Kilogramele în plus sunt întotdeauna rezultatul unui bilanț energetic pozitiv - mănânci mai mult decât ai nevoie. Introducând câteva reguli, puteți scăpa de ele fără prea multe sacrificii.Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă, atâta timp cât vă luați în considerare cu atenție dieta și stilul de viață și eliminați obiceiurile proaste.
A fi supraponderal nu este doar o problemă estetică, ci și o problemă de sănătate. Promovează bolile cardiovasculare (hipertensiune arterială, ateroscleroză), diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer. Rezultă în vene varicoase, probleme cu coloana vertebrală, degenerare a articulațiilor, în special a articulațiilor genunchiului și șoldului.
Citește și: Calculator IMC - formulă pentru un IMC corect De ce te îngrași? Modele pentru greutatea corporală idealăPierderea în greutate: verificați IMC-ul
Cel mai simplu mod de a verifica dacă sunteți la greutatea corectă este să vă calculați IMC - indicele de masă corporală. IMC este un indicator extrem de tolerant, chiar „grațios”. Persoana corectă are 1,62 m înălțime, cântărind atât 50, cât și 65 kg. În primul caz, IMC este de 19, în al doilea - 24,8. IMC nu vă spune cum este distribuită grăsimea. Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința taliei. Indiferent de înălțime, la femei nu trebuie să depășească 80-88 cm, iar la bărbați - 92-102 cm (primul număr este standardul european, al doilea - american). Uneori, IMC este normal, dar excesul de grăsime din regiunea abdominală crește riscul de boli legate de obezitate. Deci, să vă măsurăm țesutul adipos într-un cabinet dietetic.
Fă-o neapărat
IMC vă va spune adevărul
Pentru a calcula IMC (Indicele Masei Corpului), împărțiți greutatea (în kg) la înălțimea (în metri) pătrată. De exemplu, pentru o persoană care cântărește 70 kg și 1,70 m înălțime, IMC = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Aceasta înseamnă greutate corectă, deși este aproape de a fi supraponderală. Persoanele cu un IMC între 24,9 și 29,9 sunt definite ca supraponderale. Când IMC depășește 30, vorbim despre obezitate de gradul I. Când ajunge la 35 - este obezitate de gradul doi. Prin urmare, este aproape de al treilea grad de obezitate (peste 40). Dar fii atent! IMC nu este un indicator de încredere pentru femeile însărcinate, sportivele cu mușchi dezvoltați (IMC-ul lor ar fi semnificativ obez), copii și vârstnici. Femeile cu un IMC între 20 și 22 sunt considerate cele mai atractive.Pentru bărbați, indicele cel mai de dorit este ușor mai mare, variind de la 23 la 24,9.
Calculați-vă IMC într-un calculator special!
Pierderea în greutate: lăcomia și lipsa exercițiilor fizice cauzează excesul de greutate
Care sunt cauzele unui echilibru caloric pozitiv care duce la pliuri de grăsime? Cele mai banale sunt lăcomia simplă și lipsa exercițiului (cel mai grav atunci când aceste cauze apar simultan). Apetitul nestăpânit poate fi, de asemenea, răspunsul organismului la stres. Se întâmplă, totuși, să ne îngrășăm mâncând la fel de mult ca de obicei - acest lucru se aplică femeilor din menopauză. Persoanele care folosesc adesea diferite diete cu succes temporar au o altă problemă: slăbesc, iar după slăbire revin la greutatea anterioară sau chiar o depășesc. Fiecare dintre acești oameni poate câștiga o figură bună, fără a fi torturați de o dietă strictă.
Pierderea in greutate: de ce te ingrasi?
Pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu răspunsul la întrebarea: de ce mă îngraș? Există patru răspunsuri posibile:
1. Ești un lacom,
2. Ai un stil de viață sedentar,
3. Sunteți în perioada menopauzei,
4. Mănânci stres.
-a-nieszczelno-jelit.jpg)
