Mâncat sănătos. Ce să înlocuim dulciurile?

Sunt un tânăr de 16 ani care vrea să introducă un sistem alimentar mai sănătos decât înainte. Am o înălțime de 166 cm și cântăresc aproximativ 50 de kilograme. Aș dori să adaug că am un bust D75, care are, desigur, un impact asupra greutății. Respingerea consumului practic complet de dulciuri este sigură în stadiul meu de dezvoltare fizică?

Cu siguranță, da. Dulciurile nu au valoare nutritivă. Zahărul poate fi extras cu ușurință din fructe, miere, făină și cereale. Prin urmare, merită să renunțați la dulciuri.

Ar trebui să introduceți principiul de a mânca la fiecare 3-4 ore. Micul dejun trebuie consumat în decurs de o oră după ce te-ai trezit. Acestea pot fi micul dejun pe bază de, de exemplu, fulgi de ovăz sau hrișcă cu nuci și fructe de sezon, ouă cu legume și pâine integrală, brânză de vaci cu legume și pâine integrală. Este esențial să luați micul dejun la școală, de exemplu, sandvișuri, fructe și nuci și produse lactate fermentate naturale, de exemplu iaurt, tortilla de casă cu legume și pui, brioșe cu cereale integrale cu legume, hummus, cartofi prăjiți, frigarui de fructe. Cina trebuie să includă întotdeauna o mulțime de legume, proteine ​​și câteva boabe. Vasele ar trebui să fie aburite, coapte, înăbușite și la grătar. Evitați prăjirea și prăjirea. Alegem peștele, leguminoasele și carnea ca surse de proteine. Jumătate din farfurie trebuie luată de legume (crude, coapte, fierte) și 1/4 de cereale, adică crupe, orez brun, cartofi. Merită, de asemenea, să faceți supe, creme, cocktailuri din fructe și legume. Cina trebuie consumată timp de 3 ore. înainte de culcare și nu ar trebui să mai fie foarte abundent. Poate fi omletă, salate de legume, supe.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl