Te intrebi cum sa nu te ingrasi in timpul iernii? Nu aveți nevoie de o dietă specială pentru iarnă, doar acordați mai multă atenție la ceea ce mâncați și nu vă limitați activitatea fizică. Ce este dieta de iarnă și ce exerciții vă vor ajuta să mențineți greutatea corectă în timpul iernii?
Pentru a nu crește în greutate iarna, trebuie să fii cu ochii pe farfurie și să faci exerciții fizice. O dietă de iarnă nu ar trebui să reducă drastic caloriile. Țesutul adipos este un izolator, așa că, atunci când se apropie sezonul de toamnă și de iarnă, corpul vrea să stocheze mai multe grăsimi pentru a ne încălzi. Acesta este motivul pentru care mâncăm mai mult, mai des și cu mai multe calorii. În al doilea rând, ne mișcăm mult mai puțin. Vara, poți ieși cu bicicleta, piscina, plimbare, iarna ne facem scuze pentru a nu părăsi casa noastră caldă. Și când exercităm mai puțin, grăsimea corporală se acumulează imediat.
Dacă doriți să preveniți acest lucru, în primul rând, acordați atenție modului în care vă compuneți mesele și căutați forme alternative de exerciții. De exemplu, puteți merge cu bicicleta staționară acasă, puteți face mișcare conform setului de pe DVD și, dacă vremea este frumoasă, mergeți la o plimbare lungă. Merită să vă impuneți o rigoare, de exemplu, faceți exerciții de 2 ori pe săptămână timp de 45 de minute (cumpărați un abonament lunar într-un club de fitness - vă veți mobiliza pentru asta mai repede).
Dieta de iarnă: reguli
Pentru a vă reduce pofta de mâncare, nu mâncați alimente reci, care vă răcesc în plus corpul. Dacă mănânci o salată, corpul tău va trebui să se încălzească, așa că va ajunge automat la grăsime corporală, adică arde mai multe calorii. Puteți folosi această metodă inteligent - dar numai vara (deși pe vreme caldă nu ar trebui să mâncați deserturi reci din cauza gâtului). Iarna, va funcționa împotriva ta - dacă corpul tău folosește mult „combustibil”, mult mai repede ... îți va fi foame. Și pentru a-l menține mulțumit, vei mânca gustări mai des. Deci, asigurați-vă că mâncați mese calde. Când pregătiți cina, nu uitați să scoateți toate alimentele din frigider cu o oră sau două înainte. Iaurtul, mezelurile sau brânza vor fi apoi mult mai gustoase și mai sănătoase.
Există, de asemenea, o altă metodă simplă pentru a evita îngrășarea în timpul iernii: îmbrăcați-vă călduros. Și ieșiți la frig după masă. Dacă ți-e foame, te vei răci mai repede, iar când te vei întoarce acasă, vei începe imediat să mănânci.
Asigurați-vă că beți băuturi calde între mese. Dacă bei multă gheață și apă de lămâie vara, servește-o caldă iarna cu puțină miere sau suc de zmeură. Mai bine decât cafeaua și ceaiul negru va fi ceaiul din plante sau fructe, în care puteți adăuga câteva felii de citrice (lămâie, lime, portocală, grapefruit) - nu numai că încălzesc corpul, ci și previn un atac puternic al foamei de lup.
Dieta de iarnă: multe vitamine
Când compuneți fiecare masă, nu uitați de vitamina C, care previne răcelile și crește rezistența organismului. Deci, cât mai des posibil, ajungeți la pătrunjel, boia, citrice și legume crucifere, care sunt disponibile pe piață în acest moment al zilei, de exemplu varză de Bruxelles, conopidă, varză albă, roșie și chineză, broccoli, diverse salate.
De asemenea, acordați atenție vitaminelor B - acestea afectează buna funcționare a sistemului nervos - și acest lucru previne depresia și stările proaste. Completați-vă dieta zilnică cu produse din cereale: pâine, orez, crupe, paste - de preferință cereale integrale, deoarece conțin mai multe vitamine B. Aceste vitamine se găsesc și în cantități mai mari în carne și leguminoase.
În plus, respectați regulile care se aplică fiecărui anotimp: mâncați mai des, porții mai mici, îmbogățiți meniul cu fibre (legume, fructe) și proteine (pește, ouă, păsări de curte) - atunci dieta dvs. va fi sănătoasă și nu veți câștiga kilograme în plus .
Faceți mișcare pentru a nu vă îngrasa în timpul iernii
- Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, ridicați ușor capul și susțineți-l cu mâinile. Atingeți cotul stâng până la genunchiul drept și apoi invers: cu cotul drept la genunchiul stâng. Efectuați 2-3 serii de exerciții de 8 repetări.
- Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele ferm pe pământ, îndoiți coatele și mâinile în jurul gâtului. Faceți 30 de abdomene complete, astfel încât întregul mușchi abdominal să funcționeze.
- Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în sus și întindeți-vă puțin. Așezați brațele îndreptate între picioare. Ridicați capul și umerii în timp ce vă întindeți brațele înainte. Faceți acest exercițiu de 15 ori.
Prin antrenament regulat, vă veți întări mușchii abdominali, astfel încât, chiar și după o masă grea, să fie complet plat.
lunar "Zdrowie"
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
