Am 19 ani, 168 cm înălțime și cântăresc 67 kg, acum 2 ani am reușit să slăbesc 10 kg, dar anul trecut acele kilograme s-au întors plus încă 5. În plus, deși nu mi-am schimbat dieta și am continuat să fac mișcare, m-am îngrășat mult. Încerc să slăbesc din nou de un an și, deși urmez o dietă de 1200 kcal și fac exerciții fizice de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 40 de minute, greutatea nu va ceda. Care ar putea fi motivele pentru aceasta?
Motivul creșterii în greutate poate fi o dietă slab echilibrată, deoarece, pe lângă cantitate, este importantă și calitatea produselor consumate.
Dieta ar trebui să includă consumul a 5 mese pe zi, la fiecare 3 ore, de preferință la ore fixe (acest lucru accelerează metabolismul și previne foamea între mese). Mesele dinaintea cinei (micul dejun și al doilea mic dejun) ar trebui să furnizeze împreună la fel de multă energie ca prânzul, iar următoarele mese (ceaiul de după-amiază și cina) ar trebui să ofere mai puțină energie decât prânzul.
Nu uitați să furnizați organismului proteine, carbohidrați și grăsimi. Sursele bune de proteine sunt: laptele și produsele sale, carnea slabă, peștele, carnea slabă, ouăle și leguminoasele. Carbohidrații care ar trebui să fie în meniu sunt pâinea și pastele din cereale integrale, crupe, orez, fulgi (de exemplu, fulgi de ovăz preparate cu apă sau lapte). De asemenea, ar trebui să vă amintiți să furnizați corpului grăsimi sub formă de ulei (adăugat, de exemplu, la salate), precum și nuci și semințe de floarea soarelui sau dovleac. Pentru a oferi vitamine și minerale importante, ar trebui să consumați zilnic aproximativ 500 g de legume și 200 g de fructe (consumate cu mesele înainte de cină).
Este important să rămâneți hidratat și să beți 1,5-2 litri de lichide pe zi (apă minerală sau ceaiuri de fructe neîndulcite). Când vine vorba de activitate fizică, regenerarea musculară este de asemenea importantă, poate merită să introduci activitate fizică în fiecare zi, timp de 60 de minute.
Merită să vizitați un dietetician care, în timpul unui interviu nutrițional, va fi capabil să determine mai precis cauzele dificultăților de slăbire și să organizeze o dietă echilibrată corespunzător, nu numai în ceea ce privește aprovizionarea cu proteine, carbohidrați și grăsimi, ci și vitamine și minerale. Dacă alimentația și exercițiile fizice adecvate nu duc la pierderea în greutate, trebuie testate, de asemenea, nivelurile hormonilor tiroidieni, precum și anticorpii anti-TPO și anti-TG pentru a determina modul în care funcționează această glandă. De asemenea, puteți determina nivelul de vitamina D3, a cărui deficiență poate contribui și la o metabolizare redusă.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
