Ideea de a pierde în greutate în companie s-a născut în mintea unei gospodine din New York. Acesta este un program extins de dietă Weight Keeper. Extins pentru a include persoanele care tratează obezitatea împreună cu dvs. și creează un grup de sprijin. Pierzi în greutate, păstrând un echilibru bun între fibre și calorii și nu treci singur prin acest proces dificil.
Cum s-au format primele grupuri de Weight Watchers? Este 1963, Queens - cel mai mare cartier din New York. Jean Nidetch, 38 de ani, se uită în oglindă și vede o blondă delicată cu o furtună de păr blond. Vedere frumoasă, dacă nu pentru acele 30 de kilograme în plus de exces de greutate. Până acum a încercat fără succes multe diete. Singurul efect a fost o mulțime de cunoștințe despre alimentația sănătoasă. De ce nu putea slăbi? Pentru că s-a descurajat rapid! Pierdea câteva kilograme și se întorcea la vechiul stil de a mânca. Acum, privindu-se în oglindă, își dă seama că slăbitul singur este dificil și uneori plictisitor. Nevoia ei de companie! Jean a invitat acasă câteva persoane care, ca și ea, doreau să-și vindece obezitatea. S-au întâlnit în fiecare săptămână, și-au împărtășit experiențele și s-au încurajat reciproc. Și chiar funcționează! Au început să slăbească la fel de eficient ca oricând. Orașul s-a răspândit despre noul „mod de a slăbi”. Ce s-a întâmplat în continuare este ca un basm de la Hollywood. Jean mai subțire cu 30 de kilograme nu iese de pe paginile revistelor colorate, dă interviuri. Toată lumea a vrut să slăbească odată cu ea, așa că a fondat o companie care să satisfacă interesul. Oamenii au subțiat și compania a crescut (veniturile sale în 2008 s-au apropiat de 2 miliarde de dolari).
Citește și: De ce te îngrași? Indicele glicemic (IG): TABEL. Ce produse au un IG scăzut? Cum te îngrășezi? WHR Indexul de grăsime corporală Dieta gărzilor (dieta punctuală) - scăderea în greutate cu puncte
Pierderea în greutate cu un grup de sprijin
Nutriționiștii și psihologii sunt de acord - pentru slăbire, adică tratarea supraponderalității sau a obezității, pentru a fi cu adevărat eficiente, nu este suficient să modificați dieta singură. Omul nu este o mașină care poate fi ușor reprogramată. Pentru a-și schimba permanent obiceiurile alimentare, își crește treptat efortul fizic zilnic, are nevoie de sprijin și ... de dopaj. Poate fi un specialist, de exemplu un psihoterapeut, un dietetician, un antrenor de fitness, dar și alte persoane care tratează, de asemenea, supraponderalitatea sau obezitatea. De exemplu, un coleg de la serviciu, văr, prieten - cineva cu care poți vorbi sincer, să schimbi informații, cineva care știe ce înseamnă să lupți împotriva tentației, care îți va spune cum să faci față foamei, îndoielii de sine etc. Poate fi o persoană, deși este mai bine dacă sunt mai multe. Un astfel de grup se sprijină reciproc, se mobilizează reciproc, dar îmbunătățește și stima de sine - ajută să te privești cu amabilitate. Persoanele care sunt supraponderale sau obeze au de obicei o mare problemă. Dar ascultând pe alții care se află într-o situație similară, începeți să vă înțelegeți mai bine și vă vedeți punctele forte. Încetezi să te mai învinovățești de o lipsă de voință, pentru că îi vezi pe alții având probleme similare. Așadar, aruncați o privire în jur - cu siguranță veți găsi voluntari cu care vă veți crea propriul grup Libra Guard.
Fă-o neapăratFoloseste bunul simt
Deși nu numărați calorii, ci puncte în timpul implementării programului Libra Guardian, conținutul energetic al a 5 mese pe zi nu depășește 1800 kcal. Este suficient să începeți să pierdeți greutatea corporală inutilă. Norma medie zilnică de energie pentru o femeie este de aproximativ 2.300 kcal, pentru un bărbat 3.000 kcal - sub aceste valori, corpul începe să ardă rezervele de grăsime.
