Cum să slăbești fără exerciții fizice?

Am 15 ani, 160 cm înălțime și cântăresc 82 kg. Obezitatea mea este cauzată de hipotiroidism (am câștigat 20 kg timp de doi ani). La începutul anului cântăream 87 kg când am început să iau medicamente, greutatea a început să scadă, dar acum stă pe loc de 2 luni. Din păcate, am aflat recent că am modificări degenerative la nivelul retinei (retina se poate delamina, făcându-mă să pierd vederea dintr-un ochi) și, prin urmare, nu pot face mișcare, deși îmi place. Sunt la dietă, nu mănânc dulciuri, carne grasă, nimic care îngrășează foarte mult în general, dilu băuturile cu apă, pentru că urăsc apa în sine. Pot face ceva pentru a scădea în greutate? Exercițiul este în afara. Aș vrea să slăbesc aproximativ 20 kg.

Cred că poți pierde în greutate. Sunt sigur de asta. Există desigur unul "dar". Pierderea în greutate va fi foarte lentă. Adresați-vă medicului ochi dacă puteți merge cu bicicleta staționară. Dacă sunteți de acord, aș vrea să călătoriți de 4 ori pe săptămână timp de 50 de minute fără încărcare într-un ritm rapid (fără respirație). Veți avea nevoie de aproximativ 2 ani pentru a reduce 20 kg. Sună lung, dar după 2 ani ai rezultatul dorit. Fără un loc de muncă după 2 ani, greutatea corporală va fi de aproximativ 100 kg. Cel mai important, mănâncă porții mici la fiecare 2,5 ore. Atunci metabolismul tău va fi mai rapid, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii. Încercați să aveți o varietate de legume în toate mesele. De asemenea, vă vor stimula metabolismul. Una dintre mese (de preferință dimineața ar trebui să fie formată din fructe. Beți 2 căni de lapte cu grăsime 1,5% în fiecare zi. De preferință dimineața și seara (cu micul dejun și cina). Niciodată între mese. Nu diluați băuturile. Puteți adăuga lămâie în apă plată obișnuită. sau menta Toate celelalte băuturi (cu excepția ceaiului) au zahăr.Alegeți pâine integrală închisă, secară, pumpernickel sau pâine graham. Vă puteți permite 4-5 felii subțiri pe zi sau 2 felii și un mic graham. Cel mai bine este să nu se întindă pe pâine. Combinați-le cu brânză de vaci, ouă, carne de pui și legume. Nu uitați uleiul de măsline. Adăugați 1-2 linguri la salate sau salate. Mărimea recomandată de servire a hrișcului sau a orezului sălbatic sau a pastelor de secară este de 35 g de substanță uscată înainte de gătit. În loc de aceste produse, puteți mânca 100-150g de cartofi. Principalul lucru este să faci dieta variată, uită de monotonie!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl