Marți 18 noiembrie 2014.- Alergați sau înotați? Marea dezbatere în lumea sportului. Este ca o luptă între pământ și apă, care nu pare să se termine.
Ambele sunt sufletul mișcării olimpice, dar chiar și la Jocuri nu există împăcare. Competițiile de înot se joacă în prima săptămână, atletismul în a doua.
Dar care dintre cele două activități este considerată cel mai bun exercițiu?
"În general, înotul este un sport destul de complet, poate cel mai complet dintre toate, deoarece folosește mușchii picioarelor, trunchiului și brațelor", a spus Luis Rodriguez, antrenorul Federației Catalane de Înot și al Centrului Înalt Performanță, CAR.
„De asemenea, este bine pentru toate vârstele, deoarece nu există niciun impact care să fi fost alergat sau mers, în plus, implicarea puterii este mai bună decât în acele exerciții pe care le faci împotriva gravitației."
Sergi Ruiz, tehnician în acvacultură și antrenor personal de înot al DiR din Barcelona, consideră că, cu înotul, puteți face muncă cardiovasculară, pierdeți în greutate și tonificați-vă mușchii „fără impact”.
Ruiz adaugă că „lipsa de greutate a mediului acvatic favorizează, de asemenea, multe persoane care au probleme de spate sau articulare”.
„Fiecare stil are avantajele sale, important este să ai un anumit nivel tehnic pentru a le executa corect”, a explicat Rodríguez, care consideră că există un stil pentru fiecare persoană.
„Cu creuzetul, de exemplu, cel mai important este că este foarte ușor să înoți, astfel încât să poți avea un volum de muncă mai mare într-un mod destul de confortabil”.
"Lucrul bun despre piept sau lovitură de sân, pe de altă parte, este că vă puteți ține capul de apă tot timpul și nu creează supărare pentru persoanele care nu le place să pună capul sub apă sau care nu sunt instruiți să țină pasul de respirație ”, a descris el.
Un alt stil care contribuie la munca cardiovasculară este cel al spatelui.
„Înapoi și crol, care sunt stilurile alternative, deoarece un braț este folosit mai întâi și apoi celălalt, sunt cele pe care le folosim în înot de înaltă performanță pentru a dezvolta tema aerobă”, a spus tehnicianul CAR.
„Transpirați și voi, ca în alte sporturi, ceea ce se întâmplă este că este diluat cu apă și nu se vede”.
Tehnicianul Federației Catalane de Înot a lămurit că este posibil să existe și alte locuri de muncă mai eficiente pentru a pierde în greutate, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, „care pe lângă faptul că sunt ieftine au nevoie de o pregătire mai mică”.
„Dar nu tocmai de aceea, înotul ar trebui exclus ca un exercițiu cu care poți pierde câteva kilograme”.
Cel mai eficient stil în acest sens este fluturele, deoarece este cel cu cea mai mare energie cheltuită.
"Problema este că necesită niveluri foarte ridicate de coordonare și complexitate tehnică, pe lângă faptul că necesită un nivel mai mare de efort pentru a menține un ritm consolidat și continuu."
"Este ca și cum ai spune că pentru a arde calorii, te hotărăști să urci treptele patru câte patru. Mai multe calorii vor fi arse, dar nivelul de oboseală va fi prea mare și va trebui să te oprești foarte des. De aceea, ar fi mai bine să alergi într-un avion pentru a o face pentru mai mult timp ".
Prima este pentru cei care doresc să câștige masa musculară.
„A slăbi este eficient, deoarece este un exercițiu aerob, dar întrucât apa este o suprafață cu rezistență redusă, nu este nevoie de multă forță pentru a mișca membrele, așa că pentru a câștiga masă musculară este posibil să nu fie cel mai bun”, a spus Rodriguez. .
Al doilea este în raport cu oasele, care au nevoie de exerciții cu impact pentru a le crește densitatea osoasă, lucru care nu este obținut prin înot.
"Se poate spune că înotul este un exercițiu mai complet decât alergarea, deoarece mai mulți mușchi ai corpului", a concluzionat Rodríguez, pe lângă completarea perfectă a rutinei de viață de zi cu zi în care corpul inferior este lucrat mai mult. în timp ce mergeți ”.
OMS a spus că peste 300.000 de oameni mor înecați în fiecare an în toată lumea, deși este un tip de moarte care ar putea fi ușor evitat.
Înăbușirea este una dintre cele zece cauze principale ale deceselor la copii.
OMS consideră că este necesar să îi înveți pe toți copiii să înoate și să instaleze mai multe bariere de siguranță.
Tag-Uri:
Sexualitate Glosar Psihologie
Ambele sunt sufletul mișcării olimpice, dar chiar și la Jocuri nu există împăcare. Competițiile de înot se joacă în prima săptămână, atletismul în a doua.
Dar care dintre cele două activități este considerată cel mai bun exercițiu?
