Cum se calculează bilanțul energetic? De câte calorii are nevoie corpul meu?

Sunt bărbat, am 29 de ani, 186 cm înălțime și cântăresc doar 70 kg. Acum un an, aveam aproape 90 de kg. Mănânc normal, poate puțin neregulat, am făcut câteva teste și rezultatele au fost bune. Din păcate, medicul mi-a spus că greutatea este prea mică. Ar putea fi aceasta cauza unui echilibru energetic negativ?

Când vine vorba de pierderea în greutate și rezultate bune în sânge, aș exclude orice speculație de boală. Dacă testele au fost efectuate cu mai mult de șase luni în urmă, vă sugerez să le repetați și, dacă sunteți îngrijorat, contactați din nou medicul dumneavoastră.

Opinia medicului ar fi putut fi evaluarea sa subiectivă, fără legătură cu sănătatea dumneavoastră. Când vine vorba de cauzele pierderii în greutate și nutriției, merită să verificați dacă echilibrul energetic nu este negativ. Cum să o facă? Acest lucru va necesita un pic de lucru din partea dvs., dar vă poate ajuta să găsiți o soluție la problema dvs. Mai întâi trebuie să calculați câte calorii pe zi trebuie să trăiți.

Cum se calculează bilanțul energetic

Există mai multe tipare. Cea mai ușoară cale este să vă multiplicați greutatea corporală cu 24. Înmulțiți această valoare cu coeficientul de activitate (1,4 dacă nu faceți deloc exerciții fizice sau neregulate și nu aveți muncă fizică, 1,5 când faceți exerciții de 3 ori pe săptămână sau sunteți foarte activ toată ziua, 1 , 6 dacă practici sport în mod regulat sau 1,7 dacă ești sportiv).

Să facem acest calcul pe un exemplu: 24x70x1,5 = 2520kcal. O persoană care cântărește 70 kg cu activitate fizică moderată ar trebui să consume la fel de multe calorii. Dacă mâncați sub această valoare, veți observa pierderea în greutate în timp.

Metode de creștere a conținutului caloric al meselor

Iată câteva recomandări dietetice care vă vor ajuta să creșteți conținutul caloric al meselor:

• Mese regulate la fiecare 2,5 ore. Fiecare masă trebuie să includă produse din cereale, cum ar fi crupe, orez, tăiței, aproximativ 50-100g pe porție.
• Până la min. 3 mese, merită să adăugați ulei de măsline, dovleac sau ulei din semințe de struguri. Puteți alege produse lactate semi-grase.
• Nu limitați porțiile, mâncați cât mai târziu posibil și ultima masă aproximativ 1 oră. ora de culcare.
• Merită să beți sucuri de fructe și legume.
• Recomand nuci pentru gustări.
• Nu aș recomanda consumul de dulciuri ca o sursă suplimentară de calorii, deoarece au o cantitate insuficientă de grăsimi și prea mult zahăr simultan, ceea ce poate afecta negativ pancreasul.
• Dacă nu aveți timp să pregătiți mesele, vă puteți ajuta cu nutrienți sportivi, care sunt dominate de carbohidrați. Sunt un susținător al nutriției raționale, dar știu că uneori este foarte greu să ai grijă de un meniu zilnic bun.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl