Potrivit experților, locul trebuie să invite la concentrare și să evite dispersia (în fața unui perete sau fereastră, fără vedere), cu zgomot ambiental minim, iluminare bună și ventilație adecvată. Este important să evitați posturile înclinate pentru a reduce la minimum oboseala; Este mai bine să stați pe un scaun reglabil, cu sprijin lombar.
De asemenea, trebuie să controlați oboseala psihică, deoarece atenția maximă este limitată la 45 de minute. Concentrația devine foarte dificilă când trec două ore. Din acest motiv, experții avertizează că elevii ar trebui să se odihnească zece minute în fiecare oră. A lua stimulente, care generează mai multă atenție și un sentiment de a profita de timp, nu ascunde decât oboseala.
În sfârșit, pe lângă înțelegerea a ceea ce este studiat, este recomandabil să se efectueze cel puțin două recenzii, pentru a facilita păstrarea cunoștințelor dobândite.