Iată câteva reguli simple care vă vor ajuta în procesul de slăbire.
»Reduceți grăsimea, în special grăsimea animală, și mâncați multe legume și fructe, pește și lactate slabe.
»Consumați 5 mese pe zi și beți 2 litri de lichide (apă minerală și ceaiuri de fructe). Mesele trebuie să fie regulate pentru a arde mai bine excesul de grăsime corporală.
»Nu uitați: dulciurile nu pot depăși 14 puncte într-o săptămână.
Pierderea în greutate conform dietei Weight Guarders
Când Jean Nidetch și-a început afacerea, a folosit principiile dietelor antrenate pentru ea însăși. Nu avea propriul program de nutriție - a fost creat abia după câțiva ani, când a angajat nutriționiști și tehnologi în nutriție.
Până de curând, baza dietei Libra Keepers era împărțirea produselor în trei grupe: verde, galben și roșu. Verde, adică fructe și legume, ar trebui să fie prezent în fiecare masă. Grupul galben include carnea slabă și produsele lactate, peștele, precum și leguminoasele și cartofii. Sunt esențiale, dar nu le poți mânca în exces. Grupul roșu este format din bombe calorice care trebuie evitate - dulciuri, produse îndulcite, carne grasă și mezeluri, mâncare prăjită, alcool. Acum câțiva ani, această versiune color a fost modificată. În loc de culori, produsele au primit o valoare punctuală. În timpul zilei puteți mânca un anumit număr de puncte - de exemplu 18 dacă cântăriți până la 70 kg. Cele mai multe puncte sunt dulciurile și carnea grasă (150 g gât de porc - 7 puncte, bara Marte - 6 puncte). Reprezentanții fostului grup verde (100 g de produs) au 0 puncte, dar nu le puteți mânca doar. Mâncarea trebuie să fie variată. Valoarea punctuală este cu atât mai mare, cu cât este mai mare puterea calorică a produsului. Și iată un inconvenient semnificativ: este dificil de calculat câte puncte are o cotlet de porc, de exemplu. Există calculatoare în limba engleză (Weight Watchers Points) pe Internet, dar pentru a le utiliza, trebuie să cunoașteți valoarea energetică a produsului și cantitatea de grăsime și ... fibre din acesta. Acesta este secretul Păstrătorilor Balanței. Secretul și, în același timp, șansa de a urma o dietă fără a ști exact valoarea punctuală a meselor.
Fibrele dietetice sunt o componentă importantă a dietei care facilitează pierderea în greutate
Deși fibra, la fel ca amidonul, este un zahăr complex, nu este absorbită de organism. Deci nu este o sursă nici de energie, nici de nutrienți. Deci, care pot fi beneficiile sale? Fibrele au capacitatea de a absorbi apa - își măresc volumul de până la șase ori. Creează o masă moale, spongioasă în stomac și intestine, care protejează împotriva supraalimentării și îmbunătățește mișcările intestinului. Când dieta nu are fibre, alimentele trec prin sistemul digestiv până la câteva zile. Dacă există o cantitate mare de timp, acest timp este redus la 24-36 de ore. Apoi sistemul digestiv se curăță și se regenerează mai repede. Dar cel mai important, fibrele încetinesc absorbția produselor energetice - carbohidrați și grăsimi - din intestinul subțire în sânge. Datorită acestui fapt, protejează împotriva fluctuațiilor rapide ale nivelului de glucoză și promovează pierderea în greutate. Dietele de reducere, adică dietele cu conținut scăzut de calorii, de obicei nu au acest ingredient valoros. Dar dieta gardienilor Balanță îl apreciază foarte mult. Adăugarea de fructe, legume, cereale, leguminoase (fasole, linte, mazăre) - cele mai bune surse de fibre - reduce semnificativ valoarea meselor.
lunar "Zdrowie"
