Dacă alăptați, trebuie să mâncați cu atenție, astfel încât bebelușul dvs. să nu primească colici sau alergii. Dar meniul dvs. nu poate fi monoton și slab. Mai degrabă, dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie variată și sănătoasă.
Ce puteți mânca în timp ce alăptați? Tinerele mame au de obicei multe îndoieli pe care vom încerca să le risipim.
1. Trebuie să mănânc mai mult decât de obicei în timpul alăptării?
Când hrănește un copil, corpul are nevoie de mai multă energie decât în timpul sarcinii, aproximativ 200 kcal. Dar dacă sunteți supraponderal după sarcină, nu creșteți valoarea calorică a dietei - acest lucru vă va permite să reveniți la greutatea normală mai repede (hrănirea va pierde în greutate!) Nu trebuie să numărați scrupulos caloriile sau să mâncați în exces - doar mâncați-vă, corpul vă va raporta nevoi mai mari cu apetit crescut.
2. Care ar trebui să fie dieta unei mame care alăptează?
Trebuie să elimin orice produse pentru a nu-mi sensibiliza copilul? Regula de bază pentru primele săptămâni este: dieta unei mame care alăptează trebuie să fie cât mai variată, dar ușor de digerat. Aceasta înseamnă eliminarea preparatelor prăjite, grase și flatulente în favoarea celor gătite și slabe. Motiv? Tractul digestiv al bebelușului este încă imatur și delicat și, de asemenea, trebuie să vă recuperați după naștere sau cezariană. De asemenea, vă sfătuim împotriva produselor foarte procesate datorită cantității mari de grăsimi trans nesănătoase, zahăr, coloranți și conservanți (dulciuri, biscuiți gata preparați, supe praf, fast-food, margarină).
În plus, nutriționiștii nu recomandă eliminarea anumitor produse, pentru orice eventualitate (cu excepția cazului în care sunteți alergic la lapte sau nuci, de exemplu). Cu cât meniul este mai variat, cu atât sunt mai mari șansele ca corpul nostru să primească toți nutrienții de care are nevoie. După ce au trecut primele săptămâni, vă puteți întoarce treptat la dieta normală, urmărindu-l pe cel mic. Numai când observați simptome deranjante, cum ar fi colici sau erupții cutanate, întrerupeți produsul suspect timp de 2-3 săptămâni. Dacă nu există nicio îmbunătățire în acest timp, restabiliți produsul eliminat și scoateți un alt produs din dietă pentru o vreme - până descoperiți „vinovatul”.
3. Trebuie să beau mai mult în timp ce alăptez?
Nutriționiștii recomandă tuturor să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi (inclusiv supă, fructe suculente, sucuri de fructe, compoturi etc.). Amintiți-vă, totuși, că, în timp ce alăptați, aveți nevoie de apă suplimentară pentru a face lapte - deci cantitatea ar trebui să crească și mai mult.
Dar ideea nu este să beți forțat o anumită cantitate de lichide. Dacă vă hrăniți, probabil că veți avea oricum o sete mai mare, așa că încercați să o păstrați mulțumită. Cu un efort fizic mai mare sau pe timp cald, probabil că veți bea mult mai mult decât în mod normal.
Ce crezi că este, de asemenea, important. Apa minerală necarbonatată este întotdeauna recomandată, deoarece, pe lângă lichidă, oferă micronutrienți valoroși necesari în dieta ta. De asemenea, puteți bea ceai slab, ceaiuri de lapte pe bază de fenicul, compoturi, sucuri de fructe, de preferință proaspăt stoarse sau așa-numitele. o zi (și dacă este făcută din carton, fără adaos de zahăr).
Renunță însă la cafea, ceai puternic, cola și băuturi energizante - conțin substanțe stimulatoare care pătrund în lapte și îți pot dăuna bebelușului. Alcoolul este, de asemenea, interzis. De asemenea, vă sfătuim împotriva băuturilor îndulcite, carbogazoase - în afară de caloriile „goale”, acestea nu au valoare nutritivă și împiedică absorbția calciului.
Alăptarea: Ce nu trebuie să mănânci în timpul alăptării
4. Este necesar să beți 1 litru de lapte pe zi în timpul alăptării?
În această perioadă, corpul dumneavoastră are o cerere crescută de calciu, iar laptele este una dintre cele mai bune surse ale acestui element - 1 litru conține 1200 mg, care este doza zilnică. Ceea ce nu înseamnă că trebuie să bei un litru de lapte pe zi.
Un pahar este suficient dacă mâncați și câteva porții de produse lactate în timpul zilei, de exemplu 2-3 iaurturi sau kefiruri, 2 felii de brânză și o porție de brânză de vaci semi-grasă. De asemenea, puteți găsi calciu în pâinea integrală de grâu, crupe, nuci și legume verde închis.
Acest exemplu arată cât de important este un meniu variat - corpul va absorbi doza zilnică a fiecăruia dintre elementele necesare din multe produse diferite.
Articol recomandat:
Alaptezi corect?5. Ce să faci când nu ai timp să gătești?
Trebuie să mănânc o cină caldă în fiecare zi? Este în regulă dacă nu mănânci câteodată o masă caldă la prânz. Este mai important să mâncați mese nutritive care să ofere cantitatea potrivită de substanțe nutritive pentru dvs. și bebelușul dumneavoastră. Așadar, încercați să mâncați 4-5 mese în timpul zilei în același timp și cât mai variat posibil.
Micul dejun și cina nu necesită niciun efort - pot fi sandvișuri din pâine integrală cu ou fiert tare sau brânză de vaci, mezeluri de pasăre slabe sau garnituri de șuncă și legume (roșii, frunze de salată, ridiche, o mână de muguri sau o bucată de castravete sau piper). Pentru prânz sau ceai de după-amiază, puteți mânca, de exemplu, câteva fructe, iaurt cu o lingură de muesli sau chiar o porție de terci instant pentru copiii mai mari.
Și cina? Faceți o salată plină, cum ar fi cuscus instantaneu, legume condimentate, carne slabă sau carne prăjită și o lingură de ulei. Îți va lua foarte puțin timp să gătești o supă de legume pe bază de alimente congelate sau o porție de paste.
6. Cum se compune un meniu complet pentru o mamă care alăptează?
Principala sursă de energie ar trebui să fie așa-numita carbohidrați buni (crupe, pâine integrală, cartofi, legume); cel puțin două mese ar trebui să includă alimente bogate în fier (carne slabă și mezeluri, leguminoase). Fiecare masă ar trebui să includă legume și fructe - o sursă de vitamine, minerale și fibre.
Îmbogățiți-vă dieta cu uleiuri vegetale, mâncați pește de mare gras de două ori pe săptămână - conțin acizi grași nesaturați, în special omega-3. Cantitatea potrivită din ele în dieta dvs. este importantă pentru dezvoltarea corectă a bebelușului, deoarece acestea trec în laptele dvs. din produsele pe care le consumați.
7. Trebuie să renunți la felurile de mâncare picante sau puternic parfumate?
Dacă ți-e dor de ele, merită să încerci să le incluzi în meniul tău. Când un copil îi răspunde bine, nu există niciun motiv să le spunem nu. Dacă le-ai mâncat des în timpul sarcinii, micuțul tău a avut deja ocazia să afle despre gustul și mirosul lor prin lichidul amniotic. Drept urmare, s-ar putea să se obișnuiască deja cu ei și nu va fi deranjat când mirosul lor apare în mâncarea ta.
8. Trebuie să iau vitamine în timpul alăptării?
Dacă meniul dvs. este variat, pe baza unor produse sănătoase, slab procesate, nu vor fi necesare suplimente de vitamine.
Dar pot exista momente în care trebuie (de exemplu din cauza alergiilor proprii sau ale copilului dumneavoastră) să eliminați unele ingrediente importante. Apoi consultați un medic pediatru sau dietetician care vă va sfătui despre cum să completați ingredientele lipsă și, dacă este necesar, să scrieți un supliment adecvat.
lunar „M jak mama”
Vă recomandăm ghidul electronic
Autor: Materiale de presă
În ghid veți învăța:
- de câte calorii are nevoie corpul unei mame care alăptează
- care ar trebui să fie baza dietei în timpul alăptării
- câte legume și fructe poți și ar trebui să mănânci pe zi
- dacă laptele și produsele lactate sunt recomandate sau recomandate
- câte ouă și carne puteți mânca pe săptămână
