Aș dori să întreb despre testele necesare pentru a începe să exersez. Am 24 de ani, 174 cm înălțime și cântăresc 62 kg, așa că nu vreau să slăbesc, vreau doar să-mi îmbunătățesc starea, deoarece în acest moment este la nivel zero. Am un loc de muncă așezat în spatele biroului meu, nu fac sport după muncă. Recent, am observat că urcarea scărilor (când nu există lift) este dificilă pentru mine și primesc un impuls teribil. Inima mea nu este deloc obișnuită cu efortul și de aceea am început să-mi fac griji ce s-ar întâmpla dacă aș începe brusc să fac mișcare. Ce teste ar trebui să fac înainte de a face mișcare? Sincer vorbind, această frecvență cardiacă mă sperie atât de mult încât îmi este frică să fac orice pentru a evita un infarct.
Vizitați un medic la primul contact, obțineți o recomandare pentru un EKG, efectuați un test de frotiu de sânge și un test general de urină. De asemenea, este o idee bună să vă măsurați tensiunea arterială. Dacă toate testele tale sunt normale, poți începe să faci mișcare. Forma fizică și starea nu pot fi construite rapid, deoarece vă puteți răni de fapt. Deci, începeți prin îmbunătățirea stării sistemului sanguin și a inimii. Pentru aceasta, marșurile și plimbările cele mai obișnuite vă sunt suficiente. Trebuie să vă amintiți să stați în poziție verticală, să lucrați cu diafragma în timp ce respirați și să vă folosiți brațele alternativ cu picioarele. Pentru prima dată, ai nevoie doar de un kilometru dintr-o astfel de plimbare și când simți că nu te obosește, adaugă contoare. Din când în când, faceți câteva ghemuri și săriți. Faceți acest antrenament de cel puțin 4 ori pe săptămână. Părăsiți scările după ce construiți formularul.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