"În general, înotul este un sport destul de complet, poate cel mai complet dintre toate, deoarece folosește mușchii picioarelor, trunchiului și brațelor", a spus Luis Rodriguez, antrenorul Federației Catalane de Înot și al Centrului Înalt Performanță, CAR.
„De asemenea, este bine pentru toate vârstele, deoarece nu există niciun impact care să fi fost alergat sau mers, în plus, implicarea puterii este mai bună decât în acele exerciții pe care le faci împotriva gravitației."
Sergi Ruiz, tehnician în acvacultură și antrenor personal de înot al DiR din Barcelona, consideră că, cu înotul, puteți face muncă cardiovasculară, pierdeți în greutate și tonificați-vă mușchii „fără impact”.
Ruiz adaugă că „lipsa de greutate a mediului acvatic favorizează, de asemenea, multe persoane care au probleme de spate sau articulare”.
Lucrări cardiovasculare
Consensul dintre specialiști este că avantajele vor depinde de intensitatea sau volumul muncii depuse, dar cu o frecvență de două până la trei ori pe săptămână, în sesiuni de o oră sau 45 de minute, oamenii pot atinge un nivel care Va fi benefic pentru sănătate.„Fiecare stil are avantajele sale, important este să ai un anumit nivel tehnic pentru a le executa corect”, a explicat Rodríguez, care consideră că există un stil pentru fiecare persoană.
„Cu creuzetul, de exemplu, cel mai important este că este foarte ușor să înoți, astfel încât să poți avea un volum de muncă mai mare într-un mod destul de confortabil”.
"Lucrul bun despre piept sau lovitură de sân, pe de altă parte, este că vă puteți ține capul de apă tot timpul și nu creează supărare pentru persoanele care nu le place să pună capul sub apă sau care nu sunt instruiți să țină pasul de respirație ”, a descris el.
Un alt stil care contribuie la munca cardiovasculară este cel al spatelui.
„Înapoi și crol, care sunt stilurile alternative, deoarece un braț este folosit mai întâi și apoi celălalt, sunt cele pe care le folosim în înot de înaltă performanță pentru a dezvolta tema aerobă”, a spus tehnicianul CAR.
Și kilogramele în plus?
Pe lângă munca cardiovasculară, Rodríguez subliniază că înotul servește și la pierderea în greutate, deși depinde de gradul de intensitate.„Transpirați și voi, ca în alte sporturi, ceea ce se întâmplă este că este diluat cu apă și nu se vede”.
Tehnicianul Federației Catalane de Înot a lămurit că este posibil să existe și alte locuri de muncă mai eficiente pentru a pierde în greutate, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul, „care pe lângă faptul că sunt ieftine au nevoie de o pregătire mai mică”.
„Dar nu tocmai de aceea, înotul ar trebui exclus ca un exercițiu cu care poți pierde câteva kilograme”.
Cel mai eficient stil în acest sens este fluturele, deoarece este cel cu cea mai mare energie cheltuită.
"Problema este că necesită niveluri foarte ridicate de coordonare și complexitate tehnică, pe lângă faptul că necesită un nivel mai mare de efort pentru a menține un ritm consolidat și continuu."
"Este ca și cum ai spune că pentru a arde calorii, te hotărăști să urci treptele patru câte patru. Mai multe calorii vor fi arse, dar nivelul de oboseală va fi prea mare și va trebui să te oprești foarte des. De aceea, ar fi mai bine să alergi într-un avion pentru a o face pentru mai mult timp ".
Dar ...
În ciuda tuturor beneficiilor sale, există două cazuri în care înotul, de la sine, nu este cel mai recomandat exercițiu.Prima este pentru cei care doresc să câștige masa musculară.
„A slăbi este eficient, deoarece este un exercițiu aerob, dar întrucât apa este o suprafață cu rezistență redusă, nu este nevoie de multă forță pentru a mișca membrele, așa că pentru a câștiga masă musculară este posibil să nu fie cel mai bun”, a spus Rodriguez. .
Al doilea este în raport cu oasele, care au nevoie de exerciții cu impact pentru a le crește densitatea osoasă, lucru care nu este obținut prin înot.
"Se poate spune că înotul este un exercițiu mai complet decât alergarea, deoarece mai mulți mușchi ai corpului", a concluzionat Rodríguez, pe lângă completarea perfectă a rutinei de viață de zi cu zi în care corpul inferior este lucrat mai mult. în timp ce mergeți ”.
OMS cere să învețe copiii să înoate pentru a evita decesele înecate
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a solicitat o strategie globală pentru a împiedica oamenii să moară să se înece în apă.OMS a spus că peste 300.000 de oameni mor înecați în fiecare an în toată lumea, deși este un tip de moarte care ar putea fi ușor evitat.
Înăbușirea este una dintre cele zece cauze principale ale deceselor la copii.
OMS consideră că este necesar să îi înveți pe toți copiii să înoate și să instaleze mai multe bariere de siguranță.
