Am 13 ani, înălțimea mea este de 162 cm și cântăresc 50 kg. Aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kg. Problema mea este că am o burtă „mare”. Mă deranjează pentru că prietenii mei sunt mai subțiri ...
Bună Martyna! Înțeleg că sunt fete mai subțiri decât tine. Dar uită-te cu atenție, vei vedea că este și mult mai gros decât tine. Mă bucur să te ajut, dar aș vrea să știi că greutatea ta corporală este proporțională cu vârsta și înălțimea ta. La vârsta de 13 ani, percepția dvs. asupra formei corpului este un pic deranjată, deoarece hormonii încep să se înfurie. Din fericire, dispare cu timpul. Nu există o dietă pentru stomacul plat. Știu că s-ar putea să fi întâlnit o varietate de diete, care, totuși, au sugerat că, folosindu-le, veți pierde talia, dar asta nu este adevărat. Când începeți dieta, întregul corp va pierde în greutate. Copiii de 13 ani seamănă adesea cu umerașele pentru care este greu să alegi haine frumoase. Este greu de acceptat faptul că apar coapsele, stomacul sau sânii. Totuși, așa arată o femeie și cu timpul vei vedea că silueta pe care vrei să o schimbi este foarte atractivă. Cu toate acestea, răspunzând la scrisoarea dvs., cred că cea mai bună soluție pentru a vă întări abdomenul și a arde grăsimea abdominală este să vă exercitați corect. Exercițiul trebuie, mai presus de toate, să fie regulat, adică în fiecare zi. Stabiliți-vă un anumit timp, de exemplu imediat după ce v-ați trezit sau dacă preferați să dormiți mai mult înainte de școală, apoi seara. Principalul lucru nu este să mănânci înainte de a face mișcare. Antrenamentul ar trebui să înceapă cu o încălzire. De obicei, fie fac o serie de salopete, fie alerg. Puteți găsi multe exemple de încălziri pe Internet. Alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine. După încălzire, faceți o serie de ședințe. Vă sugerez 6 serii de 30 de repetări într-un alt aranjament. Este important ca spatele să adere la sol și ca umerii să fie de pe sol. Puteți avea mâinile în spatele capului, de-a lungul corpului, în poală. Există multe posibilități. Odihnește-te 10-15 secunde între seturi. După finalizarea exercițiilor, întindeți abdomenul. Culcați-vă pe burtă, apoi sprijiniți-vă pe brațe întinse și priviți tavanul câteva secunde. Dacă doriți să slăbiți, este bine să nu omiteți lecțiile de educație fizică și să participați activ la ele. În plus, pe vremea ca acum, încercați să petreceți cât mai mult timp în aer liber. În ceea ce privește nutriția, mesele obișnuite sunt esențiale. Începeți cu micul dejun și se termină cu cina, consumată cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Amintiți-vă că sucurile pentru slăbit sunt, de asemenea, tratate ca o masă. Luați la școală un sandviș cu pâine întunecată, un castron cu morcovi și castraveți și întotdeauna apă plată. Renunță la dulciuri în timpul săptămânii. Numai sâmbătă sau duminică, unde vă puteți permite mai mult efort fizic, puteți mânca o gustare dulce. Roagă-i pe mama ta să-ți păstreze mesele nefierte și să-ți meargă laptele. De asemenea, amintiți-vă că cu cât mâncați mai multe legume, cu atât pierdeți mai mult în greutate. Din păcate, limităm fructele la 2 porții mici pe zi.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
