Cum poate o tânără să câștige în greutate și să câștige mușchi?

De curând am început să merg la sală pentru a-mi îmbunătăți puțin aspectul. Cântăresc 45 kg, la 166 cm înălțime și, din păcate, în ciuda încercărilor, nu am reușit niciodată să mă îngraș. Mănânc sănătos. În principal legume, mănânc puțină carne - doar carne de pasăre de 2-3 ori pe săptămână, mulți carbohidrați și produse lactate. Nu am urmat niciodată o dietă specială. Ce mese ar trebui să introduc pentru a-mi permite mușchii să crească?

Creșterea masei musculare la femei este puțin mai dificilă decât la bărbați datorită concentrației mai mici de testosteron din organism. Înainte de a câștiga mușchi, trebuie să vă măriți greutatea corporală totală, deoarece acesta este un indiciu al malnutriției. La unii oameni, greutatea corporală redusă este programată genetic și, în ciuda dietei, creșterea în greutate este foarte lentă sau, după ce ați luat și neglijat dieta și exercițiile fizice, greutatea corporală scade din nou. Uită-te la părinții tăi și întreabă-i cum a fost să te îngrași în timp ce crești.

Pentru creșterea musculară, aveți nevoie de multe calorii, pe care mușchii le vor folosi în timpul antrenamentului; glucide pentru a regenera glicogenul, care este principala sursă de energie. Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante, deoarece construiesc mușchi. Lucrul la conturarea corpului vă va dura câteva luni. Primul pas este creșterea în greutate totală. Cum să o facă? Numărați câte calorii consumați. Puteți utiliza tabelele de calorii disponibile pe internet. Apoi adăugați 500 kcal în fiecare zi sub formă de produse din cereale integrale. În următoarele săptămâni, adăugați încă 300 de calorii. Puteți cumpăra substanțe nutritive gata preparate (de exemplu, Nutridrinks disponibile în farmacii).

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la