Dieta paleo a dr. Loren Cordain, cea mai populară dietă de slăbit din acest moment, își are rădăcinile în preistorie. Aceasta nu este o propunere pentru vegetarieni - baza dietei paleo este carnea și peștele. Verificați cum arată meniul dietei paleo.
Dieta paleo vă permite să consumați toate carnea slabă, peștele și fructele de mare, toate fructele și legumele fără amidon. Cu toate acestea, este recomandabil să evitați cerealele, leguminoasele, produsele lactate, produsele procesate și zahărul.
Aranjați meniul dietei paleo în așa fel încât să includă:
- o cantitate relativ mare de proteine animale în comparație cu o dietă tipică de slăbire
- carbohidrați buni din fructe și legume, nu din cereale, tuberculi cu amidon
- bogat în fibre din fructe și legume cu conținut scăzut de amidon
- cantitate moderată de grăsimi, cu avantajul unor cantități bune (mono- și polinesaturate) și aproape egale de grăsimi omega-3 și omega-6
- produse cu conținut ridicat de potasiu și conținut scăzut de sodiu
- produse slab alcaline
- alimente bogate în vitamine și minerale
Autor: Time S.A
O dietă selectată individual vă va permite să slăbiți cu ușurință, să mâncați sănătos și gustos și, în același timp, să evitați capcanele dietelor de slăbire „miraculoase”. Profitați de JeszCoLisz, sistemul dietetic inovator online al Ghidului de sănătate și aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Bucurați-vă de un meniu perfect selectat și de sprijinul constant al unui dietetician astăzi!
Află mai multeDieta paleo: un exemplu de meniu
Prima zi
Mic dejun
- salata de mere, morcovi si o lingura de stafide
- 2 ouă fierte moi
- ceai sau cafea decofeinizata
Al 2-lea mic dejun
- salată de ton, roșii și ceapă cu arpagic
- o mână de migdale
- apă minerală
Cină
- salată de legume sau supă pură de legume (fără cartofi!)
- piept de curcan la gratar fara piele
- legume aburite: broccoli, morcovi, conopidă, sparanghel (la alegere)
- kiwi și mandarine sau o grămadă de struguri
- apă cu lămâie
Gustări
- o alegere de: țelină, morcov, nuci, somon la grătar, caise uscate
Ziua a doua
Mic dejun
- o felie de carne de vită slabă sau o bucată de cârnat de carne de vânat slab
- pere sau prune
- ceașcă de cafea decofeinizată
Al 2-lea mic dejun
- avocado umplut cu creveți
- zmeură proaspătă sau congelată, mure sau cireșe
- apă minerală
Cină
- salata verde cu masline
- cod sau alte pești de mare coapte în folie
- ciuperci sau alte ciuperci înăbușite cu ceapă în ulei de măsline
- mere coapte cu nuci
- apă cu lămâie sau un pahar de vin alb
Gustări
- alegere de: ouă fierte, orice nuci nesărate, rădăcină de țelină feliată în bețe, roșii
Dieta Paleo: Proteina este baza
Dieta paleo este bogată în proteine, deci atât fructele de mare încă destul de exotice (midii, midii, crabi, creveți), precum și cărnile complet familiare (friptură, carne slabă de vită și porc) sau păsările de curte (curcan și piept de pui fără piei) sau organe (ficat de pui sau de vită, timus de vită, cerebel, inimi de vită). De asemenea, nu uitați de pește (halibut, ton) și ouă, deși nu sunt produse bogate în proteine, puteți mânca în siguranță (în special cele cu un conținut mai mare de acizi omega-3).
lunar "Zdrowie"
