Dieta în timpul sarcinii: gustările sănătoase vă vor împiedica să vă îngrășați

Dieta în timpul sarcinii ar trebui să fie sănătoasă - fiecare masă ar trebui să vă ofere ingredientele necesare pentru starea dumneavoastră. Acest lucru este valabil și pentru gustările pe care le consumați atunci când vă simțiți ca o mușcătură. Dacă trebuie să mănânci între mese, fă-o cu înțelepciune și mănâncă sănătos. Renunță la dulceață în favoarea legumelor și a altor gustări, deoarece cu siguranță va da roade - greutatea corectă în sarcină este mai puțin de pierdut după naștere.

Dieta în timpul sarcinii nu are secrete față de tine - ți se pare că mănânci conform recomandărilor dieteticienilor și urmezi regulile unei alimentații sănătoase. Dar include cu adevărat gustări însărcinate - cele mici, între mese? Aceste păcate mici - o napolitană cu un strat de acoperire, o batonă de ciocolată sau halva, ca niște fleacuri, dar de fapt oferă multe calorii goale. Din cauza lor câștigi kilograme în plus inutile, ceea ce îți va fi greu să pierzi după ce ai născut. Cu toate acestea, nu trebuie să vă torturați și să așteptați de la masă la masă pentru a mânca ceva. Cea mai bună soluție este să vă obișnuiți să mâncați lucruri sănătoase la începutul sarcinii. Datorită acestui fapt, nu veți avea probleme să vă întoarceți la figura dvs. anterioară.

Gustări în timpul sarcinii: ce ar trebui să evitați?

Multe produse sunt potrivite pentru gustări între mese. Vă va fi mai ușor să faceți o alegere atunci când știți ce să evitați. Gustările nesănătoase includ cele care sunt grase, sărate sau îndulcite, colorate artificial și conțin conservanți. Deci, în primul rând, napolitane umplute, bomboane (tari și jeleu), bare și halva, într-un cuvânt - sortimentul afișat alături. Ia o gustare sănătoasă în magazin. Uitați de chipsuri grase și bețe sărate, chifle, prăjituri gata preparate și înghețată. Evitați deserturile și budincile lactate gata preparate (acestea pot fi făcute cu ouă crude și conțin conservanți).Cea mai importantă regulă la care trebuie să respectați acum este: mai puține calorii și ingrediente mai valoroase.

Gustări în timpul sarcinii: sănătoase și întotdeauna la îndemână

Începând cu al doilea trimestru, nevoia de calorii suplimentare va crește. Gustarea dintre mese este aproape o necesitate, așa că gândiți-vă la ce ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână atunci când aveți chef să mâncați ceva. Este important ca acestea să fie produse care conțin aceleași ingrediente valoroase care vor fi în mesele principale. La fel, ar trebui să le controlați valoarea nutritivă și conținutul caloric.

• Fără remușcări, căutați fructe - atât proaspete, cât și uscate. Puteți mânca proaspăt practic fără restricții - mere, pere, piersici, banane, kiwi și prune. Acestea vor furniza beta-caroten, vitamina C, magneziu, potasiu și, de asemenea, fibre. Ar trebui să dozați deja fructe uscate, deoarece acestea sunt mai calorice. Câteva caise uscate, prune, smochine sau o mână de stafide sau migdale ar trebui să satisfacă rapid foamea bruscă de ceva dulce. Datorită lor veți simți, de asemenea, un val de energie.
• Purtați în pungă un pachet de semințe de floarea soarelui sau semințe de dovleac. Sunt o sursă bună de grăsimi vegetale și zinc. Totuși, aici aveți grijă și la cantitate, deoarece, în ciuda faptului că conțin multe ingrediente valoroase, sunt și unsuroase.
• O linguriță sau două de miere adevărată vă vor satisface dinții dulci rapid și eficient. Conține zaharuri simple ușor digerabile și o mulțime de vitamine și microelemente.
• Nu există restricții asupra legumelor, în special a legumelor crude. Racul, castravetele, piperul și morcovii sunt întotdeauna recomandabili - la fel ca fructele, conțin vitamine, minerale și fibre valoroase și nu îngrașă pentru că nu sunt prea dulci. Ar trebui să le mestecați cel puțin o dată pe zi.
• Când faceți cumpărături, aprovizionați cu surse valoroase de „complement” care sunt o sursă de fibre și micronutrienți. Selecția lor pe rafturile magazinelor este destul de mare: pâine de orez, biscuiți fără zahăr, chipsuri din cereale, de exemplu porumb (dar nu aromat), muesli de fructe neîndulcite, pâine crocantă, în special secară.
• Și ce va înlocui batonul de ciocolată preferat? De asemenea, un baton, dar cereale, cu fructe uscate și fără nicio topping. Biscuiții integrali sau integrali și fursecurile cu ovăz sunt înlocuitori demni de dulciurile de cofetărie. Puteți mânca biscuiți cu ghimbir în primul trimestru - vă vor ajuta să ameliorați greața. Vă puteți permite și înghețată, dar numai sorbet răcoritor. În loc de chipsuri de ardei grași, căutați omologii lor sănătoși, cum ar fi mărul, sfecla roșie sau morcovul.
• Întrebați în magazine despre așa-numitele produse bio. Provin din culturi ecologice curate, prin urmare nu conțin substanțe chimice dăunătoare.
• De asemenea, puteți mânca produse lactate de mai multe ori pe zi. Iaurt, chefir, lapte de unt, brânză de vaci naturală - ajungeți la ei când doriți. Nu uitați însă: alegeți-le pe cele neîndulcite, fără aditivi de îngrășat, cum ar fi rasele de ciocolată.

Puteți combina mai multe ingrediente pentru o gustare delicioasă și sănătoasă. Cu fructe și iaurt, puteți pregăti multe combinații de cocktailuri grozave. De asemenea, legumele amestecate, umplute cu apă minerală, vor fi o băutură sănătoasă și sățioasă. O gustare la timp pentru ceaiul de după-amiază poate fi brânza de vaci cu miere, fructe, fructe uscate și susan. Un castron de măr ras cu stafide este o porție dulce de sănătate care nu va fi depusă pe șolduri ca plăcinta cu mere sau halva, dar va satisface foamea bruscă.

lunar „M jak mama”

Autor: Materiale de presă

În ghid veți învăța:

• câte calorii să mănânci pe zi
• câte legume și fructe trebuie să mâncați în timpul sarcinii
• dacă laptele și produsele lactate sunt apoi recomandate sau recomandate
• câte ouă și carne puteți mânca pe săptămână
• este posibil să mâncați pește, ficat, brânză albastră în timpul sarcinii