Cum să câștigi în greutate după ce ai slăbit?

Obișnuiam să cântăresc 75 kg, am slăbit 51 kg și acum cântăresc 57,5 ​​kg. Voi adăuga că am o înălțime de 177 cm. Aș vrea să mai câștig câteva kg pentru a cântări aproximativ 60 kg. Nu știu cum să mă descurc, ce și cât să mănânc. Când mă îngraș, voi introduce activitate fizică.

Ar trebui să creșteți conținutul caloric zilnic al dietei și să îl răspândiți pe mesele individuale. Puteți înlocui produsele slabe (lapte, brânză de vaci, iaurt) cu cele cu un conținut mai ridicat de grăsimi. Includeți carnea grasă și peștele în dieta dumneavoastră. Ar trebui să consumați sucuri de fructe înainte de mese pentru a stimula apetitul. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în carbohidrați, al căror exces este transformat în țesut adipos. Sursa de carbohidrați în cazul dvs. poate fi pâinea, cerealele, orezul, pastele, cartofii. Ar trebui să introduceți o dietă bogată în calorii treptat, astfel încât creșterea în greutate să nu fie prea rapidă.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl